怎么去预防焦虑症

时间：2022-07-15 15:40:54 心理疾病我要投稿

怎么去预防焦虑症

　　焦虑是最常见的一种情绪状态，比如快考试了，如果你觉得自己没复习好，就会紧张担心，这就是焦虑，大家不妨来看看小编推送的预防焦虑症方法，希望给大家带来帮助！

　　一、积极的自我疏导

　　应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，对人的生命没有直接威胁，因此病人不应有任何精神压力和心理负担。在医生的指导下学会调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界

　　二、要有信心

　　树立战胜焦虑症的信心，应坚信自己所担心的事情是根本不存在的

　　三、有氧健身运动

　　所谓有氧健身运动，是指开展一些运动强度不算大、运动量适中、运动中心率不过快、运动后感微汗和舒适的运动项目，最常见的项目如快步走、慢跑、骑自行车、游泳，以及打羽毛球、门球、练健身操、广播操、太极拳、跳舞等运动

　　四、稳定的心理

　　掌握正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗

　　五、社会支持

　　在可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持，解决好可引起焦虑的具体问题。

　　自我调节方法

　　“按停”身体预警信号

　　当我们感到焦虑时，身体会习惯性地出现一些预警信号，如心跳加速、呼吸不顺畅、肌肉紧绷等。此时，我们可以尝试运用一些方法去抚平焦虑情绪：呼吸放松、想象意象放松、喝冰水、闭目养神、听音乐，或者其他自己喜欢且有效的方法。

　　反省自己

　　会患上焦虑症有很大一部分原因是来自患者在平时的生活中，总是过于的把自己面对某些情绪体验或者是欲望进行压抑，让它潜伏在自己的无意识中，从而产生了病症。所以，我们要学会自我反省，懂的把潜意识中的痛苦和自己的朋友或者是亲人诉说出来。

　　放松自己

　　当我们感到焦虑时，可以进行一些正面行为将注意力分散或转移到另外一些不相关的事情上。这些行为可以是一些很简单或很小的行为，但能够给我们带来开心或舒一口气的感觉。常见有：外出散步、洗澡、看书、听音乐、看电视、打电话等。

　　增加自信

　　自信是预防焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，如果你处在焦虑情绪中，首先你必须自信，减少自卑感。要相信每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就能最终驱逐焦虑。

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