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新妈咪产后抑郁症的治疗方法
最近的一则新闻唤起了大家对“抑郁症”的关注,而刚生完孩子的新妈妈也是抑郁症最为“偏爱”的人群之一。
产后抑郁症的症状
1、情绪方面
常感到心情压抑、沮丧、情感淡漠。表现为孤独、害羞、不愿见人或伤心、流泪,甚至焦虑、恐惧、易怒,每到夜间加重。
2、自我评价较低
自暴自弃、自责、自罪,或表现对身边的人充满敌意、戒心,与家人、丈夫关系不协调。
3、创造性思维受损,主动性降低
表现为反应迟钝,注意力难以集中,工作效率和处理事务的能力下降。对生活时常缺乏信心,觉得生活无意义。表现为厌食、睡眠障碍、易疲倦、性欲减退,还可能伴有一些躯体症状,
如头昏头痛、恶心、胃部灼烧、便秘、呼吸心率加快、泌乳减少等。重者甚至绝望,出现自杀或杀婴的倾向,有时陷于错乱或昏睡状态。
4、对生活失去兴趣或喜悦
没有胃口;对做事提不起劲、失眠或一直沉睡;容易哭泣;觉得人生没有价值与希望、有罪恶感、体重毫无理由地减轻或增加、不想活下去、有伤害自己的念头、担心会伤害自己的小孩。
5、第三日抑郁
患者往往是初产妇,发病于分娩的三天内,症状较轻,主要表现为情绪沮丧、焦虑、失眠、食欲下降、易激怒、注意力不集中、持续数日后症状可自行缓解。
6、内因性抑郁
发病于分娩后2周内,表现为激动、情绪低落、焦虑、无助感、无望感、最恶感、担心养不活所生的孩子、严重时会担心孩子在世界上受苦而出现杀害婴儿的行为,然后自杀。
7、神经性抑郁
多数产妇以往有神经病的病史,在分娩后原有的不良情绪体验加重、身体不适、情绪不稳、易发脾气、睡眠不安等。
产后抑郁症状常常持续几周甚至一年以上,如果不经治疗,抑郁可能转向慢性化,识别和有效干预可以降低产后抑郁的患病率,甚至可预防复发。
无论何种情况,产后抑郁症的母亲往往是不能有效地照顾婴儿,对婴儿健康过分关心或因无法应付而自责自罪。
产后抑郁症的治疗
1、照顾自己
首先,对自己好一些,确保自己的基本需要得到满足。
* 尽可能多休息。当孩子入睡时,新妈咪也要小睡一下。照顾新生儿会让你精疲力竭,加上不眠之夜,很容易导致情绪低落。为了对抗疲惫和抑郁,你必须获得休息。
* 保持营养丰富的饮食,多吃谷物、蔬菜和水果。
2、积极寻求帮助
一个好妈咪知道何时寻求帮助,当你需要帮助的时刻不要犹豫。帮助可以有很多种形式,例如请丈夫帮助完成家务和夜间喂奶的工作,请家人帮助准备食物或者处理家务等等。
3、和他人分享你的感受
* 和丈夫谈谈,确保他知道你的感受和担忧。
* 找一个信任的朋友,和他谈谈你的感受。
和他人分享你的感受
* 和其他新妈咪谈,你也许会惊奇:如此多的女性曾有过类似的感受。你并不孤独。同时你也可以学习她们应对的方法和经验。
4、户外活动
不要总是和宝贝待在屋里,带着孩子到户外活动活动。新鲜的空气、温暖的阳光对你和孩子都有好处。如果你觉得自己现在还应付不了这样的运动,那么走出户外,在温暖的阳光中坐几分钟,深呼吸几次,也会有好处。
5、给自己留一点时间
在这个非常时期,你需要关注的不仅仅是孩子,还有你自己和你的丈夫
* 把宝贝托付给家人照顾一会儿,放松地洗个澡,如果你习惯化妆,就化个淡妆,让自己看起来容光焕发。
* 为自己买几件漂亮的新衣服。让自己衣衫光鲜,会提升你的情绪。
给自己留一点时间
* 出去拜访一个朋友,或者只是走一走。
* 留一段时间和丈夫单独相处,了解他的想法和感受。
6、合理的期望
改变自己和家人的期望,放弃完美主义的想法,不要期望自己可以像以前一样把家里每一件事都打理得井井有条。不要迫使自己做所有的事情。新生命的到来会占用你太多的时间和精力。
拓展阅读——
产后抑郁症的护理
母婴护理员着重做好以下6个方面。
(1)避免在精神上刺激产妇,多与产妇聊天,尽量顺着产妇意愿,耐心倾听其诉说,并讲一些令产妇愉快的事情。
(2)尽可能将事情做得完善,让产妇放心,同时帮助指导产妇与新生儿多接触,交流学做妈妈的经验,以减少产妇的不稳定情绪。
(3)与产妇家人沟通,讲清产后抑郁症的因果和可能出现的问题,让家人多关心、照顾产妇,为产妇营造一个和谐、美好的家庭氛围。
(4)若产妇病情较重,应请专业医生给予治疗。
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