强迫症自我调整的法则

时间：2020-12-12 14:07:36 心理疾病我要投稿

强迫症自我调整的法则

　　对强迫症患者来说，学会自我调整的方法很重要，这是配合强迫症治疗的重要手段，可以有效减轻强迫症的症状。在强迫症的自我调整的方法中，“15分钟法则”是比较有名。那么，什么是强迫症自我调整的“15分钟法则”呢？

　　一旦强迫想法冒出来，纵然你有三头六臂也难以将其逐个打压回去。此时，你可能想让别人提醒和制止你的行为，但别人不可能时时刻刻在你身边，因此，强迫症的自我调整就显得特别重要。对此，美国精神病学会就给出了一些自我调整的高招，其中的“15分钟法则”你不妨一试。

　　对于强迫症患者来说，转移注意力不是件轻松的'事情，通过瓦解强迫想法而减轻痛苦需要花费很大的气力。因此，需要我们学习如何减弱强迫思维，并减慢强迫行为的发生时间。所谓的“15分钟法则”就是出现强迫想法后，将强迫行为的发生推迟至少15分钟。具体来说，如果你又想一遍遍地洗手，就先问自己“且慢，我真的需要洗手吗”，过5分钟之后，再告诉自己“我没有立刻去洗手，好像手也没那么脏”，再过5分钟之后，自我判断行为，告诉自己“这是强迫症在作祟”，最后5分钟可以试着转移注意力，如想想还有哪些事情必须现在做。

　　起初，你先延迟5分钟，直到能坚持20——30分钟，就说明你的强迫症有了明显改善。如果你能把每一次延迟15分钟后的效果记录下来，包括你一天中出现了几次强迫想法，每次延迟15分钟后，你收到的效果如何等，这样会加强治疗效果。

　　“15分钟法则”是一种自我控制疑病症的方法，让患者的强迫行为推迟15分钟，转移患者的注意力，缓解强迫症患者的强迫行为。

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