怎样帮孩子消除开学焦虑症

时间：2023-02-10 08:35:54 心理疾病我要投稿

怎样帮孩子消除开学焦虑症

　　每个人在踏入新环境时，都需要一个适应的过程，只是每个人的适应能力不同，产生的效果也不一样。有些同学就能很快的适应新环境新生活，而有些同学会或多或少的出现某些“不良反应”，这都属于正常现象。以下是小编帮大家整理的怎样帮孩子消除开学焦虑症，供大家参考借鉴。

怎样帮孩子消除开学焦虑症

　　1、消除开学焦虑症之分析原因

　　在分析“学生开学焦虑症”的原因时，心理专家认为，开学后不愿上学的原因首先是学生的心理压力大。他们有的假期功课没做完，担心老师批评。有的在假期太舒服，睡眠、饮食没规律，一想到开学要早起早睡就难受，有的还伴有腹痛、头痛、头晕等症状。专家统称为“开学焦虑症”，并指出，开学前后做好“心理按摩”是关键。

　　学生焦虑症具体表现为，首先来自学习方面的压力或人际交往的压力，这些学生有时为了不去学校佯称肚子疼、头疼等；其次是学生的自卑心理严重，因为学习成绩较差的学生，害怕面对来自同学和老师的“鄙视”目光，因而产生自卑心理不愿上学；再次是有些学生逆反心理强，一般是由于与家长的沟通甚少而产生顶撞家长的情况；最后，就是因为青春期心理和生理发育对异性产生爱慕，但缺乏与父母的沟通和与外界的交流，而产生不正确的甚至错误的想法导致厌学。

　　2、消除开学焦虑症之营造环境

　　在开学焦虑的孩子中，很多是假期沉迷于网络游戏，经常晚睡晚起。有些孩子一玩游戏，晚上一两点才睡觉，到中午才起。如今快开学了，孩子的作息时间还是颠倒的。

　　首先，家长要检查孩子的寒假作业是否做完，如果没有做完，更要督促孩子逐步调整作息，尽量按照上学的作息时间，每天定量完成寒假作业。

　　其次，节后家里要营造平静的学习气氛，家里的环境要尽量从嘈杂恢复安静，确保孩子有一个良好的休息环境和秩序。

　　3、消除开学焦虑症之缓解压力

　　家长首先可以从生活方面缓解孩子压力。比如开学前几天里，家长可以帮助孩子一起整理书包，买一些孩子喜欢的新鲜好玩的学习用具。家长没事的时候可以多和孩子聊聊学校里的趣事儿，让孩子对学校生活产生向往。

　　同时，家长要多和孩子聊天，告诉孩子只要用心、用功了，成绩高低不是最重要的。即使孩子去年期末考试考得不好，也要鼓励孩子。如果有些孩子害怕学习，怕新学期课程太难，学不会会挨批，家长可以帮孩子预习有趣简单的科目，了解一些有趣的地方、掌握学习的窍门等。

　　拓展：

　　如何消除“开学焦虑症”

　　大学生在身心发展过程中，有意识地掌握一些常用的自我心理调适方法，如自我暗示法等，对自我心理放松、消除心理压力是必要而可行的。

　　自我暗示是靠思想、语词，对自己施加影响以达到心理卫生、心理预防和心理治疗目的的方法。通过自我暗示，可以调理自己的心境、感情、爱好、意志乃至工作能力，起到非常积极的作用。比如，面临紧张的考场，反复告诫自己“沉着、沉着”；在荣誉面前，自敲警钟“谦虚、谦虚”；在遭遇挫折时，安慰自己“要看到光明，要提高勇气”等等。

　　学习自我暗示，需要坚强刚毅的意志，要对自我及自我暗示有坚定不移的信心，并在实践中进行锻炼，使自我暗示得到恰如其分的应用。下面介绍两种具体的自我暗示的方法：

　　1.冥想放松法。

　　你可以用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是：

　　(1)凝视手中的橘子(或其他物体)，反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。

　　(2)闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。

　　(3)放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。

　　(4)想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。

　　2.自主训练法。

　　又叫适应训练法，其中较简单的一种方法如下：

　　(1)取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。

　　(2)两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。

　　(3)不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心理可以反复默念：“静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。”

　　(4)做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛。

　　离开了熟悉的环境，尚未适应新的环境之时，难免会有些不舒服的感觉，这是非常自然的，不必为此而焦虑。但是对新的生活多一些心理准备，一定会适应的更快、更好，希望能够通过以上这些，使大学新生能够更好地了解心理、了解自己，做好心理准备，顺利完成学业，做一个有良好心态的快乐而又成功的人。

　　学会主动与同学交流

　　第一，要用积极主动的态度与班级同学交往。不能够事事等待别人来关心自己，更不能孤芳自赏。可主动向他人介绍自己的优点、缺点及爱好、性格等，让他人更快了解自己，从而主动与别人建立良好的人际关系。

　　第二，主动帮助同学。当别人有困难时，应该尽自己的能力去帮助别人，在学习上、生活上多关心他人。这样，你就会赢得友谊与快乐。

　　第三，积极参加班集体活动。班级开展的主题班会、讨论课、校内及社区活动、运动会、文娱活动等，不仅要积极参加，而且要尽自己所能，为班级争光。这既是展示自己，把自己融进班集体的大好机会，又能培养自己的兴趣爱好，发展能力，何乐而不为呢？

　　饮食有什么讲究呢？

　　为满足身体的各种营养需要，有足够的热能维持正常的机体活动，增强抵抗力，保证身体健康，保证学习工作，大学生要有良好的饮食习惯和生活习惯，三餐要定时、定量，勿暴饮暴食，提倡均衡饮食，纠正偏食，合理配餐，保证营养。

　　俗话说，“饭前喝汤，胜似药方。”吃饭前先喝几口汤，等于给消化道增加“润滑剂”，使食物能顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜，有益于肠胃对食物的消化吸收。营养学家认为，养成饭前和吃饭时进汤水的习惯，有利于消化，还可以减少食道炎、胃炎等疾病的发生。

　　重视体育锻炼培养良好生活习惯

　　近几年，各相关部门的联合调研结果表明：我国大学生的身高、体重等形态发育指标水平呈增长趋势，反应速度、力量的素质指标有所提高，营养状况得到较大改善。但学生体能素质、肺活量指标长期持续下降，肥胖学生的比例明显增多，近视眼发病率居高不下，多数大学生心理素质不高、抗挫折能力差。

　　对于大学生来说，体育锻炼常常会有决心没有行动，有开始没有坚持，克服这些问题的秘诀是“努力追求今日”。其实体育锻炼无需专门的场地、时间、工具等。休闲运动是消除身心紧张最有效的方法。有很多的运动方式受到场地、设施、天气、运动器械等方面的制约。对于学生来说，最因地制宜、最容易坚持、最贴近生活的运动就是骑自行车和爬楼梯。骑车不仅活动筋骨，还能锻炼神经，使人头脑灵活，反应敏捷，这是在路上的锻炼方法。进了教学楼上课，又另有一种可取的活动，就是上下楼梯。

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