三种快乐水果可缓解焦虑症

三种快乐水果可缓解焦虑症

　　案例：A先生是一位小型皮具企业的老板，这段时间总感觉莫名的紧张、烦躁，在和医生深入交谈后，A先生焦虑的根源来自现实种种因素：担心回家后父母会询问自己的工作情况；着急没有强大的金钱实力在老家盖房子；害怕年底前无法完成原定目标，失去年终奖。广州市第一人民医院心理科张璐璐主任表示，这是典型的节前焦虑症，越接近春节，出现节前焦虑症的人数也越来越多。

　　节前焦虑症的人群主要集中于20-45岁

　　“节前焦虑症的人群主要集中于20-45岁，年龄层不同，出现焦虑症的原因也有所不同。”张璐璐主任表示，对于青年群体而言，他们的焦虑情绪主要来源于学业压力——临近期末，各种考试应接不暇，部分学生无法适应这种高强度的学习节奏，从而出现紧张、恐惧的心理。

　　而中年群体需承受较大的职场压力——年底的各项考核不达标，年后将有新的任务，工作堆积如山，何时才能完成等等。张璐璐主任说，这些因素都可能造成个体的心理冲突，进而演变成节前焦虑症。

　　除了外在因素，内在因素也发挥一定的作用。“焦虑体质或曾经罹患抑郁症的患者更易出现节前焦虑症。”张璐璐主任表示，这部分人群自身的性格较为敏感，对待同一个事物更容易紧张、担忧。因此，这类人出现节前焦虑症的风险更高。

　　节前焦虑症严重影响个体的社会功能

　　我们要怎么判断自己是不是节前焦虑症呢？张璐璐主任介绍，节前焦虑症的核心症状主要包括精神症状和躯体症状。“精神上的焦虑主要表现为：个体容易出现莫名的紧张、担忧。此外，患者还会出现自由浮想式焦虑——将一个小问题往消极方向不断夸大，并产生一种灾难性结果。”生活中很多人都会将此误认为是一种常见的焦虑情绪。张璐璐主任强调，与其相比，节前焦虑症的程度更严重，并对个体正常的社会功能造成较大影响。

　　患者产生焦虑情绪的同时，也会将这种情绪投射到躯体上。“例如，肩颈部位出现针刺般的疼痛，掌心容易出汗，尿频尿急等等，严重的甚至出现失眠，全身不适等症状。”张璐璐主任表示，这都是节前焦虑症患者较典型的躯体化症状。当个体出现上述两种症状，并影响社会功能时，就应及时到医院就医。

　　3种快乐水果可缓解焦虑

　　对于年底焦虑症患者，有哪些治疗方法？“治疗焦虑症，首先需要进行系统的药物治疗。通过药物治疗控制焦虑症状，缓解患者负性的情绪体验。”张璐璐主任表示，医生先用小剂量的药物进行初始治疗，之后根据患者的情况逐步调整药物至治疗剂量，约7天左右初步起效。

　　第二，需要其他辅助治疗。“当个体出现焦虑时，可以多吃三种快乐水果——香蕉、樱桃和葡萄肉。”张璐璐主任表示，多吃这三种水果能使人保持愉悦的心情——香蕉本身含有生物碱，这种物质对于人的情绪起到一定的振奋效果；樱桃中含有青花素，能抑制炎症，防止人体的免疫系统失衡；葡萄柚含有大量的维生素C，而且口感强烈、清新，起到提神醒脑的效果。

　　第三，养成多运动的习惯。张璐璐主任说，运动可以促进中枢神经系统分泌兴奋性的递质，缓解躯体的疲劳感，并产生愉悦感，从而有效缓解个体的焦虑情绪。

　　第四，学会换位思考。面对同一件，从不同角度思考问题，得到的结果也有所不同。“好比白领，适当降低期望值，从而减少落差和心理冲突，产生更多的积极性暗示。

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