慢性失眠的治疗与改善策略
随着生活压力越来越大，你有慢性失眠吗?那么你知道慢性失眠的改善策略是什么吗?以下是小编为大家精心整理的慢性失眠的治疗与改善策略，欢迎大家阅读。
依据卫福部食品药物管理署统计，国人每年约服用3亿多颗管制类安眠药，显示睡眠障碍十分普遍。常见的失眠症状包括「入睡困难」、「浅眠易醒」、「过度早醒」，常导致白天精神不济、影响生活品质，长期下来会妨害身心健康。新版「国际睡眠疾病分类」(ICSD-3)诊断标准，按照失眠持续时间是否超过三个月，分为短期失眠症及慢性失眠症。前者若没有处理好，可能慢性化，此时失眠的病因会变得比较复杂，临床处置常面临以下挑战:
1.使用安眠药是一个简单速成的治疗方法，但安眠药只是治标。许多病友长期使用安眠药，不易戒除或减量，既依赖又怕受伤害。
2.门诊看诊时间有限，除了评估身心状况、讨论药物的选择、剂量、疗效、副作用、使用注意事项后，仅剩不多的时间能进行睡眠卫生教育，但居家执行程度因人而异且难以监督检讨，导致效果有限。
改善策略
1.周全评估:
慢性失眠的病因可以分为潜在因素(体质、个性)、诱发因素(一开始引发失眠的原因)、持续因素，若能仔细分析，才能给予有效治疗。建议失眠病友配合医师问诊及提供佐证资料，了解用药情形及有无共病疾患，例如身体、精神、睡眠疾病等。搭配看诊前后填写评估问卷，及居家记录睡眠日志，作为诊疗参考，可节省医病双方宝贵的时间。若怀疑有特定睡眠疾病，如睡眠呼吸中止症等，可安排「睡眠多项生理检查」(Polysomnography)，协助确诊。
2.自助人助:
除了改善睡眠环境及压力调适以外。最常见的失眠持续因素，其实是不良的想法、作息、与生活习惯，例如对失眠过度担忧、无法放松、赖床、躺床时间过长、酒精与咖啡因的滥用等，需积极配合专业建议调整，睡眠才能逐步好转。
慢性失眠的治疗，并非一蹴可几
可行的.治疗方式为「失眠认知行为治疗」，借由参加一系列的课程，与治疗师合作，分析失眠原因、使用具体有效的助眠技术来改善睡眠。这样的治疗模式，在台湾尚不普遍，一般属自费项目。本院身心科已有获得台湾睡眠医学会认证之医师与心理师团队，可提供此项服务，有兴趣者可向门诊医师洽询。
慢性失眠的预防和护理
慢性疲劳综合征的治疗：
对因治疗可试用抗病毒和免疫调节治疗，对症治疗可选择非类固醇类抗炎苭、抗抑郁苭。但是这些苭物也只是能缓解失眠的症状，具体的治疗还是离不开心理治疗。
心理治疗：
心理治疗非常重要，应详细询问病史，耐心细致检查，了解现实生活中的心理负担，给予心理支持和认知行为疗法。帮助病人合理安排作息时间，劳逸结合，对改善睡眠障碍十分重要。对于部分严重的失眠症患者，一定要在正规医院失眠专科医生指导下，进行正规系统的治疗，该进行苭物治疗的要进行苭物治疗，不要图省事，单单进行自我调节。
睡眠障碍的治疗：慢性失眠如何治疗?对于存在抑郁情绪的睡眠障碍病人，随着抗抑郁苭物应用后作为抑郁症状的睡眠障碍可以得到缓解。有焦虑、紧张等症状者使用苭物有利于纠正所伴随的睡眠障碍。入睡困难等也可试用中成苭。
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