常见的心理枷锁

时间：2022-12-07 12:20:23 心理疾病我要投稿

常见的心理枷锁

　　心理疾病是由于内、外致病因素作用于人而造成脑功能障碍，从而破坏了人脑功能的完整性和个体与外部环境的统一性所致。以下是小编收集整理的常见的心理枷锁，仅供参考，希望能够帮助到大家。

　　症结一：动不动就把抱歉挂在嘴上

　　研究发现，女人开口说对不起或不好意思的次数远远大过于男人。当然，我们的确要为自己犯的错负责任，但对于那些几乎构成不了“错误”的事，像是结帐时请店员帮你跟其他人分开结算、跟朋友把约会换成改天，或打电话向朋友诉说心事等日常琐事;如果养成开口闭口就说抱歉，造成的负面能量，将比你想像的好处远大上更多。

　　亲爱的，你真是多虑了，不是每件事的起承转合都得合乎严格的标准才能发生;你绝对可以保有你的偏好，和自己真正的想要。别再把道歉当成口头禅，改成一句谢谢吧，这不仅是给你自身行为最好的回馈，也能让别人不再莫名承担一份无形压力。

　　症结二：对除自己以外的人都说好

　　好，我会跟你出来喝杯咖啡(其实我累的快虚脱，只想回去待在被窝里看我的线上影片);好，我会帮你修改履历表(虽然我的工作都快做不完了);好，我答应陪和你那恋人未满的男性朋友来一场四人约会(天知道，我对你男朋友的朋友一点都不感兴趣，真不想去)…

　　停停停!如果心里有那么多个不愿意，就别再让他人于取于求你的体贴了。学习用委婉但坚定的表情和语气，试着对自己不感兴趣的事说不吧!把态度拿出来，别人也绝对会更愿意尊重你的底线。

　　症结三：不把自己的需求放在看得见的位置

　　很多时候，女人常常花了不成正比的时间在决定哪些事不能做、不应该做，或者还没准备好要做。别再允许你的不安或焦虑替你下那些看似无杀伤力的决定;因为到头来，只是白白浪费了能成长并超越困难的大好机会。

　　既然担心自己与同事相处不融洽，那就直接和他们面对面，把话说开吧!毕竟有时只是你想太多，不是别人小心眼的在排挤你。如果需要关注，就让自己的实力被大家看见，而不是把时间花在猜测他人的看法上。认真面对自己也有征服职场的需求，多做正面且肯定自我的决定;你一定会爱上这般果断聪慧的自己!

　　症结四：把食物当成敌人看待

　　直到现在，这个社会依旧不断向女人洗脑关于外貌外貌等于自身价值的谎言：女人的头发要柔顺、带点自然蓬松的大卷才够有女人味;别画太重的浓妆，清新的裸妆就好(但必须得够精致);身材要维持在50公斤内才是美女等等。

　　这些对女人的无理要求，也让我们不自觉地把矛头指向了最容易影响身材的食物身上;而原本该抱着知足与感谢品尝食物的心，也全被作茧自缚的罪恶感给吞噬掉了。但这可不是叫你从此大吃大喝，而是你应该学习如何有意识的享受点心，让小小快乐不再轻易被世俗观感给扼杀。女作家诺菈·依佛朗曾说，我曾多次陷入差点让我溺毙的爱河里，也曾错爱过许多人;但唯一没后悔的事，就是让洋芋片陪我走过那段日子。

　　症结五：专业的完成了某件事，却觉得自己抢了功

　　职场上，女人往往比男人更容易陷入一种不是真正的专业人士、只是幸运地办好上司交代的任务的自我怀疑里。如果被大方表扬，小小的自卑心也会开始作祟，觉得好像抢了某人的功劳，并为此感到内疚。亲爱的，请拋弃这种自以为，把你完成的每一件事情不论大或小，都加上更多自我认可的价值吧!不论是得到了人人称羡的职位、替公司拿到一份新的合约，或为老板争取到了更好的利润;因为你是那么认真的做出贡献，请相信自己值得那份掌声、值得被看见。如果表现的过分谦虚，反而会成为一种虚假喔!

　　症结六：不允许任何自己不美的照片被标签在社交网上

　　只要在微博、微信上被标签了照片，你是不是就克制不了自己去严格筛选每张照片?只要照片角度不对，灯光太暗太亮，脸看起来太大，你就会毫不考虑的把标签拿下，只怕自己的表情死角会暴露给别人看到?但老实说，这样做的后果只是让你越来越感到焦虑，因为一旦被朋友拍下照片，你就无法预期会有什么样的照片出现在社交网站里。事实上，照片被放上去后就有曝光的可能，把标签退掉也只是求个心安，你能做到的并不多。亲爱的，试着这样想：不过是张照片，它并不能代表你所有的样子;最后，大家会记得的不是你那天的表情，而是整场回忆的模样。如果能不为这种小事焦虑，生命中还有大好的快乐等着你去接收呢!

　　症结七：拿自己的现实生活与他人虚拟的生活做比较

　　研究显示，对微博等社交网站成瘾的人，通常比起一般人较为自信心不足;而会在晚上花上一小时或更多，只为浏览朋友或是前男/女朋友的相簿的人，更容易陷入爱比较的嫉妒心态。只要看到别人又去哪个小岛渡假，或去了哪间有名餐厅品尝高级餐点，就会开始觉得苦闷，觉得只有自己的生活过得最平淡无奇。当你越来越感到不快乐，就会越来越不珍惜已拥有的一切。现在，关掉他/她的微博，别再去关心那些虚拟美好，毕竟每个人都有自己的不堪，但谁会想故意把家丑给外扬呢?亲爱的，时间需要你好好宝贝它，拿去珍惜每个当下，那才会真正让你感到知足美满;而且仔细想想，你不也有别人羡慕不来的小确幸吗?

　　症结八：每天穿着高跟鞋出门

　　除非上班所需，平日时候，你也会有非高跟鞋不穿的强迫症吗?身为女人，很少有人能抗拒那比艺术品还美丽的高跟鞋，每次一穿上，就像为自己打了恋爱女人才有的苹果光，让人不自觉的上瘾。

　　但更多时候，你必须承认那些鞋子真的不太可能从不舒服变得舒服，只会从不那么不舒服变得越来越不舒服而已。最终，我们还是希望能拥有一双健康的脚，能陪我们走得更长久。所以，别再去贪图短暂的注目眼光，拋弃「穿平底鞋」就低人一等的想法吧!接受自己原本的模样，就算穿着平底鞋，你的优雅也不会被淹没。当你开始享受轻盈的自在感，你走起来也会比女王还要有风!有一句话是这么说的：少了微笑，你依旧不算着装完整。所以鞋子不是重点，主角从来都是穿它的人。

　　症结九：随意评论其他女人的性生活

　　不管你曾跟谁上过床、跟多少人有过亲密关系、或喜欢用哪种方式表达自己的性欲，都没有人有资格用这件事情评论你的自身价值。既然你懂己所不欲，勿施于人，身为女人，我们就都别为难女人了。也许以前没有意识到自己有这样的倾向，但这种事永远都不嫌晚，从今以后，就让这类八卦消失在你聊天的话题里吧!下回，当你又想评论哪个女人很风骚时，先将心比心，学习沉默是金;因为对别人包容，也是对自己最真切的祝福。

　　症结十：害怕被说是一个疯狂的人

　　当女人被指责过于情绪化，之前所提出的`意见和感受便能在瞬间不再成立、甚至直接被忽略、不当成一回事。因为女人只要勇于展现情感、太有想法，就会被归类成疯狂;这让许多像你一样有话想说的女人，碍于世俗观感，只好缄默做回一个温柔的女人。但越是不能做自己，你所表现的温柔也只能搁浅于表面上，想让人真心买帐也难。亲爱的，请别再担心太多，释放自己的想法、大胆种下疯狂种子吧;就算改变不了世界，至少你能活得更快乐。何况，不管男生女生，谁敢说自己心中没有一点点(或很大一点)的疯狂呢?

　　症结十一：害怕与自己交心

　　人生中有些事，你拥有相当的掌握权，像是决定要不要去联谊、去哪里旅行，想怎么赞美别人得到好感;但有些事，只能可遇不可求，不是靠自己努力就能定胜天。而找寻灵魂伴侣(甚至只是一段短暂恋情)，就是被归在不能掌握的类别里。你可以假设自己将在哪个时机点、哪个地方遇上谁，但谁也不能保证那个人，就一定会是对的人。既然你无法掌控，就别自己吓自己了，因为90% 担心的事情其实并不会发生，而会发生的，多担心也是无用。先学会与自己交心，欣赏自己的美;直到你不用靠别人给爱也能感受被爱着时，你就能从此宽心面对接下来的爱情。曾在演出香奈儿女士的奥斯卡影后莎莉·麦克琳说：人生中，最让我刻骨铭心的一段关系，不是年轻时的那段青涩初恋，而是那个，从头到尾都对我不离不弃的自己。

　　症结十二：为了恋爱而恋爱

　　如果你对于一个人生活有到接近恐慌的地步，最坏的可能便是你会为了排解寂寞，谈一段连你都感受不到热情的恋爱。你可能认为，多尝试或许就会有机会找到对的人;但事实上，如果一开始不是用对的心态开启这段新关系，而是为了得到爱而利用他人感情，你得到的并不会是一个能给你爱的人。那是什么呢?答案是，一个会用更多寂寞回报你的空壳。女孩，学习放下没人会爱你的无名恐惧吧!先了解爱自己的方法，并认真执行;真爱很快会察觉到懂得自赏的人，迫不及待地朝向你走来。

　　症结十三：花过多时间对没有义务的人约会

　　就因为小学每天都跟她一起上下学、国中时跟她一起偷偷翘过课、高中还替她传情书给喜欢的男生，不代表现在的你跟她/ 他，依旧拥有相似的生活，有应该要无话不聊的义务。与国中同学或是好久不见的堂兄表妹相见欢，总让你们乐的回想童年时光。头两三次，你们可以聊得不亦乐乎，但如果平常生活并无太多交集，却抱着不能忘了老朋友的使命而硬去碰面，只会让自己越来越没有时间去重视对自己更重要的人事物。你需要明白，有些关系适合长存，有些就让它轻巧地慢慢淡去吧。或许你们都有为彼此留着一个位置，但适时拒绝邀约、过好自己的生活，才能真正能让你免去瞎忙，并找回幸福所在。

　　症结十四：为自己的人生大事设期限

　　嘿，别再试图为自己每个阶段该完成的人生大事设期限了!27 岁找到对的人结婚、28 岁为自己添购爱马仕包、30 岁当妈妈、32 岁升上主管、36 岁开一家咖啡厅、40 岁去环游世界……有梦确实是很美的事，也让人更有动力想认真过好每一天2但你该知道，事情并不会都那么的顺尽人意。如果把自己逼太紧，又没在时限内完成 to-do list，下场就是，你得默默回收自己所造成的失落，而不是预想的收获。此刻开始，学习享受生活的不确定性、随时更新自己的人生大事吧!毕竟，不是每个人都要走同样的路、拥有类似的人生，才算完整。亲爱的，请相信生命自会找到出路，过多的期限，只会阻挡你去拥抱最适合自己的选择。

　　摆脱情绪枷锁的方法

　　1. 先做一件让自己有成就感的其他事情

　　摆脱情绪枷锁，我有“主动面”与“被动面”的方法，在这里被动没有贬义，反而在面对焦虑与情绪时，“被动”有时还是绝妙的解脱之道。让我们先来看看主动面的五个方法。

　　我有一本“快乐笔记本”和一本“学习笔记本”，里面记满了“我自己想做的事情”，可能是去吃一家梦寐以求的餐厅，或是学一道菜，还是写篇好想写的部落格文章。而当我面对情绪低谷时，我会从这里找一件事情出来做。

　　因为这时候我最需要“立即来一点成就感”，什么事情的成就感最强烈呢？那就是完成某个个人小目标，把自信找回来。例如我常常在面对工作焦虑时，因为写了一篇自己很满意的部落格文章，焦虑就解除了，回头看原本的工作就变得简单了。这也是我之前常说的：“简单把生活变成任务，就能赢得意想不到的成就感！”

　　2. 运动一下，用身体能量补充心理能量

　　面对眼前的难题觉得心里很焦虑，但一直往里面触碰却觉得看不到曙光，甚至愈陷入阴冷的黑暗情绪中，这时候我知道必须先赶快抽离一下。

　　我会尝试的另外一个方法是去运动一下，无论是不是真的时间压力很大，反正现在背负情绪枷锁也什么都做不了，不如暂且放下，去爬爬山、跑跑步。这在上班时间可能做不到，但有时假日要准备一些专案时，如果碰上低潮，我就找老婆一起去爬爬山。用“生理状态”的满足来弥补心理状态的缺口，其实还满有效的！

　　但这个生理满足最好是正向健康的，例如运动就比大吃甜食好，因为后者反而会带来愧疚感，而让焦虑加倍。

　　3. 换一个休闲性工作环境会更专注

　　环境会影响心理，当我面对情绪低谷时，看到四周熟悉的办公室景观、书房摆设，焦虑反而加倍，因为这个环境不断提醒逼迫我应该要认真工作，但这反而加重了情绪负担。

　　所以这时候我偶尔会开个小差，趁着外出开会后的时间，留在外面的咖啡馆工作，换一个“休闲性强烈”的工作环境，因为摆脱了那些紧迫逼人的元素，反而更容易放下焦虑，更可以专注回到工作上。

　　让困难的事情休闲化，不是去找一件休闲的事情来做，而是离开让我们焦虑的既有环境，找一个不是办公桌与书房的地方继续工作，也常常有助于提升效率。

　　4. 赶快打开计划表，不要错过还可变通的时机

　　如果尝试了前面一些找回自信、脱离焦虑的方法后，回到工作上还是觉得情绪枷锁缠身，那么这时候我会试试看：如果做不了工作，那不如先看看计划。

　　遇到什么关卡一定有调整的方案，最怕的是我陷入情绪低谷，连碰都不想碰，反而“错过了变通的时机”。

　　之前我也说过：“计划愈缜密，生活愈随兴”，所以这时候我会打开详尽的专案计划表，试试看调整时程来摆脱困境，或是看看有没有现在会想做又可以先做的事情，或是找一些替代方案。先不碰让我很焦虑的事情没关系，但起码我还是要继续掌握计划，以免到时候可变通而错失变通，让我后悔莫及。

　　5. 不需要爱上他，但试试看从“不讨厌”他开始

　　正向积极其实常常不是摆脱情绪的好方法，因为就是没办法太正向，才会陷入焦虑，如果硬要逼自己积极，常常反而愈陷愈深。

　　所以当遇上工作瓶颈与效率低谷时，我会告诉自己，我不需要爱上眼前这个让我焦虑或厌烦的工作，而是从“不讨厌这个工作开始”。

　　怎么做可以不讨厌这个原本不想做的工作呢？我在“如何开始一个困难的习惯与工作？”中有提到，想像一下这个工作完成后对自己的好处，然后切割这个工作成好几个小任务，挑一个自己比较不讨厌的任务开始做。

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