如何自我调节远离心理疾病
预防心理疾病就要注意自我调节，在压力越来越大的今天只有学会正确的调节自己的心情，才能保证自己时时健康。以下是yjbys小编为大家整理的关于如何自我调节远离心理疾病的内容，欢迎阅读!
1.做个旁观者。
想想所有可能发生的坏结果，并判断可能性。比如担心工作做不好，最坏的'情况是丢了工作，无家可归，在天桥下度过余生，但这显然不可能发生。莫泽提出一个小妙招：描述消极想法时，用名字取代“我”。因为“我会失败”使担心的事看起来近在眼前，但以旁观者视角来说这件事，会更客观地看到事情的全貌。
2.专注于当下。
忧虑让人胡乱猜想，进而引起新的忧虑和负面假设，形成恶性循环。心宽的人会聚焦于眼前的问题，并且思考如何解决。比如孩子考砸了，前者开始担心他将来考不上好大学怎么办，后者则会帮孩子找原因。
3.找出忧虑的根源。
易忧虑的人认为，预先判断后果是有好处的，但他们一开始假想就停不下来，也不知道问题出在哪里。
4.给假想添些阳光。
莫泽曾做过一项研究：让受试者看一张女性被强盗劫持的照片，然后加以联想，心宽的人会设想这位女士可能会挣脱出来。也就是说，要学会在不利的情形中看到好的结果。
5.减少忧虑时间。
专家推荐了一种“忧虑椅子”技巧：每天给自己15分钟时间，坐在椅子上想想忧虑的事，其他时间就完全别再想。
6.问自己几个问题。
陷入消极思维时，赶紧追问自己几个问题：这是我的问题吗?我有办法解决吗?我已经做了全部能做的努力吗?情况很紧迫吗?如果不紧迫，就没必要焦虑了。
拖延症也属于心理疾病的一种，你知道拖延症有哪些表现吗?
下面为网友列举的一些“拖延症”的表现：
1、看着工作任务、报告就烦，能拖一秒是一秒;
2、总觉得自己很忙，但又确实没有可忙之处，于是每过几十秒就会刷新网页;
3、心里虽很焦虑，但还是想“再等等，就一下下”;
4、不愿意睡觉，喝杯水转身看部剧，不知不觉就拖到了凌晨两三点。
心理专家：调整心态 战胜拖延症
与拖延症相连的是严重的挫败感和一连串心理问题。有网友说：“对自己失望，继而产生挫败感。随着一次又一次相似的经历，这种挫败感周而复始。”专业心理医生将拖延症的原因概括为三方面：
1、完美主义
所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。
解决方法：对自己说现在的状态已很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。
2、容易颓废
任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。
解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展;暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。
3、自我贬低
如果常常不能很好地完成任务，自己对自己能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。
解决办法：接受别人对自己工作的赞扬;自我勉励。
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