小测试：看看你是否有考前焦虑症
不少同学对考试都会有不同程度的焦虑，还有一部分同学因为过于害怕考试不好而患上焦虑症，心理医师称之为“考试焦虑症”
下面的测验可以用来帮助你诊断一下自己的焦虑程度。请根据自己的实际情况从Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｄ四种情况中选一种最符合自己的情况的，填在每道题目的后面。要强调的是，每题只能选一种情况。
Ａ：很符合自己的情况；
Ｂ：比较符合自己的情况；
Ｃ：不是很符合自己的`情况；
Ｄ：很不符合自己的情况。
１、在重要的考试到来的前几天，我就坐立不安了。（ ）
２、临近考试我就拉肚子。（ ）
３、一想到考试来临，就感觉到身体很僵硬。（ ）
４、考试前，我总是感到苦恼。（ ）
５、考试前，我感到烦躁、脾气变坏。（ ）
６、紧张的温课时间，常会想到，这次考试要是得分差怎么办？（ ）
７、越临近考试，我的注意力就越难集中。（ ）
８、想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。（ ）
９、在考试前，我总是预感到这次考试要考砸。（ ）
１０、考试前，我常做关于考试的梦。（ ）
１１、到了考试那天，我就不安起来。（ ）
１２、听到开始考试的铃声响，我的心马上紧张地跳了起来。（ ）
１３、每到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。（ ）
１４、考试题目越多、越难，我就越感到不安。（ ）
１５、考试过程中，我的手会变得冰凉。（ ）
１６、考试时我感到十分紧张。（ ）
１７、遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。（ ）
１８、紧张的考试中，我却会想与考试无关的事情，注意力无法集中。（ ）
１９、在考试中，我紧张得要命，平时记得滚瓜烂熟那些知识，一点都回忆不起来。（ ）
２０、在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己在考试。（ ）
２１、考试中，我想上厕所的次数比平时多。（ ）
２２、考试时，即使不热，我也会浑身出汗。（ ）
２３、在考试时，我紧张得手指都僵硬了，写字都不流畅。（ ）
２４、考试时，我经常会看错题目。 （ ）
２５、在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。（ ）
２６、发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身出汗。（ ）
２７、如果我的考试分数差，家长或老师会严厉地指责我。（ ）
２８、在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。（ ）
２９、有几次在重要考试之后，我就拉肚子。（ ）
３０、我对考试十分厌烦。 （ ）
３１、只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。（ ）
３２、考试不应当是在这样紧张的状态下进行。（ ）
３３、不进行考试，我能学到更多的知识。（ ）
用下面的公式可以算出你的总得分：
总得分＝３ ｘ，填Ａ的次数＋２ ｘ，填Ｂ的次数＋填Ｃ的次数根据你的总分查下面的评价表，就可以知道你的焦虑水平了。
０——２４分：镇定。你总是以较为轻松的方式对待考试，只有在特别重要的考试前你才会有些激动。但是如果得分少于十分则说明你对考试不在乎，学习动机较低。
２５——４９：适度焦虑。你面对考试时有些激动，有时会有点紧张和不安。这时你的脑细胞被充分调动起来了，这种程度的焦虑有助于考试的超常发挥。只是不要让焦虑持续太久。
５０——７４：中度焦虑。你面对考试比较紧张，这种焦虑如不及时调整，会导致你无法静心复习，考试时还会影响你的发挥。
７５——９９：过度焦虑。你可能有“考试焦虑症”。一到考试你就会莫名其妙的恐惧，甚至会有生理反应，如头痛、失眠等。如果你无法降低自己的焦虑度，建议找专业结构或者心理老师进行辅导。
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