赶走焦虑症的好方法

时间:2020-08-08 14:23:02 心理疾病 我要投稿

赶走焦虑症的好方法

  焦虑症就是一种焦虑性的神经症,在生活中是比较常见的,焦虑症的症状主要是患者总处焦虑的情绪状态。当然儿童也会患有焦虑症,那么如何预防儿童焦虑症呢?焦虑症怎么治疗呢?今天就为大家一一介绍。

  焦虑症怎么治疗?相信这是很多患者及其家庭想知道的,因为这种病症不仅影响工作,还影响身体健康,下面就分享几招赶走焦虑症的好方法。

  焦虑症的治疗方法有哪些

  1、转移法

  遇到不如意、不愉快的事情,可以通过做另一件事来转移注意力,如有意识地去听音乐、看电影等,这是积极地接受另一个刺激,即转移大脑兴奋灶的好方法。

  2、放松法

  心情不佳时,可通过循序渐进、自上而下地放松全身,或通过自我按摩等方法使自己进入放松状态。

  然后要选择随时面带微笑,抛开眼前不愉快的事情,不要去想它,而是要选择去回忆曾经经历的愉快事情,从而消除内心的不良情绪。

  3、松弛法

  在遇到不顺心的事或十分烦恼的时候,应该迅速离开现场,进行深呼吸,并配合肌肉的松弛训练,甚至还可以进行放松训练,这样就可以逐渐使全身放松,摒除内心的一切杂念。

  4、心闲法

  有一句诗这样说:“眼底无私天自高,一个人只要有闲心、闲意、亲情等,就可以消除身心疲劳,克服心态障碍,保持健康状态。

  5、幽默法

  幽默是避免人际冲突、缓解紧张的灵丹妙药。生活中要保持多笑勿愁,经常“幽上一默,既可以给他人带来快乐,也可使自己心境坦然。

  6、愉悦法

  努力的增加自己积极的情绪来抵消内心的负面情绪。比如多交一些朋友、多参加社交的活动,在人际交往的过程中感受快乐,学会辩证思想,从容的对待生活挫折等。

  7、运动法

  遇到心情不好的时候,运动是一种很好的发泄方法,暂时将那些不愉快的事情放下,找时间出去锻炼一下,出一身汗之后就会变得轻松很多。

  可以出去打打球,或者跑步、散步也可。在运动的过程中让不好的情绪随着汗液排出,使自己放松下来。

  8、情感倾诉法

  在遇到不好的事情的时候,可以寻找同伴诉说自己的心情,面对自己的好朋友,你可以与对方大吐苦水,对方一定会倾听。

  然后从中找出自己过去的不幸与你对比共勉,这样你的不良情绪也可以得到很大的.缓解,然后还可以从友人的经验当中找到一些宝贵的解决经验。

  儿童焦虑症的病因

  1、爸爸妈妈有焦虑症,孩子进行模仿。

  2、爸爸妈妈对某些危险估计太高,因此,常常会给子女一些多余的劝告、威胁、禁令等,使孩子整天焦虑不安。

  3、爸爸妈妈视子女为自己的“知心人,并向他诉说许多家中的经济问题、婚姻问题等,而一个年幼的孩子是无法理解这些复杂的问题的,在这种矛盾重重的处境下,孩子容易产生焦虑。

  4、爸爸妈妈太苛求,对孩子做的任何事情,总是表示不够满意,反复提出要求做得更好一些,而这些高标准的要求常常超过孩子的实际能力,孩子逐渐对自己也觉得不满意,对自己不能实现预期的要求出现焦虑反应。

  5、爸爸妈妈对孩子过度地放纵,也可导致焦虑症。没有一定的限制,孩子常常不知道他们活动自由的界限究竟在哪里;外界环境对他们的行为没有什么要求,而他们自己也不知道应该如何努力去提高,也会出现焦虑情绪。

  6、经常或强烈地遭到惩罚。

  因为惩罚常常是受到其他人的否定或排斥,使孩子感到害怕。当他不能完成预期的任务时,对将要受到的惩罚会感到十分焦虑。

  总之,不良的环境,不恰当的教育方法,是导致孩子焦虑的重要原因。

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