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摆脱焦虑症的妙招
焦虑症是以焦虑情绪体验为主要特征，它通常表现在胸闷，性欲冷淡甚至出现抽搐等现象。焦虑症通常有哪些症状呢?怎么缓解焦虑症好呢?下面就跟小编来了解一下吧!
摆脱焦虑症的妙招
焦虑症的3个表现
一、精神煎熬：
许多患上焦虑症的人在病前常有易紧张、焦虑、对困难过分估计、不安全感、自信心不足等特点，在患病以后，更会出现担忧、焦虑不安、害怕等不同程度的焦虑情绪。而失眠则是焦虑症患者常有的现象，一般为入睡困难、彻夜不眠、突然惊醒等。
二、躯体症状：
功能亢进的表现，这就会涉及到多个系统，如口干、胸闷、过度换气、心悸、耳鸣等。患者肌肉紧张，还会出现全身紧绷的感觉，甚至还会有疼痛和僵硬感，影响患者的工作效率。
三、外在表现：
患者会很紧张，常会呈现出双眉紧锁、姿态僵硬而不自然的状态，不同的患者会出现不同程度的运动性不安，如小动作增多，无法静坐，反复徘徊等。
摆脱焦虑症的妙招
1.充足的睡眠
睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。
尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。
2.笑一笑
当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。
3.简化大脑
物质简化=心理简化。
如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。
4.表达感激之情
研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。
5.吃对事物
焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。
研究证实维生素B与良好的精神状态有关，而Ω-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺--一种让我们“感觉良好”，并保持心态平和的神经递质的水平。
不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。
6.冥想
现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。
此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。
7.作一个前景板
如果未来看起来过于苍茫而可怕的话，就改变对目前现状的看法吧。花一小时制作一个前景板，有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来。
而对于不善手工的人来说，可以试着制作一份有趣的电子版前景图，为自己增添一些动力。在制作画板时，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真实的、有益的、激励的、必要的且善良的吗?如果不是的话，赶紧摒弃掉。
8.玩起来
小孩子和动物似乎天生有玩耍的能力，因为他们没有像邮箱过满这样的焦虑。直到办公室发出放假的消息，我们才必须负责任地安排自己的闲暇时光。
可以提议带朋友的狗出去溜溜弯，或是帮朋友带一下午孩子，让自己的大脑放松放松，让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧。
9.绝对安静
计划出一段时间，让自己与外界完全隔离。先从适合自己的一小段时间开始，以便能持续下去，哪怕是很短的5分钟也行。
绝对安静意味着在此期间你关掉手机，关掉电视，不看邮件，不看新闻，统统关掉不看。让别人这段时间内是联系不到你的，这样就能暂时远离忧虑。
噪音过多会增加紧张程度，那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧。
10.提前制定计划
提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。试着制定一份工作计划或列出待办事项，养成提高工作效率的好习惯。因此与其每天早上花十几分钟疯狂的找钥匙，倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。
前一晚就找出要穿的衣服，装好运动背包并将其放在门口，或提前定午餐。一定要提前准备才能避免焦虑产生。
11.学会正确呼吸
呼吸不仅是预防恐慌症发作的有效途径，还是白天焦虑水平的标度尺。短促、浅浅的呼吸表示精神和身体有压力和焦虑。
另一方面，下意识地加长加重呼吸，可以向大脑传递一种信号，即放松一下就好了。
12.想象美好的事物
当面临一些棘手的问题而心情烦躁时，花点时间设想一下自己沉着、轻松而顺利地解决了问题。
试着别在意目前的心理状态，只专注地想象暴风雨中一帆风顺的感觉。这种方法名为“指导性设想”或“指导性可视化”，可以帮助缓解紧张感。
焦虑症吃什么食物好
1.菠菜
菠菜是一种含有丰富维生素和铁的蔬菜，除此之外，它还含有大量的镁。当人精神状态处于紧张和焦虑时，摄入镁能使人变得放松。菠菜中含有的维生素C还能缓解压力，使患者精神不那么紧绷。
2.瓜子
瓜子中同样含有镁，焦虑症患者使用之后可以使紧张的情绪平静下来。同时，瓜子中含有维生素B，维生素B是有降火作用的，它能使人体的血糖含量趋于平稳，减少焦虑发作。
3.香蕉
香蕉有很好的降火作用，心火燥热的焦虑症患者食用后能恢复平静。香蕉经常被推荐给焦虑症患者食用的另一个原因是香蕉所含的生物碱可以使人感到愉快，提高患者的信心。心情焦虑不安的人食用香蕉之后，由于受到色氨酸和维他命B6的影响，大脑会制造出更多的造血清素，能有效缓解焦虑的情绪。
4.全麦面包
全麦面包中含有大量谷物，而谷物中的硒是可以使人感到愉快的。淀粉中的碳水化合物也有很好的抗抑郁作用。
5.牛奶
牛奶不仅美味，还能起到镇定情绪的作用，在焦虑症患者暴躁不安的时候，不妨给他们倒上一杯牛奶，应用之后就能慢慢使其平静下来。
摆脱焦虑症的妙招
1、保持乐观心态
首先要对自己充满自信，坏情绪是会击垮我们的自信心的。一个人没有自信心看起来“愁眉苦脸”完全没有“精气神”木讷少语，给人一种不可接近的感觉，当“坏情绪”上来的时候不妨用心理暗示告诉自己要保持原有的乐观心态。
2、学会放松。
当你感觉紧张的时候，一定要学会自我放松，不妨做几次深呼吸，就像我们曾经看《超级学校霸王》里的张卫健扮演的角色那也，遇见紧张的害怕的事情的时候，深吸一口气，慢慢呼气吸气，告诉自己这个世界是多么的美好！虽然电视表演是夸张了点，但是很有效果哦！焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。
3、学会倾诉。
把你最近烦恼的事情说给你身边人听，如果你不愿意父母或妻子知道，也可以告诉和你要好的朋友，其实“烦恼”就是一个“结”你自己解不开，就需要别人的帮助了，有可能父母妻子或朋友的的一席话就是打开你“烦恼之门”的钥匙！通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你渡过难关，远离焦虑。
4、学会转移注意力。
如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力的方式很多如：唱歌，把你的烦恼通过歌曲的形式发泄出来！跑步，坚持一段时间每天六点起来跑步，一段时间过后你会发现烦恼跑着跑着不见了。跳舞，跳舞也是一个很好的方式，现在打开抖音不是小姐姐跳舞就是大妈们的广场舞，你会发现跳舞不光能锻炼身体娱乐消遣，而且跳着跳着，诶，烦恼！不见了！
5、适应现在的生活。
你或许到了新的工作环境，搬了新家，不太适应现在的生活方式，所以当你产生焦虑时要积极面对，如你刚来新公司要主动和同事打招呼，先做一个自我介绍，最好面带笑容。不要害怕担心这个担心那个！这是克服焦虑心理的最佳方法。我曾经到新公司也紧张过，焦虑过！见到老板害怕过，但我还是勇敢地和所有人打招呼，当你迈出第一步的时候，你会觉得其实焦虑并不可怕。你的同事和老板并不是你想的那么难以相处！
6、别熬夜注意休息。
现在的年轻人“夜猫子”太多了，熬夜追剧，熬夜打游戏看球赛，半夜两点还在和朋友吃大排档。生活不规律，经常熬夜，你的身体会有很多“不适宜”的，如：熬夜伤肝，黑眼圈加重，整个人一国宝熊猫似的。第二天没有精神，早上上班就“呵欠连天”你以为没被发现吗？老板同事都看着你呢？多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠，早睡早起。
7、学会增加自信心。
记得某个专家说过一句话——“自信是治愈神经性焦虑的必要前提”。如果你对自己没有自信心，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，你必须增加自信心，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就能最终驱逐焦虑。
8、学会自我松弛。
学会自我松弛就是从紧张情绪中解脱出来。例如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。
9、学会自我反省。
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄出来，例如：早上跑去空旷的地方大声地把心中的委屈，烦恼发泄出来。
10、学会自我刺激。
焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
11、学会自我催眠。
焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡。最好晚上入睡前喝一杯温牛奶，泡个热水脚，可以帮助睡眠。也可以进行自我暗示催眠。例如：数羊，一只羊两只羊三只羊.....，或者是听一下帮助睡眠的轻音乐，可以在如喜马拉雅，酷我等app搜一下，设置一下播放时长半小时或一个小时停止。
12、学会培养一种爱好。
爱好可以让一个人，在这个世界上活出自己的真性情，找到生活中的乐趣，让你拥有更多正能量，看见生活中的美好，感悟美好，将美传递下去。爱好也可以是一个人在人群中凸显出来，让人的灵魂熠熠生辉，你可以培养一到两种兴趣爱好，你会发现困扰你的不是事物本身，而是自己没有感受生活的美好！
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