浅谈考试焦虑症

浅谈考试焦虑症

　　随着社会的进步、人类的发展，人才对国家的发展越来越重要。而考试是国家选拔人才的最主要和最重要的方法。面临如此强大的竞争压力，不少考生在考前出现了考试焦虑症。其表现为：

　　（１）上课心不在焉，十分焦急，自己马上临考却仍然什么也记不住；

　　（２）烦躁不堪，见到任何事情都有发火的欲望；

　　（３）坐立不安，总觉得自己的每一个动作都是浪费时间；

　　（４）吃不好，睡不香，精神萎靡不振。具有以上任意一条的便是患上了考试焦虑症，并根据适用条数得多少而“病情”轻重。

　　考试焦虑症会给我们带来的坏处：

　　生理上的

　　（１）休息不足，身体过劳；

　　（２）精力下降，注意力不集中；

　　（３）嗜睡，头晕。

　　心理上的

　　（１）心里焦躁不安；

　　（２）与他人沟通困难；

　　（３）心理压抑、恐惧；

　　（４）信心下降，产生自卑心理。

　　这些坏处会使我们在考试中不能正常发挥自己水平，生活中与他人冲突频繁，严重的可能危及生命健康。

　　焦虑症的治疗方法的很多：药物疗法、行为疗法、认知疗方等等，然而最为安全（没有副作用）、见效最快就首选择催眠治疗了。

　　认知调控

　　首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己；其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心；再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。

　　行为矫正

　　有两种方法，一种是放松训练，一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理，是交互抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。

　　放松训练就是通过一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。放松训练的原理，即肌肉和大脑之间是双向传导的，大脑可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反馈给大脑。

　　系统脱敏训练，首先制定考试焦虑等级量表，而后放松训练，最后逐级演练。

　　催眠法，通过催眠治疗师的诱导使考生脑波快速进入阿尔法波（潜意识状态），并让考生在阿尔法波段（潜意识状态）内从头到尾把复习内容重新学习一次，而人的潜意识脑（原始脑）的能量是意识脑的十万倍以上，在考试时催眠治疗师再一次透导考生进入潜意识状态，然后把考试交给潜意识来完成，根据心理专家潘泰旭老师以往案例统计结果平均能提高考试成绩３０％以上。

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