如何避免克服强迫症

时间：2020-12-11 15:43:59 心理疾病我要投稿

如何避免克服强迫症

　　上班常迟到或是心理强迫症教你怎样避免

　　一个朋友说，同事们都叫他“迟到大王”。后来，他把闹表从7点调到了6点半，可仍于事无补。我发现，他出门之前总要反复照镜子看衬衫是否平整，反复检查插座、煤气和窗户……即使提前起床，只不过增加了检查的次数罢了。这类人总给自己设定强制性的程序，只有将这个程序完成了，才能踏踏实实地干另一件事。通常，我们将其归入强迫症之中。

　　此外，还有些爱迟到者是另一种强迫。给自己设定了一个“底线”，他们会看着表出门，如心中预设是7点半出门，即便在7点24分时，你都休想让他们踏出家门。一旦路上遇到意外状况，迟到就在所难免了。对工作的倦怠也是迟到的一大原因，尤其是那些为迟到找理由的人。这项调查还显示，1/5的迟到者编故事来解释迟到的原因。其中，有些故事编造得极其离奇，如“我梦见被炒鱿鱼了，所以就没着急起床”“我没找到合适的领带，于是等商场开门后去买了一条”等。这反映出他们对乏味的工作心怀不满，或者遇到困难后没有得到及时纾解，在潜意识里对工作产生了排斥。

　　那么，应如何避免迟到呢?

　　学习安排时间。制订严格的时间表，张贴在随处可见的位置，把工作安排或朋友约会都标注清楚，并留出足够的准备时间。

　　换位思考。把自己放在“牺牲者”的位置上，当你被迫等待时，会有怎样的感受?也许你会因此懂得尊重他人的重要。

　　多做心理调节。让任何事情都顺其自然吧：家里好像没收拾干净，那就让它乱着吧;头发有点脏了，那就再忍一忍。长此以往，克服了焦虑情绪，迟到便会减少了。

　　小编温馨提示：以上就是对“上班常迟到或是心理强迫症”的详细介绍，相信大家现在对此有一定的了解了。如果你也是迟到大王，不妨试一试上述几个方法，一定会让避免心理强迫，上班不再迟到。

　　用接纳与行动战胜强迫症

　　一、接纳的艺术

　　无条件接纳真实我，接纳生命中的一切。

　　一般来讲，真实我是未经大脑的逻辑思维，而做出的第一反应。真实我体现了性格自动自发的选择机制。真实我就是原原本本的你，你是什么就是什么，而不是你应该是什么。真实我不必刻意去寻找，只要对自己真诚，解除心理防御，他就会浮上来。

　　强迫症的症状有各种各样的表现形式，但本质上是相同的，患者的潜意识里有一种不安全感，潜抑着恐惧能量，就是这个能量控制着患者，使他们形成明显违背自己意愿的症状。症状的意义在于消除内在的焦虑，获得安全感，但症状的表现明显是不现实的、过度的、甚至是荒唐的，这就使患者产生有意识的抵制，继而产生二级焦虑。

　　由于患者对真实我的不接纳，潜抑的恐惧能量就得不到宣泄，内在的焦虑就不能解除，症状就永远具有存在的意义，所以，无论患者采用何种疗法，都不能从根本上痊愈。这就是无条件接纳的奥妙所在。

　　接纳有两部分组成，一是宏观接纳，即观念和意识层面的接纳，二是微观接纳，是指感觉和潜意识层面的接纳。感觉是接通意识和潜意识的桥梁。许多患者道理明明白白，可就是老在理论概念上打转，而做不到真正的接纳，或者把接纳当作治疗的手段，而形成对接纳的新的强迫，其原因就是只停留在宏观接纳，而没有进入微观接纳的缘故。

　　宏观接纳我们已经说的够多了，其实这就是宏观上认知领悟的过程。我们在宏观接纳的前提下，只有进入感觉层面的微观接纳，才能接通潜意识，把潜意识的能量释放出来。我说的对行动的投入，其实也具有这个效果。但有时我们很难做到对行动的完全投入，因为有强迫的干扰，所以，就有必要采用一下天涯老师的观照技巧。当强迫和焦虑出现时，放弃抵抗，停止理性判断，任症状充分表现，并像一个局外人一样，静静地观察。然后，再进入自我，与真实我合成一体，体验症状下面恐惧的感觉，并接受下来，再寻找恐惧源，看自己究竟怕什么担心什么?继续想象和感觉可能出现的最坏结果，然后毅然接受下来。

　　可也不能迷恋和纠缠这种感觉。你不能停止行动，该做什么要继续做，我相信，这种内观静心的效果，会增添你行动的自信和力量。

　　需要注意的是，任何理论和方法都不是绝对的，不可照搬教条，要摸索尝试适合自己的方法，譬如，当症状不是很重，出现的强迫念头比较轻微，而你正在与人交谈或做某件事情的时候，也可以采用当头棒喝法——停!再譬如，对于强迫行为(动作)，在公众场合很难任其重复下去，从行为疗法的角度，我们也不能任其重复下去，这就需要及时觉察症状，并转移注意的中心。当然，这些实际的应对措施，只是权宜之计，或治标之法，它们并不违背接纳的大原则。接纳的精髓，是开放灵活的思维，是从“应该不应该”的两极化思维定势，向“可以不可以”的自由选择意识的转化。

　　认知领悟——宏观接纳，内观静心——微观接纳，然后是指向目标的、永不停歇的行动。

　　二、行动的艺术

　　心理问题既然从生活中产生，也得在生活中加以解决，性格的改变也一样，任何与生活脱节的疗法都是不可取的。生活就是行动，永不停歇地行动，直至生命的终点。

　　强迫症患者最大的误区，就是认为如果不消除症状，自己什么事也做不成，于是就把主要精力用来寻医问药，产生异常的急躁情绪。

　　除了症状极为严重的个别患者，多数患者都不能把症状作为不能行动的借口。不错，症状给我们造成了心理痛苦，并干扰我们的正常生活，但是，我们仍然有能力去做许多事，而且只要多花一点时间坚持去做，也能够把事情做好。所以说，我们有时欠缺的只是勇气，或者说，欠缺一种不怕失败、不怕丢人现眼的胆量。

　　丰富充实的生活是强迫症的良药，无所事事的自我封闭，是症状发作的温床和动力。

　　不要对接纳产生误解。接纳绝不是消极的，真正的接纳为积极行动提供了心理能量，是一个新的开始。不要把接纳当作治疗的手段，也不要把行动当作治疗的手段，把接纳当作一种生活智慧，当作一种生活方式吧。从此接纳将伴随行动的全程，伴随一生。

　　不要对自己的症状和缺陷耿耿于怀，别人的优点在你身上也都具备，只是暂时未经显化而已。要想使这些正性品质表现出来，绝对不是靠压制和排斥自己的缺陷，而是通过积极的行动，在接纳基础上的行动。

　　行动吧，把成败得失放下，把是非荣辱放下，把悔恨忧虑放下，把毫无用处的虚荣心抛到爪蛙国。行动的本身就是强迫者的成功。生死由命，事在人为，我们所能掌控的只有当下的行为，我们所能感受和享用的，只有现在的时光。

　　先是意志行动，随着行动的坚持，你会从中产生兴趣，进而形成习惯，新的思维模式和行为模式就逐渐建立起来了，这就是真实我的强大，和性格的改变过程，至于症状，早就在不知不觉中缓解和消失了。

　　强迫症是一个比较普遍的心理问题，儿童也不例外。我们先看一个真实的病例，看看当代父母怎么就让孩子患上了这可怕的强迫症，强迫症的症状又是怎样的以及父母们如何预防儿童强迫症的产生。

　　16岁的强迫症儿童方小同是一名胆小怕事、小心谨慎、力求十全十美的孩子。他做完作业总不放心，反复检查。老师让他出班级的黑板报，他总觉得不满意，画了擦，擦了再画。

　　第一次给同学写信，刚写几句觉得写得不好就撕了重写，反复撕了十几页纸；写完信装入信封，还要拆开看看会不会装错。每天回家写作业时台灯放得高了，认为照明度不够，放低些，又怕光太强，会损害自己的视力，他便反复将台灯抬高些，放低些……

　　强迫症是一种以强迫观念和强迫动作为主要症状的心理障碍。强迫症状是指明知不必要，但又无法摆脱，重复呈现的观念、情绪和行为。

　　专家在此说到其实孩子患得强迫症大部分原因都是因为家长的因素，所以请家长们要注意以下几点:

　　一、孩子喜欢追求完美的心态，有时也源于父母虚假的赞扬

　　为了赢得父母的爱或赞许，很多孩子极力表现自己。有些孩子做事的时候希望有人给自己打分数。他们认为得到表扬是自己获得的成就，在这样的成就感中，孩子不惜用磨蹭这种方式去体验快乐。如果妈妈对孩子的表扬很吝啬，孩子就会更加努力。如果妈妈对孩子做的什么事情都说好，就更加增长了表现欲。有的孩子出一点儿差错就张皇失措，因为没有了妈妈的肯定。这样的孩子内心极其脆弱，或者没有安全感。

　　二、父母过高要求会让孩子强迫自己完美

　　孩子十全十美是很多父母的愿望。爸爸妈妈事业成功也希望把成功感扩展到家庭，孩子自然成为塑造的对象。当孩子不能像他们期望的那样成功，他们就会觉得自己事业上的光环也暗淡了。很多孩子智商极高，以爸爸妈妈为榜样、为爸爸妈妈自豪，于是严格要求自己，不惜一切代价力争做得完美。长期下去，孩子得强迫症和抑郁症的几率大大增加。

　　三、为达到父母的要求而反复涂改会让孩子烦躁

　　妈妈不准孩子犯错误，犯错误就要受惩罚。例如：什么东西都不准放错了地方。如果忘了本书在桌子上，妈妈就会严厉批评，说孩子是“猪”，是“狗脑子”，是“笨蛋”等等，或者总是评价孩子越来越差，越来越不如别人，急了的时候还会扇两巴掌。妈妈认为这是为了让孩子有好的习惯，却不知道已经给孩子造成了伤害。孩子知道自己永远达不到父母的标准，就会思考：既然达不到，为什么还要争取呢？所以有些孩子就干脆自暴自弃，或者和妈妈对着干。

　　针对儿童强迫症的危害以及产生原因，专家建议在对孩子治疗时，家长们也要从自身找原因，进行改正。

　　父母们自身也要训练

　　每天给自己点时间享受生命。

　　每天减少“应该、不应该；对、错；不、不是”等绝对性语言。

　　每天默念：“他还是孩子!”

　　每天给孩子一个笑脸。

　　每天提醒自己：吹毛求疵会令孩子不舒服。

　　每天说一句幽默的话。

　　每天有一件事情不和孩子较劲。

　　每天给孩子提出一个正面的建议。

　　此外，面对磨蹭的孩子，妈妈要学会给自己做心理调适。家长心态平和了，在管理孩子的时候语气就会平和，孩子更容易接受。

　　阴暗心理会导致精神强迫症

　　强迫症的发病原因比较复杂，对于具体的病因目前尚无确切定论。但是研究发现，阴暗心理会导致精神强迫症。那么阴暗心理导致精神强迫症的原因是什么呢?下面就请专家为大家详细介绍阴暗心理导致精神强迫症的具体原因。

　　阴暗心理可致使精神强迫症：

　　每个人都有自己的行为习惯，当这些习惯变为难以克制的行为，通常就是病态—精神强迫症。人多数是在某方面要求完美的，正是这种追求完美的阴暗心理出现，才使精神强迫症有机可乘，对待精神强迫症这种症状，我们不要忽略阴暗心理及它的.扩大所带来的后果，因为它是疾病的先兆。

　　阴暗心理通俗地说是不想看见别人优秀，不想看见世间一切美好的东西。见到别人比自己优秀，就有一种说不出来的不舒服。它本是一种心理常态，不是心理疾病，但发作起来的话，自伤与伤人的可能性很大。阴暗心理其实已兼备了强迫症的初步特征。

　　有阴暗心理的人多能自感自觉，且有很清晰的自知能力。避免精神强迫症，我们不应把阴暗心理停留在意识层面，当意志力已不能阻止阴暗心理支配下的行动，就会做出一些明知没有意义但出于完美的原则又必须去做的事情，我们要适时发泄自己的情绪。

　　这一心理往往隐藏得很深，不易被发现与引导，它也是精神强迫症的自我环境催化剂。其实一丝半点阴暗心理都没有的人根本不存在，但长期搁置于人性层面的阴暗心理会深深蛰伏于心深处起到不好的化学作用。下面就接触到精神强迫症的实质了，当做出不理智行为所导致的结果不理想时只会加剧，会使个人加不顾一切的去维护那个错误，就是强迫症般的较劲。

　　不要长期让自己的心沉浸在嫉恨中，尝试让阳光照进来。缩小我们的阴暗心理，找到心灵最柔软的部分，你会发现生活是那么的美好，一切都不一定是某种宿命充满变数，对克制精神强迫症是有很大的作用。

　　心理频道小编温馨提示：以上就是对阴暗心理会导致精神强迫症相关知识的介绍，相信大家现在对此也有进一步认识了。阴暗心理虽然不是心理疾病但是如果不及时纠正和控制，就会导致强迫症的发生。

　　最近发现，职场中“白骨精”女性是强迫症的易感人群。

　　作为女性，反思一下，自己是否经常有这样的冲动：一看到商品打折广告就想冲进去血拼;出门了却突然不能确定自家的房门有没有锁好，于是返回一次次地检查;特别爱干净，经常洗洗涮涮，不能容忍客厅或厨房里的一点点脏乱;感觉环境中充满了病菌，不得不经常反复洗手……其实，这就是强迫症在作祟。

　　强迫症(Obsessive-compulsive neu?鄄rosis，缩写OCD)是以强迫观念和强迫动作为主要表现的一种神经病症。它以有意识的自我强迫与有意识的自我反强迫同时存在为特征，当事人明知强迫症状的持续存在毫无意义且不合理，但却不能克制地反复出现，愈是企图努力抵制，反而愈感到紧张和痛苦。有些女性脑海里反复出现某些想法、冲动、情绪，明知道没有现实意义、不必要，很想摆脱，但又摆脱不了。另一些女性反复检查，不断地洗手，为了使自己放心，不断地向别人询问，要求得到保证等等。

　　强迫症的发病原因与性格关系密切。易患强迫症女性有下述人格特征：思虑多，做事犹豫拖延;一丝不苟、吹毛求疵、过于严肃认真、追求完美、工作中重细节而忽视全局;循规蹈矩、刻板固执、不能随机应变;对自己要求过分严格，十分在意别人对自己的看法。她们往往力图保持对自身和周边环境的严密控制，对自己要求过高，讲究秩序，办任何事均力求准确完善。

　　强迫症的发生还与女性的生活经历也有一定的关系。尤其是具相当震撼力的事件，例如亲人亡故、婚姻变故、家庭矛盾等引起的心理紧张、情绪波动都可成为诱发强迫症的原因。另外，孩童时代受到家长的严厉管制的人，也很容易形成强迫症。

　　如果你怀疑自己是否患上了强迫症或者具有强迫倾向，也不用过分担忧，除了心理咨询师可以帮你摆脱这种痛苦外，还可以进行适当的心理自救。

　　心理学研究表明，“暴露与不反应”是治疗强迫症的有效方法。女性首先要意识并体验到自己在自然界的位置，对超越自己控制能力的事情，如果看得过于严重或者产生抗拒之心，结果只能使自己陷入神经质的旋涡。因此，尝试认识自己情感活动的规律，接受自己的情感，不去压抑和排斥它，让其自生自灭才是明智的做法。在症状仍存在的情况下，尽管痛苦也要接受，把注意力及能量投向自己生活中有确定意义，且能见成效的事情上，努力做应做之事。日常生活中，不要给予自己过多、过于刻板的要求;采取顺应自然的态度，有强迫思维时不要对抗或用相反的想法去“中和”，要带着“不安”去做应该做的事。

　　漂亮女高管的怪癖

　　漂亮女高管的怪癖一

　　在去机场的路上，总觉得飞机票忘带了，然后反复检查自己的包;

　　停好车回到办公室，总觉得车门没锁，然后再跑到车库去查看;

　　上课时，总觉得手机在响，不断从书包中拿出手机来看……

　　漂亮女高管的怪癖二

　　“我觉得自己最近很忙，但不知道在忙些什么!工作效率很低!”34岁的陈燕对心理咨询师焦虑地说。陈燕是一家知名保险公司的高级主管，才貌双全，做事一丝不苟，深得下属的敬佩和尊重。但她最近却悄悄来到一家心理咨询事务所。

　　陈燕告诉咨询师，她总是担心助手的报表做得不好，虽然放手让他做，但最后自己总忍不住再检查一遍，而且检查一遍后还是不放心，会反复检查、核对好几遍。“这样折腾来折腾去，常常别人早就下班了，我却还在工作。”更让她担心的是，自己明明知道这种习惯非常不好，但却无法控制自己的行为——如果不这样”折腾“，会“憋得慌，很难受”;只有这样反复“折腾”，才会觉得“舒服了，好过了”。

　　“这可能是典型的强迫症状。”听了陈燕的话，咨询师心里有了答案，但没有点破。通过聊天，他发现了陈燕还有其他的强迫症状：每天上班停好车，回到办公室，总是担心车门没锁好，有时一天竟会去车库五六次查看自己的车门;她会反复锁自己的抽屉，生怕抽屉没有锁好;从家里出来之后，她总担心家门没关好，会跑回家去检查……这些症状更加证实了他的判断，他解释：很多人，特别是管理阶层人士，做事力求完美，有时表现过度，会出现强迫行为，但多数人能自我控制。

　　近日从一些心理咨询机构和医院的心理门诊了解到，在所有前来求诊的患者中，强迫症或有强迫行为的患者占20%，其中白领占20%-25%，而大学生所占比例竟高达60%!部分教师竟也加入这支“队伍”!有些中度甚至重度的强迫症患者，觉得自己的病难以启齿，感觉十分痛苦。

　　贝克汉姆的完美强迫

　　因为强迫人格、强迫行为来心理咨询事务所咨询或治疗的，大多是职场白领，其中处于管理层的占相当的比例。近几年来，咨询强迫行为的人群逐年上升，在上海、北京、广州等竞争压力大的城市尤其多见，男女比例约为6：4。这些人的主要特征是苛求完美，对自己要求过分严格，长期处于紧张和焦虑状态。

　　有些大学生在看书时，只翻到某一页，反复地看，就怕这一页的知识没吸收进去;进寝室时，一定要左脚进门;有些教师改试卷时，会反复核对答案，生怕批错了考卷。一些和数字、符号等打交道的职业人群，也特别容易出现强迫症状，比如会计、银行职员等。

　　强迫症不仅是普通人的“专利”，一些名人也常常会有强迫行为。

　　英格兰球星贝克汉姆不久前自曝患有强迫症，他对一切都要求完美或是井井有条。只要闲下来，他就会一遍遍地摆放家中的饮料、衣服和杂志等，直至达到自己心中完美的格局才会停止。

　　据统计，全球有超过3000万人罹患这种“完美强迫症”，其中有不少像贝克汉姆那样的成功人士。

　　“怪病”原来是“心病”

　　“我每天下班回家，第一件事就是洗手。每次洗完还想洗，洗完以后一定要拿酒精棉球再消毒一遍，总觉得手上的细菌洗不掉。特别是在和别人握过手或者摸过钱、去过卫生间之后。冬天手都洗得发白了，但就是控制不了。”高小姐找心理专家咨询时，希望能够帮助她摆脱强迫症。

　　和高小姐一样，大多数患有强迫症的人都在默默忍受这一病痛，因为他们觉得这太难堪了，不好意思寻找帮助，总觉得自己患的是世界上独一无二的“怪病”。

　　由于在有强迫行为的人群中，追求完美的高管和大学生相对较多，不少专家形容这为“时尚病”。有些专家认为，电视、电脑、手机、互联网等各种现代化的通讯设备和传播手段给人们带来方便，也给职场人士带来新的困扰，他们容易出现焦躁、恐慌，甚至头晕、胸闷等症状。

　　专家指出，记者、广告员、业务员等长期在信息的“风口浪尖”上过活的人，尤其容易患“信息焦虑症”“网络综合征”“手机强迫症”，这些“时尚病”是社会进步的一种代价。

　　自我脱敏

　　对那些有强迫行为的人，心理专家提供了几种自我减轻症状的方法：

　　1、心理暗示。比如怀疑车门没锁好，在第一次锁好车门后，站在车子旁，心里反复告诫自己：“我已经锁好车门了，现在转身离开，没事!”如此这样反复念叨几遍，并坚持这样做下去。

　　2、纸条提醒。在办公桌醒目位置贴一张纸条，上面写着“我已经做得很棒了!很好了!”提醒自己不要事事太过追求完美。

　　3、自我统计。做一个统计表格，查看自己一天下来，在哪些方面会重复强迫行为，记录重复的次数。并给自己设立目标，要求自己逐渐减少强迫次数。

　　漂亮女高管的怪癖原来是强迫症状与强迫行为，因为高管美女们大多数追求完美，她们对自己要求过分严格，长期处于紧张和焦虑状态。

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