关于抑郁症的应对技巧
这很简单。不管什么时候，只要您患有抑郁症，您都可以找心理治疗师寻求帮助。不要轻视抑郁症症状，不要讳疾忌医。有时候，夏日抑郁症可能会转变成为持久发作抑郁症。即使夏日抑郁症会在九月份自然缓解，也不要在六月份就忽视它的存在。短期的抑郁症影响却可以是长久的。
做好计划. 夏日抑郁症比较容易预防，因为您知道它什么时候会来临。六月是值得注意的日子。如果您在春季里春风得意，那么提前在进去夏天之前做好准备。哪些有助于预防夏日抑郁症？怎么在工作外获取乐趣？是不是要帮孩子办个暑期学习班来缓解一下您的压力？所有这些都可以提前做好准备。
充足的睡眠. 假期，聚会，闷热的天气，缩短的黑夜–这些都会让你的睡眠时间缩短。不充足的睡眠往往是抑郁的常见诱因。因此，保持足够的睡眠对于预防夏日抑郁症来说就显得十分重要。
保持运动. 许多研究已经表明，规律的锻炼有助于预防抑郁症。因此，即使夏天天气炎热，也要想办法进行锻炼。黎明和傍晚是不错的选择。当然也可以在凉爽的地方使用运动器械进行锻炼。
不要过度节食和健身. 不要为了穿上紧身游泳衣，而在夏天拼命减肥。这可能会让您感到不悦和焦虑。科学锻炼，饮食合理才是王道。如果你选择严格的节食方案进行减肥，在夏天很有可能进行不下去。而这种挫败感会加剧夏日抑郁症症状。
减少开销. 不要让巨大的开销拖垮你。在夏天，您也许会有各种大额的开销，比如外出度假、聚餐。如果您觉得吃不消了，还是能省则省吧。
找出原因. 如果您多年来一直饱受夏日抑郁症的困扰，静下心来，想一想可能会是什么原因。以前是否在夏天有过不幸的回忆？是否以前也曾在夏天抑郁？悲伤往往伴随着抑郁，而这种联系会随着时间而更加紧密。如果您以往在夏天里有过不开心的经历，把它们列举出来，这有助于您打破这个怪圈。
调整药物剂量. 如果您正在使用药物治疗抑郁症，但是每到夏天，抑郁症状就会加重，请向医生反馈，并要求更改剂量。医生也许会在春末增加剂量，在秋季调回原有剂量。这对夏日抑郁症十分重要。
做好暑假计划. 当你准备开始过暑假的时候，先问自己一些问题：这样的安排是不是我想要的？还仅仅是例行公事？这样做我会开心吗？还是会让我精疲力竭？想好了，再做出决定。
被让自己打败. 害怕夏日抑郁症的原因往往是自我怀疑。当您看到其他人欢度夏日，而您却不是这样，您不禁会问自己“我到底怎么了？”千万不用这样想。人与人之间千差万别，所以不要和别人比较，也不要以为夏天理所当然就该开心。重要的是，找出您不开心的原因，并战胜它们 。
治疗抑郁症的.心理疗法----自我及时强化法
对忧郁症的治疗，有药物治疗，有心理治疗，而心理治疗是最重要的。心理治疗的有效方法之一是"自我及时强化法"。这种心理治疗方法是在吸取东西方的心理咨询的理论和在长期实践的基础上产生的。
自我及时强化法的理论基础是：有些人之所以患了忧郁症，主要是他们本人对自己的消极情绪和行为不断强化的结果，如果反其道而行之，不断地及时地强化自己的积极情绪和行为，忧郁的成分就会越来越少，最后消失。
自我及时强化法"的具体实施如下：
第一、坚持正常活动。
有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。
第二、定计划留有余地。
每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的"跳一跳就可以摘下果实来"。
第三、及时肯定自己。
每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。
第四、不向亲友谈消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈。
这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。
接着，再问一问自己，这里有没有必然的联系?
譬如年纪大对学外语好像有影响，可心理学家布鲁姆认为，成人的言语能力通常在80岁时只表明稍有衰退，在90岁时衰退也仅是中等的。众所周知，徐特立52岁学俄文，马寅初、恩格斯70多岁还学外语。
最后，明确一点，我没有做到的原因不是我没能力，而是我“认为”自己不能，是这种定势的观念影响了我。
尝试吧!你能行!
有些事人们之所以不去做，只是我们认为不可能，而许多的不可能，只存在于人们的想象之中。打破心理定势，有时只需要做一做就行了。
古代有一位国王，他把几个儿子带到一座巨大的石门前，对他们说：“谁能推开这扇门，谁就继承王位。”王子们望着巨大的石门，都摇摇头放弃了。只有最小的王子走过去，用力一推，门开了，就这么简单!
我们心理的“封条”压在心头，如一座大山，其实也就是一张纸，轻轻一碰就破了，所需要的只是一点勇气和行动而已
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