焦虑症的危害及摆脱方法

时间：2022-04-11 17:20:20 心理疾病我要投稿

焦虑症的危害及摆脱方法

　　现在有很多的家庭都有一个困恼，孩子出现多动症，随着而来的就是父母的焦虑症，这是对于一个家庭非常难过的坎。那您知道摆脱多动症和焦虑症的方法有哪些吗?您知道儿童多动症危害有哪些吗?今天小编就为您介绍一下有关焦虑症的危害的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

　　摆脱多动症和焦虑症的方法

　　每个家庭都存在一定的焦虑症，不管是孩子的妈妈还是爸爸都是会出现的，在这个开学季，很多的妈妈在的担忧自己的形象会不会影响孩子呢?这个形象是否可以去见老师呢?这就让很多的家长越来越焦虑了。

　　无论对象是大或小，重要的还是不重要的，真实的或想象的，在我们家有很多的多动症患者都会想尽办法去操心。焦虑与多动症同时出现是一种很常见的现象，据估计，25%的多动症儿童也有这样或那样的焦虑。在孩子的身上也是会出现焦虑的，孩子焦虑不知道干什么，就会瞎忙，所以说我们和多动症都在玩捉迷藏，不知道是否是焦虑症还是多动症引起孩子的学习障碍，所以说这对于一个家庭是一个很大的挑战。

　　这里有一些克服焦虑的强大办法来让我们回归学校和日常生活;

　　1.做一个清单，检查两次

　　通常我焦虑是源于对忘了什么东西的恐惧。清单和注释有助于让我们安心，当头脑晕晕的以至于担心地重新检查，清单提供有形的东西来帮助我们检查。对于某些人来说，他们已经用数字化日历和提醒的电子设备又或者是电子邮件来帮助我们做笔记。

　　2.起床做些有关的事

　　其实您可以提前做好很多事情的准备，这样是可以缓解我们对很多事情的焦虑，不必在担心这个没做，那个没准备的。

　　一个女儿在每天晚上睡觉前反复的翻出她的衣服和背包来确保她没有忘记任何事情。她做事太积极主动而不是仅仅是要发愁了。同样，我的儿子在把写作业当成一个项目，他设定一个时间表，以便这些事情不会堆积处理。做一些缓解无助的感觉的事情这同样会带来焦虑感。

　　3.让各项准备都井井有条

　　无论是提前一天准备好套装或者是在门口准备一段录音，我们可以用这些准备工作来提醒我们已经可以控制我们很担心的情况出现。这有助于我们平复心里的一种不断出现的尖叫声：“你将要忘掉某些事情了!，并提醒我们不要担心。

　　4.释放紧张情绪

　　在我们家有一个爱走路的人。他绝对是家庭中最着急的成员。当他将要崩溃的时候就去跑跑步，骑自行车，或溜旱冰或者做任何可以帮助他释放出一些紧张能量的事情。通过运动和锻炼以平息这些紧张的好处是可以使大脑释放那伟大的让人有幸福感的化学物质，内啡肽。

　　5.将紧张能量分渠

　　我们家的每一个成员都有创造各种各样的努力来帮助他们放松心情，缓解他们的焦虑。无论是绘画，唱歌，写作，或做事，对大脑来说将紧张的能量分渠并使之成为一个富有想象力的项目这是一项伟大的工程。它还有助于转化我们所产生的消极思想，焦躁的思绪至积极的有意义的思想。

　　6.调整视角

　　我们这些有焦虑症的人经常从这个焦虑的情况里采取一个小部分并把它放在显微镜下，夸大出它们的比例，使这些焦虑的事情看起来绝对不可逾越的。那扭曲的观点是危险的而且我们难以管理。我们必须帮助他们认识到他们的观点已经扭曲，并告诉他们如何调整。在我们沟通，提问，倾听和思考的情况下，帮助他们看到他们是如何和在哪里已经失去平衡了。

　　7.对自己说话

　　我们经常提醒我们的孩子们需要从精神上和身体上自己解决这些问题。这个过程中有一部分就是我们家所谓的“自我对话：提醒自己这种焦虑是他们的大脑玩的化学元素捉弄他们。这强化他们都可以额和有能力去解决这些问题。现在，我们在这里是为了帮助他们，让他们在这个过程中走出焦虑，而世界不会永远是这样。与其同样重要的是，他们学会应对焦虑的机制，因为他们有多动症。

　　8.和你的医生谈谈

　　如果您或您的孩子正在受焦虑的折磨，让你的医生知道这一点很重要。多动症和焦虑症同时出现这很常见而对于你来说很少有机会去自己解决。为了有效地治疗患者，医生需要知道的一切是怎么回事 - 一个好的治疗方案考可以把整个人和他们所能想到的斗争的方法都考虑进去。

　　9.笑

　　研究发现在生活中幽默是我们所拥有的最伟大的应对紧张情况的机制之一。嘲笑自己或者我们的环境又或者是我们所忧虑的事情这有助于我们找到平衡，并把这些焦虑用不同的角度看待。就像我们所做的一切事情都有多动症，焦虑的交织。

　　事实上，在许多方面多动症与焦虑分离是不可能的，因为它们二者互相回馈。学习如何应付这些情况帮助我们在生活中找到一种平衡，并幸福的生活。

　　焦虑症的危害

　　1、认识障碍

　　轻微性焦虑症患者有时还存在认识方面的障碍，如对周围环境不能清晰地感知和认识，思维变得简单和模糊，整天专注于自己的健康状态，担心疾病再度发作等。

　　2、心理因素

　　在一定程度上会影响到儿童的正常发育，心理压力大、长时间处于焦虑状态、很少有人关爱的儿童，体内生长激素分泌水平降低，会影响到身体长高。家长和社会应该给孩子们更多的关爱、减轻课业负担，并保证儿童有足够的睡眠和运动。

　　3、危害健康

　　连续头晕或暂时失去记忆、直肠出血、脉搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、颈痛、慢性或严重头痛、颤抖、荨麻疹、情绪过度紧张无法承受、失眠等症状。

　　4、会增加癌症发生率

　　导致癌的因素十分复杂，在癌症的发生发展上，精神因素也会有着重要的作用。现代医学发现，癌症好发于一些受到挫折后，长期处于焦虑、精神压抑、沮丧、苦闷、恐惧、悲哀等情绪紧张的人。

　　精神心理因素并不能直接致癌，但它却往往以一种慢性的持续性的刺激来影响和降低肌体的免疫力，增加癌症的发生率。

　　5、影响身高

　　焦虑、紧张的不良情绪可能会使女孩身高变矮。现有研究表明，紧张焦虑的女孩平均身高会比开朗快乐的女孩矮5厘米，将来身高超过1.57米的可能性要减少2倍，身高超过1.62米的可能性更会减少5倍。

　　6、会造成失眠

　　焦虑的人和那些生活上经历许多压力事件或应激事件的人更有可能患上失眠。压力和焦虑可能导致长期的睡眠问题。

　　7、降低人的生活质量

　　焦虑障碍是一种长期性的负面性情绪障碍，可导致多种身体疾病，如：高血压、冠心病、胃肠疾病甚至癌症等。这对现代人的身心健康、生活质量和社会功能的发挥构成了重大威胁。

　　什么是焦虑症，怎样治疗？

　　一、什么是焦虑症

　　我们每个人都知道什么是焦虑：在你面临一次重要的考试以前，在你第一次和某位姑娘约会之前，在你的老板大发脾气的时候，在你知道孩子得了某种疾病的时候，你都会感到焦虑。焦虑是有进化意义的，它往往能促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机。但是，如果你有太多的焦虑，以至于达到焦虑症，这种有进化意义的情绪就会起到相反的作用——它会妨碍你去应付、对处理面前的危机，甚至妨碍你的日常生活。

　　"焦虑"这个词在我们的日常生活中被广泛使用，它在变态心理学或者临床诊断中有不同的含义。在临床上说"焦虑"时，指的是一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态；而"焦虑症"指的是很大一类障碍的总称，不仅包括我们平时所指的焦虑症（在正式诊断中，我们叫做一般性焦虑症），而且还包括强迫症、恐怖症、惊恐症、创伤后障碍、等等。这里我们专门讲我们平时所指的焦虑症，而另行讨论强迫症、恐怖症、惊恐症、创伤后障碍。

　　二、焦虑症的症状学

　　焦虑症是一种普遍的心理障碍，在女性中的发病率比男性要高。流行病学研究表明城市人口中大约有４.１~６.６％会得焦虑症。

　　焦虑症的主要症状是，病人充满了过度的、长久的（持续在六个月以上）、模糊的、不明原因的焦虑和担心。其具体症状包括以下四类：身体紧张、自主神经系统反应性过强、对未来无名的担心、过分机警。这些症状可以是单独出现，也可以是一起出现。

　　身体紧张：焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来、全身紧张、面部绷紧、眉头紧皱、表情紧张、唉声叹气。

　　自主神经系统反应性过强：焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。症见出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。

　　过分机警：焦虑症患者无时无刻不处在警惕状态，影响了他们干其他所有的工作，甚至影响他们的睡眠。

　　对未来无名的担心：焦虑症患者总是为未来担心。他们担心自己的亲人、财产、健康。

　　三、焦虑症的诊断标准

　　Ａ、在过去六个月中的大多数时间里，对某些事件和活动（比如工作进度、学业成绩）过度担心。

　　Ｂ、发现难以控制自己的担心。

　　Ｃ、焦虑和担心与至少下面六个症状中的三个（或更多）相联系。

　　注意：在儿童中，只要一个下述症状就可以了。

　　1.坐立不安或者感到心悬在半空中

　　2.易激怒

　　3.难以集中注意力，心思一片空白

　　4.容易疲劳

　　5.肌肉紧张

　　6.睡眠问题（入睡困难、睡眠不稳或不踏实）

　　Ｄ、焦虑和担心不是由于被细菌感染（强迫症）、惊恐发作（惊恐症）、当众出丑（社交恐怖症）、长胖（神经性厌食症）、严重疾病（疑病症）等等引起。

　　Ｅ、焦虑、担心和躯体症状给个体的社交、工作和其他方面造成了有临床显著意义的困难。

　　Ｆ、上述症状不是由于药物的生理作用（例如，服药，吸毒，酗酒）或者躯体疾病所引起（例如，甲状腺分泌降低），也不仅仅是发生在情绪障碍、精神病性障碍、或普遍发展障碍之中。

　　四、焦虑症的病理学

　　焦虑症是由什么引起的？到现在为止我们还不能完全回答这个问题。现有的研究显示：

　　第一，躯体因素。躯体疾病或者生物功能障碍，如甲状腺亢进、肾上腺肿瘤可引发焦虑。

　　第二，认知过程和思维。病人倾向于低估自己的能力和态度消极。

　　第三，应激事件的发生。

　　五、焦虑症的治疗方法

　　精神分析学派、认知行为和生物医学的研究者从各自的理论出发，为焦虑症提供了各自不同的治疗方法：

　　精神分析治疗：因为精神分析学把焦虑症的起因归结为压抑的无意识冲突，所以，焦虑症的精神分析治疗，就是帮助患者领悟他们的内在心理冲突的根源。

　　认知行为治疗：根据患者的具体症状的不同，运用不同的方法来治疗：1.焦虑症状与情境有关：通过运用"情境分析"，找出患者的焦虑症状由情境中的哪些关键因素造成的，然后运用"系统脱敏"的技术，降低患者对这些特定因素的焦虑程度。2.焦虑症状游离于任何特定情境：运用"放松训练"来降低病人的总体紧张水平。另外，可帮助患者通过学习有用的技巧（比如，社交技术、直言技术），来提高患者面对各种情境的信心。

　　药物治疗：抗焦虑药物是最常用的治疗焦虑症的方法。但是抗焦虑药物长期服用会对某些内脏器官有损害，而且抗焦虑药物往往有成瘾性。抗焦虑药物的.最大问题是：停止服用，症状重新出现。

　　焦虑症的表现

　　1、慢性焦虑

　　(1)情绪症状在没有明显诱因的情况下，患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。

　　患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。

　　(2)植物神经症状头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。

　　(3)运动性不安坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来。

　　2、急性焦虑发作

　　(1)濒死感或失控感在正常的日常生活中，患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时(有的有特定触发情境，如封闭空间等)，患者突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感。

　　(2)植物神经系统症状同时出现如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。

　　(3)一般持续几分钟到数小时发作开始突然，发作时意识清楚。

　　(4)极易误诊发作时患者往往拨打“120”急救电话，去看心内科的急诊。尽管患者看上去症状很重，但是相关检查结果大多正常，因此往往诊断不明确。

　　发作后患者仍极度恐惧，担心自身病情，往往辗转于各大医院各个科室，做各种各样的检查，但不能确诊。既耽误了治疗也造成了医疗资源的浪费。

　　3、恐怖症

　　恐怖症的核心表现和急性焦虑发作一样，都是惊恐发作。不同点在于恐怖症的焦虑发作是由某些特定的场所或者情境引起，患者不处于这些特定场所或情境时不会引起焦虑。

　　例如害怕社交场合或者人际交往，或者害怕某些特定的环境：如飞机、广场、拥挤的场所。恐怖症的焦虑发生往往可以预知，患者多采取回避行为来避免焦虑发作。

　　哪种类型的人容易引发焦虑症

　　追求十全十美这类人因为要求自己所做的每一件事都完美无缺，所以把全部精力都放在事物上，从另一个角度而言，即有很强的占有欲、控制欲，在临床上常称这些人具有强迫倾向。

　　过分追求完美的人在某些事情未完成时，就会产生相当强烈的焦虑感，觉得浑身不对劲，所以，不论在任何情况下，他都必须今日事今日毕，一旦碰到什么事没法马上做完时就会紧张万分。倘若跟别人一起做事时，别人不根据他的标准来做的话，他也会觉得如坐针毡。这类人往往更易患焦虑障碍。

　　具有自卑倾向的这类人常常会有强烈的不安全感，有些人深信自己的容貌、身体特征、口才、表情、学业成绩、体能状况处处不如人，由于坚信不疑以致这种观念根深蒂固，每当与别人在一起时，这种想法就蜂拥而出，使其无法放松来与别人交谈和交往，总觉得自己处处不如人。有些人在感觉到别人投过来的视线时，脸上的肌肉就会马上僵硬起来，嘴巴张不开，甚至连喉咙也会发生阻塞感。过分自卑往往易发展为社交焦虑障碍。

　　过度的关心自己，到最后就有可能转变为焦虑。这些人通常会以自己为中心，异常的关注自己的健康状态，当身体出现任何的特殊时，他们就会表现为十分的不适，最后演变为严重的焦虑障碍。

　　患者如何面对焦虑症

　　1、要自信

　　当焦虑的症状发生的时候，可以在心理面反复的告诉自己“我可以的“我没有问题的，让自己能够在心理面相信自己的能力，这样也能让你渐渐的消除焦虑的一些症状，使身体相信焦虑已经过去;

　　2、要乐观

　　焦虑症的情况主要是患者缺乏自信心，所以当发生焦虑症的时候，不妨想象一下自己过去的辉煌成就，或者是想象一下自己那些是做的很成功的，让自己保持着乐观向上的心情，这样也就能很快的化解焦虑与不安的情绪，可以很快的恢复自信的情况;

　　3、要营养

　　保持吃清淡食物，均衡营养;比如我们要在炎炎烈日里吃一些清爽的东西来降降火，一般可以多喝些绿豆汤之类的，同时还可以排毒。另外可以进行一些户外活动，让自己的汗腺尽情的流淌出来，然后用温水舒舒服服的沐浴一番，这是想心情不舒畅也不行了;

　　4、要幻想

　　所谓的幻想，就是指让幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，有凉爽的海风徐徐的吹过来，可以听到海的声音，这样能让自己的身心得到一定的放松，也许会有意想不到的效果，这也是预防焦虑症的好方法。

　　当我们感到焦虑时，可以通过哪些方式来帮助自己走出这困扰呢？

　　一、尝试自我松弛

　　即从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

　　二、学会自我反省

　　有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

　　三、采取自我刺激

　　焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

　　四、为自己增强信心

　　自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

　　随着社会的压力逐渐增大，这种疾病的发病率也是越来越高。焦虑症虽然是一种常见的心理疾病，但是大家对于疾病的患者也要有误解，要积极的面对疾病才能够更快的治愈。焦虑心理并不可怕，因为谁都会与其相遇，可怕的是我们长期处于这样的一种状态当中却无法自拔，当你感到焦虑时，不妨尝试以上方式，如果无法自己走出困境，请寻求专业的心理专家协助你一起战胜它，关爱自己的心理健康，从现在开始！

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