情绪化进食的应对法
有一些人当面临情绪化的时候，会选择进食，那么我们应该怎么应对呢?情绪化进食的应对法是小编想跟大家分享的，欢迎大家浏览。
1.找到你的进食导火索。
停止情绪化进食的第一步，即找到诱发这种行为的导火索。在何种境遇、场所以及情绪会让你向食物寻求安慰呢?
但要记住的是，尽管大多情绪化进食都与负面情绪相关，然而它也可能被正面情绪触发，比如自我奖励或者庆祝节日等。
情绪化进食的常见原因：
压力。压力会导致高压荷尔蒙——皮质醇。皮质醇会让你对高油、高糖、高盐食物异常渴望(毕竟它们可以给人一瞬间的愉悦感)。
负面感情多。进食可以暂时地压抑着包括愤怒、恐惧、悲伤、焦虑等在内的负面情绪。所谓的“用膨胀的胃袋温暖受伤的心”。
空虚寂寞冷。无所事事时，易将手伸向食品袋。用食物增加生活的满足感。
儿时习惯。长辈通常会要冰淇淋、肯德基、披萨作为孩子们进步的奖励，或伤心时的鼓励。这些儿时的进食习惯往往会被带入成人生活中。
社会影响(氛围影响)。聚会就餐是种不错的`减压方式，然而也容易在氛围的影响下吃更多的食物。
写一本有关情绪化进食的日记
你可能在上述描述中找出了自己情绪化进食的导火索，但发现你情绪化进食规律最好的方式是写一本关于你的饮食和情绪的日记。
每次你吃多，或想暴饮暴食的时候，停下来想清楚到底是啥引发了你的欲望。若你回头看看，常常会发现是某件让人沮丧的事情引发了情绪化进食。那么就记录下：你吃了什么(想吃什么)，什么事情让你沮丧，你吃之前什么感受，吃的时候什么感受，吃完之后什么感受吧。一段时间后，你会找到规律。
2.找到其他应对各种情绪的方式
若你无法找到其他管理情绪的方法，你就无法长期控制你的饮食习惯。
一些排解负面情绪的方法：
若你感到抑郁或孤独，给让你感到舒适的朋友/亲人打电话;和宠物玩耍;整理珍爱的照片和纪念品。
若你感到焦虑，跟着喜欢的音乐跳舞、打壁球或散步。
若你感到疲惫不堪，喝杯热茶赶紧洗洗睡。
若你感到无聊，阅读、看电影、户外运动啥都好。
3.当欲望到来时，按下暂停键
大多数情绪化进食者面对对食物的欲望非常无力。那么，你需要强大的意志力在欲望到来时，停下来。
1)在投降前暂停五分钟
我们前面讲过，情绪化进食是盲目且无意识的。但若在欲望来袭时，停下来，花点时间去考虑。但也别逼迫你一定不能向欲望投降，禁止会导致更极端的诱惑。但是在停顿中，要想想，现在的感觉是怎样的?就算你最后去大吃大喝了，也可以让你更好地了解自己为什么这么选择。那么下一次，这或许能帮助你做出不一样的反应。
2)学会接受自己的情绪，包括负面情绪
虽然看上去是你对食物无力，其实核心是你对待自己的情绪无力，只能通过食物来逃避。
允许自己感受负面情绪可能挺可怕，你也许会害怕这些情绪会像潘多拉的魔盒一样，打开后无法关上。但真相是，当人们不再压抑自己情绪时，即使是最痛苦、最困难的情绪也会渐渐缓解，不再占用我们的注意力。要做到这一点，你只需学会注意到自己每时每刻的情绪变化。这样一来，你的生活会因接受自己情绪而更为丰富。
3)养成健康的生活方式
当你健康强壮，身心放松，休息充分时，能更好地处理生活中的困难以及应对多变的环境。运动、睡眠和其他的健康有益的爱好能取代食物，陪伴你度过艰难时光。
坚持适度锻炼。
找时间放松、减压。
社交。
保证高质量的睡眠。
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