治疗焦虑症有效方法

时间：2022-10-26 17:30:56 心理疾病我要投稿

治疗焦虑症有效方法

　　焦虑症是现代社会的普遍现象，很多人饱受焦虑症的折磨，真可谓寝食难安。那么，焦虑症到底有哪些症状呢?焦虑症应该如何治疗呢?请跟随小编一起到下文来了解一下吧。

　　治疗焦虑症有效方法1

　　焦虑症的症状

　　一、广泛性焦虑症

　　以经常或持续的，无明确对象或固定内容的紧张不安，或对现实生活中的某些问题，过分担心或烦恼为特征。这种紧张不安、担心或烦恼，与现实很不相称，让患者感到难以忍受，但又无法摆脱;常伴有植物神经功能亢进，运动性紧张和过分警惕。

　　1.焦虑和烦恼

　　表现为对未来可能发生的、难以预料的某种危险或不幸事件的经常担心。如果患者不能明确意识到他担心的对象或内容，而只是一种提心吊胆、惊恐不安的强烈内心体验者，称为自由浮动性焦虑。

　　注意力难以集中，对其日常生活中的事物失去兴趣，以致学习和工作受到严重影响。这类焦虑和烦恼有别于所谓“预期焦虑，如惊恐障碍患者对惊恐再次发作的担心，

　　社交恐怖症患者对当众发言感到的困扰，反复洗手的强迫症患者对受到污染的恐惧，以及神经性厌食患者对体重增加感到苦恼等.

　　2.运动性不安

　　表现为搓手顿足，来回走动，紧张不安，不能静坐，可见眼睑、面肌或手指震颤，或患者自感战傈。有的患者双眉紧锁面肌和肢体肌肉紧张，疼痛，或感到肌肉抽动，经常感到疲乏。

　　3.植物神经功能亢进

　　常见的有心悸、心跳加快、气促和窒息感，头昏晕，多汗，面部发红或苍白，口干，吞咽梗塞感，胃部不适，恶心，腹疼，腹泻，尿频等症状。有的患者可出现阳萎、早泄、月经紊乱和性欲缺乏等性功能障碍。

　　4.过分警惕

　　表现为惶恐，易惊吓，对外界刺激易出现惊跳反应;注意力难于集中;有时感到脑子一片空白;难以入睡和易惊醒;以及易激惹等。

　　广泛性焦虑症患者常同时合并其他焦虑性或情感性障碍。

　　二、惊恐发作

　　或称惊恐障碍。以反复出现强烈的惊恐发作，伴濒死感或失控感，以及严重的植物神经症状为特点。其临床表现如下：

　　1.惊恐发作

　　典型的表现是，患者正在进行日常活动，如看书、进餐、散步、开会或操持家务时，突然出现强烈的恐惧感，好像即将死去，或即将失去理智。这种紧张心情使患者难以忍受。

　　同时患者感到心悸，好像心脏要从口腔里跳出来：胸闷，胸痛，胸前压迫感;或呼吸困难，喉头堵塞，好像透不过气来，即将窒息死亡。因而惊叫、呼救，或跑出室外。

　　有的出现过度换气、头晕、非真实感、多汗、面部潮红或苍白，步态不稳、震颤、手脚麻木、胃肠道不适等植物神经症状，以及运动性不安。

　　此种发作，历时很短，一般5-20分钟，很少超过一小时，即可自行缓解：或以哈欠、排尿、入睡结束发作。发作之后，患者自觉一切如常;但不久又可突然再发。

　　2.预期焦虑

　　大多数患者在反复出现惊恐发作之后的间歇期，常担心再次发病，因而惴惴不安，也可出现一些植物神经活动亢进的症状。应注意与广泛性焦虑鉴别。

　　3.求助和回避行为

　　惊恐发作则，由于强烈的.恐惧感，患者难以忍受，常立即要求给予紧急帮助。在发作的间歇期，60%的患者由于担心发病时得不到帮助，因而主动回避一些活动，如不愿单独出门，不愿到人多的热闹场所，不愿乘车旅行等，或出门时要他人陪伴;即合并有广场恐怖症。

　　惊恐发作病例常伴有抑郁症状，这类患者的自杀倾向增加，临床上需加以重视。

　　焦虑症的治疗

　　1、中医药疗法

　　中医和中草药治疗运用多种草药对整个机体进行调整并消除紧张情绪。

　　2、辅助治疗

　　许多其它的方法治疗可以减轻焦虑症状：沉思、锻炼(特别是有氧运动)和放松休息最有效。然而其效果因人而异。

　　3、指压治疗

　　据说指压许多穴位有助于镇静机体和平静思维。可请教职业指压医师。对特殊部位进行指压的有效性取决于焦虑的潜在塬因。

　　4、针灸治疗

　　每周进行的针刺疗法同样需针对焦虑的塬因，对病人可能有益。请向具有治疗精神病患者较有经验的针刺医师请教

　　5、芳香疗法

　　芳香疗法被认为对治疗焦虑很有效。可试用熏衣草油、蒜莉或蓝菊，在织物上滴上1-2滴，然后吸入或将这些油放入蒸气吸入器或蒸气浴缸中。也可以涂一滴在太阳穴处。

　　焦虑症自我治疗

　　一、做一件自己感兴趣的事情

　　集中精神去做一件自己感兴趣的事情，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

　　二、积极的自我暗示

　　法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠,当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行、“我一定能够成功、“我看好我自己等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。

　　三、自我情感宣泄

　　情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。

　　治疗焦虑症有效方法2

　　一、改变对生活事件、挫折、压力的看法

　　应该认识到压力并不全都是坏的，把它当作一个使自己能力提高的机会。

　　同时对自己的期望不要过高，制订的目标可比自己的能力稍高一点儿，去尝试摘你跳一下就能拿到的果子。

　　二、不可冲动，凡事三思而后行

　　不要感情用事，对事物要三思而行。把美的事物和不美的东西区分得更清楚，我们应当以这样的方式来修身养性。

　　面对任何事不要过于情绪激动，理性的分析事情，不断训练自己，那么就能正确的认识自己的立场以及他人的立场。只要能准确地把握各自的分寸，就不会陷入莫名其妙的不悦之中。

　　三、倾听轻松愉快的音乐

　　当你的心情已经很烦躁时，你可以用心去倾听音乐，音乐是心灵的治愈师。

　　在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，重新唤回我们迷失的自我，唤回我们失去的斗志，重新激发我们对生命和生活的热情和热爱，憧憬以后生活的日子里，阳光明媚，风景宜人。

　　四、懂得自我情绪的正确发泄

　　结交一两个知心朋友，尽量把自己的烦恼与忧愁与之倾诉，以减轻自己不良的心理压力。如果找不到合适的倾诉对象也可以书写心情日记。

　　乐观的心态来自宽容，来自大度，来自善解人意，来自与世无争，所以要摆正自己的心态，不要老是嫉恶如仇。

　　五、融入充满生机活力的群体

　　其实有些不良情绪是相互感染的，我们只要想方设法的离开感染源就可以了。

　　与此同时，我们也应该融入到有生机活力的那个群体，让他们的情绪感染我们，从而我们就会自然而然的变得愉快开心，即便有什么不良情绪也会慢慢的消失于无形之中。

　　六、清淡饮食，保持心情舒畅

　　保持吃清淡食物，均衡营养;比如我们要在炎炎烈日里吃一些清爽的东西来降降火，一般可以多喝些绿豆汤之类的，同时还可以排毒。

　　另外可以进行一些户外活动，让自己的汗腺尽情的流淌出来，然后用温水舒舒服服的沐浴一番，这是想心情不舒畅也不行了。

　　俗话说“笑一笑，十年少”，心态良好的人不仅少生病，还能更长寿。反之，长期焦虑的人不仅容颜早衰，还会增加各种疾病的患病率和增加死亡率。所以，保持健康良好的心态，对任何一个人来说，都是非常重要的。

　　七、自我激励

　　进行激励，自我激励是较为不错的方法。要想象各种可能发生的危险情况，首先让不好的情况出现，并且重复出现，这样你会慢慢想到任何危险情况或整个过程中无法体验到的焦虑。直到出现任何焦虑你都不感到害怕了那么焦虑也就会缓解了。

　　患上焦虑症，应该进行自我激励，摆正自己的心态，注意健康的生活方式，还应多进行锻炼，这样才有助于消除焦虑的心理，恢复健康的生活。

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