抵抗沮丧的方式

时间：2020-09-04 08:49:47 心理疾病我要投稿

抵抗沮丧的方式

　　每天都在发生有形无形的战争，真是让人感到沮丧，其实抵抗沮丧的方式到底有什么呢?

　　1、锻炼。

　　每天轻快散步15到30分钟-如果你愿意，跳舞，慢跑，骑自行车也可以。感觉沮丧的人通常都不怎么活跃。但无论如何让自己动起来(如果需要激励，可以邀请朋友跟你一起锻炼)。

　　除了有氧运动外，一些瑜伽动作也有助于缓解沮丧情绪。试试下犬式或者倒箭式(你能在瑜伽网站找到这些姿势)。瑜伽的另外两部分-呼吸练习和冥想-对感觉沮丧者同样有效。

　　2、摄入足够的营养。

　　沮丧会影响食欲。有人可能完全不想吃东西，也有人可能暴食。如果沮丧已经影响到食欲，你更应该注意合理摄入营养。营养情况会影响人的心情和能量。因此应该食用大量的水果和蔬菜，三餐有规律(即使感觉不到饿，也少许吃点东西，比如一块水果，提供身体需要的能量)。

　　3、找到问题，但不要老想着它们。

　　试着发现造成沮丧的情境。当弄清楚了是什么导致自己忧郁以及为什么，和一个关心你的`朋友谈谈。倾诉可以释放情绪，获得理解。如果无人倾诉，在日记里敞开心扉也不失为一个好办法。

　　一旦排遣了这些不良的想法和感觉，转移注意力到积极的事情上。采取行动解决问题。如果需要，寻求帮助。感受朋友和家庭的关爱有助于缓解沮丧。(这也使他们看到自己能帮上忙而不是仅仅旁观你受到伤害。)

　　4、表达自己。

　　沮丧者的创造力和幽默感似乎被封闭了。锻炼自己的想象力(画画，涂鸦，女红，写字，跳舞，作曲等等)，这样不仅灵感四溢，一些积极的情绪也得到释放。花时间跟朋友或宠物玩耍，或自得其乐。找到可以开怀大笑的事物-可以是某部喜剧电影。笑使人放松。

　　5、多看好的方面。

　　沮丧影响人的想法，使一切看起来阴沉，消极，无望。如果沮丧使你消极看待一切，努力去发现生活里的美好。先想到一件事，然后去发现更多。想想你的优点，天赋和幸事。最重要是对自己保持耐心。治愈沮丧需要时间。

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