得了抑郁症应该如何安慰

时间：2023-01-13 01:51:34 心理疾病我要投稿

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得了抑郁症应该如何安慰

　　当今社会，虽然人们的生活水平提高了，但是还是有很多人都会有一些心理上的疾病，例如抑郁。抑郁症并不是老年人才有的，如今一些白领们也会有这种情况的存在，那么引发抑郁症的原因是什么呢？得了抑郁症怎么治疗呢？下面是小编为大家整理的得了抑郁症应该如何安慰，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　引发抑郁症的因素

　　1、遗传因素

　　假如家庭中有抑郁症患者，那么家庭成员患此病的危险性较高。当然，遗传并不是具有唯一决定性的患病因素。

　　2、生物化学因素

　　据现代医学证据表明，人脑内生化物质的紊乱很容易就引发了抑郁症。研究发现，抑郁症患者的睡眠模式和正常人是截然不同的，另外，一些特定的药物也是会导致或加深抑郁症的，而且一些激素还具有改变情绪的作用。

　　3、环境因素和应激

　　抑郁症的危害，人际关系紧张、经济困难或生活方式的巨大变化，都会诱发抑郁症。有时，抑郁症的发生还与躯体疾病有关。一些严重的躯体疾病，如脑中风、心脏病发作、激素紊乱等经常引发抑郁症，并使本来的疾病加深。另外，抑郁症患者中有1/3的人有药物滥用的问题。

　　4、性格因素

　　抑郁症的危害，有下列性格特征的人很容易患上抑郁症：遇事悲观、自信心差、对生活事件把握性差、过分担心。这些性格特点会使心理应激事件的刺激加深，并干扰个人对事件的处理。这些性格特征多是在儿童少年时期养成的，这个时期的精神创伤影响很大。

　　得了抑郁症的朋友应该如何安慰

　　抑郁是极具毁灭性的，当某人遭受抑郁时，他的整个生活都因此炸成了碎片，光是捱过每一天都需要极大的挣扎。然而并不只是抑郁者自己，抑郁者的亲人以及爱着他们的人也在经受着考验，虽然这些人通常鲜被提及。没人告诉他们如何去应对，他们束手无策。现在，我想尝试着提供一些建议给他们。

　　如果你的身边有抑郁症患者，如果你懂得如何去安慰他们，他们就不会那么痛苦。究竟要怎么安慰。

　　你爱的(或与你关系亲近的)某人正在与抑郁进行殊死斗争，得知这一点会让你感到非常的无助。你觉得自己如果能够说了正确的话，或者做了某件特别的事儿，那么也许你就能够让他们感觉好一点。但是你并不知道说什么或做什么。

　　为了这个目的，你软硬兼施——你(尝试)给他们空间，你尝试让他们打开自己；你给了许多你觉得有帮助的建议;你给他们买礼物;你会说一些正能量的话，你也感到沮丧并与他争吵起来。但兴许至今为止，你都还是一筹莫展。

　　依据我的经验，通常人们犯得最大的错误是：他们以为抑郁是一种“坏心情，并假定自己如果说对了话、做对了事，抑郁就能因此被扭转。(如果你也是这么想的)你必须记住的事情是：抑郁它不是一种“坏心情，它是一种极具消耗性的疾病。

　　假如某人腿折了，你不会敦促他们去跑步，你会耐心些，(因为)你理解伤腿恢复是需要时间的。而当伤腿治愈、你能行走时，会仍需数周的时间去适应才能恢复全部力量，而且也许你并不能恢复如初：这取决于伤得有多重，它可能会改变你的步态，也许有些运动不能再做了，甚至会改变你站立的方式。也许再也没法儿像过去那样了。

　　抑郁也完全是这样。

　　不是说你没看到伤口就意味着衰竭没有发生。我在上一篇文章中提及：在我最艰难的一次抑郁发作后，我花了几个月才觉得自己能够回到工作岗位。即使现在，两年过去了，我仍旧无法恢复到过去那样。我没法加班，没法干夜班，也没法儿独处太久，还有其他一些数之不清的小事我同样没法儿做了。因为我的抑郁完全改变了我整个人生观，它令我与过去判若两人。

　　如何去爱一个抑郁患者

　　当抑郁者的亲人们与抑郁做斗争时，当他们身处那种黑暗时，人类的天性是尝试去“修复抑郁者，可绝大多数人办不到这一点。但同时你也能做一些事情，譬如设定一天的日程，尝试开展一些活动来维持其积极的心态。然而你并不能让某人“快速脱离抑郁，这就强人所难了。

　　你可以这样去想象：抑郁像是一个黑暗的隧道，得了抑郁的人眼不见物，因为那隧道里没有光。于是任何声响都被放大了，任何恐惧也如是，他们只想离开这个隧道，但他们不知出口在哪儿，也不知道做什么。(面对这种情况)你下意识的反应就是要引导他们从不见光的隧道里走出来，回到光亮处。

　　然而这是错误的方法。

　　你可能认为这样做很有道理，但对于抑郁者来说，这样做没有意义。这个疾病的本质就是如此，他们不能被引领出隧道，因为恐惧实在太深，不见天日。与其说是尝试去拖他们走出抑郁的隧道，倒不如说是逼迫他们更加的退缩和回避。

　　尤其是对于男人来说，这样的方法更是会适得其反。因为男人本身的属性，导致一直以来都被训练成讷于谈论自己的问题，从记事以来，我们一直被这样教导：男人不寻求帮助。在我们根深蒂固的身份认同中，如果表露虚弱和无力是有违“男人这个定义的。不管这个所谓“男人的原型是多么的错误和过时，但男人的本能反应就是坚持他们能自己搞定、不用帮忙。所以，任何要求一个男人去打开自己或接受帮助的压力通常会适得其反：男人们会变得自我起来，隔离感受，然后封闭自己。即使在情况最好的时候，你也没法强迫任何人打开自己，而对一个正处于最低谷的男人施压会制造出更多的问题。

　　如何去爱一个抑郁患者

　　你需要做的是陪伴他们。如果他们想谈谈，你就倾听，但你别长篇大论，别给他们意见，只是认真地倾听。当我抑郁最糟的时候，跟我谈话的每个人都要就“我如何才能好起来给我意见。但我得说，我不是来寻求意见的，我只是想要传递我的感受，只是想要听我说话的人能给我一个久到让我感觉足够安心的拥抱，想要他们能够在黑暗中陪伴我直到我靠自己找到出去的路。然而没人这么做，他们长篇大论，他们给劝告，他们给建议，他们想要帮忙，但他们就是不听你说话!这样说吧，相比于其他事，你最需要做的是：跟他们坐一块儿，然后让他们说，不管他们说的东西多么沮丧多么令人震惊，都别给意见，就只是听他们说。当他们说完了，拥抱他们，告诉他们你爱他们，以及不管花多少时间，你都会陪在他们身边直到他们找到力量去好起来。你没法儿引领某人走出(抑郁的)黑暗隧道，你所能做得是在隧道中陪伴他们直到他们自己感觉力量足够，然后自己把自己领出来。

　　没错，过程很艰难。在许多方面，听自己爱的人讲述他们的痛苦比自己经受这种痛苦还要痛苦。没错，这种付出往往得不到感谢，而且偶尔你还会感到被拒绝。但是别放弃他们。去支持他们，去爱他们，去陪伴他们直到他们找到力量去好起来。

　　而最重要的是，当他们说话时，去倾听他们。

　　抑郁症要怎么治疗

　　1、自我治疗

　　抑郁症的自我治疗适合轻症患者，自我治疗方法包括以下几种：多运动、多做事、多玩乐、多发展兴趣爱好、多和人交流。规避抑郁症发作的种种危险因素，如，情绪打击、工作学习压力、社会人际关系等。应配合医生进行心理治疗或抗抑郁药治疗，做好心理治疗作业。发病与心理因素有关，心理治疗效果较好。如果有想死的念头，应让家属和医生了解，以便提供及时帮助。

　　2、心理治疗

　　早期治疗进行心理辅导治疗或采取综合性疗法(支持性心理治疗、认知行为治疗、人际治疗等)，一般不需吃药。中度患者需要配合抗抑郁的药物，主要包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂、去甲肾上腺素和米氮平等。若有自杀倾向及自杀行为的患者属于重度患者，必须住院治疗，进行综合性干预，待病情稳定可以出院继续药物治疗。

　　3、药物治疗

　　目前分为4类：三环类抗抑郁药物(TCAs)；单胺氧化酶抑制剂(MAOIs);选择性5一羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)；其他递质机制的抗抑郁药。前二类属传统抗抑郁药物，后二类为新型抗抑郁药物。目前临床上一线的抗抑郁药主要包括氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰、艾司西酞普兰、文拉法辛、度洛西汀、去甲肾上腺素和、米氮平等。传统的三环类、四环类抗抑郁药和单胺氧化酶抑制剂由于不良反应较大，应用明显减少。

　　结语：以上就是小编为大家介绍的引发抑郁症的原因以及抑郁症怎么治疗的相关内容，从文中介绍的内容相信大家都知道得了抑郁症怎么办，知道怎么安慰他们就会让他们好过一点，记着一定要及时治疗，早日摆脱抑郁。

　　职场抑郁症者五种抑郁症自我疗法

　　当今中国职场竞争激烈、工作压力大、人际关系复杂，让很多不堪重负的职场人患上了职场抑郁症。职场抑郁症不仅让患者时刻承受着来自精神和身体上的痛苦，同时也会降低患者的社会适应性。本文为广大职场抑郁症的受害者介绍五种抑郁症自我疗法，希望能为上班族朋友提供一些帮助。深圳招聘

　　修炼心灵

　　修炼心灵，最主要是调节心态，增强自信，以开阔、弹性的角度来看待人生中的挑战，否定那些不可及的奋斗目标。这是应对职场压力，缓解抑郁症自我疗法中最主要的一点。

　　强健体魄

　　抑郁症只是心理障碍，患者要克服变“懒”的症状，鼓励自己在闲暇时光到外面走走，呼吸一些新鲜空气，更加亲近大自然，不仅能够加强身体机能，还能多结交一些朋友。

　　美食抗抑郁

　　在所有抑郁症自我疗法中，恐怕食疗是最受抑郁症患者欢迎的。食疗主要是食用具有良好镇静效果的食物，比如芹菜。芹菜中所含有的芹菜镇静素，不但有调节血压的功效，还可镇静、助眠、抗抑郁，且没有成瘾性。

　　冥想放松

　　冥想是近几年被引入中国的一种新式抑郁症自我疗法。主要方法是，保持头脑的清醒，闭上双眼，不要想任何事情，保持呼吸顺畅，随着调整呼吸，让思想跟着呼吸游走全身。

　　记录心情

　　职场上遇到的任何开心、不开心的事，或者别人为什么开心，自己不开心带来了哪些后果等等，统统把它们写下来，或者唱出来，都是不错的抑郁症自我疗法。

　　心理专家善意提醒广大职场抑郁症患友，抑郁症自我疗法对于缓解轻度抑郁症状情绪疗效比较明显，却不能代替正规的药物治疗和心理治疗。在考虑采用何种抑郁症治疗方式时，最好到专门的心理专科医院进行咨询后，由专业心理医生进行综合评定。或者您也可以免费咨询本站具有多年抑郁症治疗经验的在线专家进行了解。深圳招聘

　　抑郁症治疗方法

　　1、代性疗法：对于传统西医不能治疗的抑郁症，可以使用替代性疗法，包含从饮食运动到社会环境生活方式等一系列抑郁症的治疗方法。

　　2、反射疗法：是对患者手脚固定部位施加压力的一种技术，反射论者认为人体有自身修复功能，手脚中的神经和身体其他部位相联系。通过刺激手脚一定部位，就可以通过反射原理治疗疾病。这也属于抑郁症的治疗方式。

　　3、物理疗法：是以一种预防、治疗、及处理因疾病或伤害所带来的动作问题的医疗专业。主要是借着自然界中的物理因子、运用人体生理学原理法则等，针对人体局部或全身性的功能障碍或病变，施予适当的非侵入性、非药物性治疗来处理患者身体不适和病痛治疗方式，使其尽可能地恢复其原有的生理功能。这些抑郁症的治疗比较常见。

　　抑郁症治疗

　　1、在抑郁症的治疗中，药物发挥着重要而积极的作用，是治疗抑郁症不可缺少的关键措施。但是患者决不可单纯依靠药物而忽视生活和心理方面的调理。针对抑郁症的治疗措施应当是综合性的，包括生活、心理和药物的共同作用，这样才能取得事半功倍的良好效果。

　　2、抑郁症患者的生活具有规律性，按时作息、进餐，安排好运动、娱乐时间，避免整天呆在家中将自己“封闭”起来。调节心态，使生活充满情趣，既增强治病信心又提高生活质量。因此，这也是属于抑郁症的治疗方式的一种。

　　2、在一般人的潜意识中认为凡属精神疾病用药都有很大副作用，用多了会“伤害脑子”。因而有些老年人对抗抑郁症药使用也顾虑甚多，以为是轻型抑郁症最好不用药，要用也最好是偶尔用用，不可多用，更不可长期服药。这是一种误识。老年抑郁症患者应当与医生保持密切联系，在医生指导下合理使用抗抑郁药，坚持足够抑郁症的治疗的疗程。

　　工作“抑郁症”青睐职业女性

　　前几天，记者在女子医院健康管理中心采访时发现，目前职业女性易患工作场所抑郁症。

　　前来就诊的王娜(化名)30多岁了，从事外贸工作。她在大学毕业进入社会后，由于能力突出，在很短的时间内就做了部门经理，得到了老总的赏识。对于其他人来说，她已经成功了，但她发现自己仍然要再进一步。她的业绩越好，老总对她的要求也越高，她更应该快速地步入上层。为此，她把全身心投入到工作中，无暇顾及谈朋友。

　　30多岁的人，她还没有成家。但她是人，不是机器，更不是创造成功的机器，她也有自己的情感。当然，父母对她的压力也很大，总说她应该成家了，但由于她已经走到很高的位置了，又不能放下架子，所以总处于彷徨状态。她说不敢见父母，特别怕看到父母那双渴望与担忧的眼神。但由于人的能力是有限的，长期工作的压力，她说自己真想放弃，无奈之下，她只得求助于健康管理中心的心理医生。

　　健康管理中心的大夫说她患的是工作场所抑郁症。据了解，这种病的症状是，身体的某个部位疼痛，或是疲劳、睡不着、吃不下……进一步发展就会造成没有心情进行日常活动。严重的还会导致患者脾气暴躁，甚至还可能产生自杀的念头。孕妇和为人妻、为人母、为人下属的职业女性，是工作场所抑郁症的易患人群。

　　医学专家说，科技进步所形成的资讯饱和、工作过量和工作不稳定，都是导致工作场所抑郁的主要因素。工作场所抑郁症是继心脏病之后，第二种最有可能使员工失去工作能力的疾病。如果不采取行动，专家预测，这种疾病蔓延的速度之快，将足以在2020年之前超越公路意外、艾滋病和暴力，成为员工早夭和失去工作能力的主要因素。

　　如何远离工作场所抑郁症呢?医学专家建议，轻微的抑郁症，可通过各种放松活动、运动来调节，平时也可参加讲座，学习自己控制生活中的压力。如果病症较重，就要尽早接受治疗。

　　抑郁症调养小常识医师介绍，抑郁症主要表现为悲观、绝望、烦躁、失眠、兴趣减少或注意力分散等。若想减少抑郁症的发病几率，应注重平时的自我调养。

　　做最感兴趣的事。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、听音乐、逛街等。另外，生活正常规律化也很重要。

　　广交良友。“朋友是良医”，交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心，还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯。

　　避免服用某些药物。口服避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类药、利血平可引起抑郁症，应尽量避免使用。

　　另外，多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有裨益。

　　如何抑郁症沟通

　　首先，做到共情。所谓共情，就是要深入患者的内心世界，去理解和体会患者的情感和思维。

　　由于人们对精神疾病的痛苦缺乏认识，总认为抑郁症患者是“没事找事”，无病呻吟。其实不然，抑郁症患者的心境是最痛苦的，这种痛苦也是真实存在的。因此，与抑郁症患者沟通，首先要让患者知道你理解他的处境，并会和他一起努力，渡过难关。这样才能让患者感到被理解、尊重和接纳，减轻焦虑抑郁等负面情绪。

　　其次，学会倾听。

　　在与抑郁症患者交流时，对于患者的述说与回答，要认真地、有兴趣地倾听，并适当表示理解，且要不带任何偏见，不做价值批判。对患者所说的内容不要显出惊讶、厌恶等神态，让患者充分表达出自己的内心体验，使不良情绪得以宣泄。

　　第三，给予适当肯定。

　　可以选择抑郁症患者最感兴趣、最关心的问题进行探讨，并对患者的言语、行为的积极面予以肯定，鼓励他们回忆以往愉快的经历和体验，帮他们认识到自己的优点、长处，引导他们对美好生活的向往。

　　第四，选择适当的环境。

　　病情较轻的抑郁症患者，可在亲友的鼓励和陪同下参加愉快轻松的活动，不要让患者出席人数很多或很重要的活动，因为他们不会因此变得开朗起来。相反，可能由于患者在这样的场合中部能能应对自如，而让他们对交际和沟通产生恐惧心理。

　　抑郁症的自我治疗

　　抑郁症是一个非常让人头疼的名词，很多人因为抑郁症而厌世甚至自杀，由此可见它是多么可怕，在这里，我想给大家分享几个抑郁症的自我治疗方法。

　　第一，抑郁的人最显著的一个特征就是一个人呆在一个封闭狭窄的空间，比如自家的卧室、卫生间等等，这时候，首先一定要改变这一个习惯，要走出这个封闭的空间，走出家门，到外面去感受一下。最好去一些绿色植物茂盛、空气清新的地方，比较能够缓解心情。

　　第二，增加锻炼和运动的时间。最好是多加一些户外的运动，比如爬山、跑步等等，这不仅能锻炼体魄，还对调节心情非常有帮助，能够大大缓解抑郁症。

　　第三，睡眠质量不好也是抑郁症的一个表现，所以建议睡觉的时候不要想其他东西，想睡多久就睡多久，而且不用分时间场合，随时想睡了就睡，不要去专门想该怎么睡觉，自然而然，睡眠就会逐步改善。

　　第四，为自己找一点感兴趣的事物。因为抑郁症的人总是很茫然，不知道该干些什么，这时候，给自己找一些兴趣爱好，比如说出门摄影、绘画、看电影、逛公园等等，可以转移一部分注意力，逐渐将注意从迷茫调节到生活工作中。

　　第五，平日里吃的食物最好是清淡一些的，多吃各类的蔬菜和水果，尽量少吃肉类，因为肉类吃多了容易燥，对心境影响不好。

　　第六，多与不同的人沟通，这一点是最有效最直接的解开内心封闭的方法，一旦与人交流多了，心静自然而然会开阔起来，抑郁也会不药而愈。

　　第七，不要随便使用抗抑郁的方法或者药物，如果感觉情况有些严重，最好尽早去咨询专业医生。

　　抑郁症的症状

　　1.抑郁心境程度不同，可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。病人感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拔。有些病人也可出现焦虑、易激动、紧张不安。

　　2.丧失兴趣是抑郁病人常见症状之一。丧失既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然。体验不出天伦之乐，对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交。病人常主诉“没有感情了”、“情感麻木了”、“高兴不起来了”。

　　3.精力丧失，疲乏无力，洗漱、着衣等生活小事困难费劲，力不从心。病人常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况。

　　4.自我评价过低：病人往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念。

　　5.病人呈显著、持续、普遍抑郁状态，注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓，但有些病人则表现为不安、焦虑、紧张和激越。

　　6.消极悲观：内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是负担，不值得留恋，以死求解脱，可产生强烈的自杀念头和行为。

　　7.躯体或生物学症状：抑郁病人常有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下和心境昼夜波动等生物学症状，很常见，但并非每例都出现：

　　食欲减退、体重减轻：多数病人都有食欲不振，胃纳差症状，美味佳肴不再具有诱惑力，病人不思茶饭或食之无味，常伴有体重减轻。

　　性功能减退：疾病早期即可出现性欲减低，男性可能出现阳痿，女病人有性感缺失。

　　睡眠障碍：典型的睡眠障碍是早醒，比平时早2～3小时，醒后不复入睡，陷入悲哀气氛中。

　　抑郁症的症状

　　症状表现

　　1.工作倦怠有职场抑郁症的患者对工作持非常消极的态度，面对着一桌子需要处理的文件，会有眼睛无神、四肢麻木、大脑呆滞症状出现。

　　2.记忆力、反应力下降这种表现，既是精神亚健康的标志之一，也是职场抑郁症最为明显的表现特点。出现抑郁的职场人常会感觉记忆力变得低下，有时昨天交办的事情，今天可能就会忘记;还有的明显感觉在策划、构思一些项目时感觉思考困难、吃力。

　　3.看低自己因自己的努力和能力被擢升或授予重职，反而变得毫无自信，觉得不能胜任。如有的患者升任主管后天天想要是出错了怎么办，我能不能做好呢，等等。

　　4.睡眠障碍抑郁症最主要的一个症状就是以失眠、早醒为代表的一系列睡眠障碍表现。有抑郁倾向的职场人常常会比早上正式起床时间提前两到三个小时醒来，而再入睡会很困难。

　　5.脾气变化职场抑郁症主要症状还体现在个体脾气秉性的变化上。以前可能温柔、体贴，脾气很好的人，因为受抑郁情绪影响，脾气会变得暴躁易怒。而微笑型抑郁症患者更会成为“双面人”，在职场微笑示人，在家怒目以对。

　　职场抑郁症对人体的危害还是较大的，如果得到确诊就一定要及早治疗，以免延误病情，给以后的的治疗增加困难。

　　作息时间、工作压力都是诱因

　　临床上，有不少患者因为患有抑郁症而走极端的例子。王征说，有一些患者，一开始不接受自己患有抑郁症，也不来医院进行专业的治疗。久而久之，病情恶化严重，有的人选择跳河，有的选择吞药自杀，被发现及时的兴许还能挽回一条命，也有没抢救回来的。

　　王征回忆，自己曾接诊过一个年轻的职场女性病人。工作中的挫败感和人际关系的不融洽让她觉得社会容不下自己，生活没有意义，后来她离职，过着离群索居的生活。“她来我这里就诊的时候，已经是重度抑郁。我们收她住院了一段时间，恢复情况还算不错。出院时，我们再三叮嘱她的家属，一定不要让她一个人独自生活。在她出院半年后，我从其他病人那里听说她自杀了。后来经过了解，她出院后还是执意要一个人住，拒绝和父母住在一起，药也没有坚持在吃。

　　究竟是什么让正在处于人生上升期的职场人士频患抑郁症?关于职场抑郁症的诱发病因，王征给出了解释。

　　诱发病因

　　1.作息时间职场人员如果作息时间非常的差，如轮班、熬夜、时差多等工作，非常容易影响生理时钟，造成内在失调，相对出现职场抑郁症的危险性也会跟着增高许多。

　　2.跳槽频繁有的人调动工作地点及工作内容非常频繁，需要不断地适应新环境及新同事会造成很大的生活压力，也很容易引发疾病。

　　3.职场环境职场中缺乏知心伙伴的工作环境容易诱发该病，因为压力及责任较少有人可以共同承担，一旦有事，只能独自承受，这就使压力难以排解、不断积攒，进而演变成抑郁情绪。

　　4.工作压力通常来说，从事具有时间压迫性以及人际竞争性很强的工作，如业务工作，或是定期有业绩汇报工作的人就很容易出现职场抑郁症。

　　引发职场抑郁症的原因主要是因为从事一些没有社会认同感、社会价值观评价非常差的工作而造成的，和容易造成长时间的自我认同感、成就感，以及缺少满足心理上需求，这也包括工作前瞻性等因素。

　　务必就医服药配合治疗

　　杭州市第七人民医院资深心理治疗师吴满花介绍，很多职场人士迫于应付工作和社会，已经学会强颜欢笑。明明身心已经很疲惫了，但第二天还是得强打精神去上班。

　　“我见过有的患者的抑郁症表现已经转变为生理感受，他们能够明显感觉到躯体的疼痛。很多患者描述不清自己的心理感受，只会表示胃疼、头疼。其实很多时候，躯体的疼痛是跟情绪有关联的。”吴满花说。

　　提到抑郁症的治疗，吴满花介绍，抑郁症分为轻、中、重度三种类别。“轻度到中度可以尝试谈话引导式的心理治疗，中度以上建议药物治疗介入。如果非常严重，我们会考虑电休克治疗方法。”吴满花说，“大部分病人经过治疗是能好转的。但一定不能讳疾忌医，要积极面对。”

　　财新媒体常务副主编张进已经从抑郁症中走了出来，他对大家的建议是，如果你的确换上了抑郁症，要承认现实，面对现实。不要遮遮掩掩，羞于承认自己患有疾病。由于抑郁症是一种器质性疾病，而非简单的心理问题。要及时到专业医院，找临床经验丰富的医生看病。最重要就是要坚持服药。治疗抑郁症的用药原则是“足量足疗程”。大部分抗抑郁药起效至少两周，千万不能因为药的副作用大而自行减药和停药，否则前功尽弃。

　　抑郁症几种治疗方法

　　1、有氧运动

　　慢跑、游泳、骑自行车、健走、瑜伽、伸展等，都被公认为标准的有氧运动。有氧运动除了能提高身体抵抗力、抗衰老、防止动脉硬化、降低心脑血管疾病的发病率等外，对于对抗轻度和中度的抑郁症患者，也具有功效。因为有氧运动可增加身体的含氧量，对于情绪控制帮助大，吸气时让脑部的细胞充满能量，头脑清晰了，思考能力等自然都可达到正向的效果。

　　持续有氧运动时，最大心跳率会达到60%～80%，可以刺激脑内啡和血清素的分泌，使得人沉迷在愉悦的心情中，有助于对抗抑郁症。此外，运动的时候，会转移注意力，暂时忘却烦恼，而运动完后，全身舒畅，达到放松的效果，这些对抑郁症的治疗都有帮助。

　　2、音乐疗法

　　科学家认为，当人处在优美悦耳的音乐环境之中，可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，促使人体分泌一种有利于身体健康的活性物质，可以调节体内血管的流量和神经传导。另一方面，音乐声波的频率和声压会引起心理上的反应。良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性，可以改善人们的情绪，激发人们的感情，振奋人们的精神。同时有助于消除内心的抑郁、悲伤、焦虑等不良心理状态，提高患者应激能力。

　　在心灵感到空虚时，可贝多芬《命运》，博克里尼大提琴《A大调第六奏呜曲》，日本歌曲《拉网小调》。在忧愁时，听西柳贝丝的《悲圆舞曲》，莫扎特的《b小调第十四交歌曲》。待忧愁心情渐渐消除时，再听格什文的《蓝色狂想曲》，我国的民乐《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意长》等。

　　在心情不好、情绪不稳定时，听贝多芬的奏鸣曲，萧邦和斯特劳斯的圆舞曲。在注意力集中不起来时，听贝多芬的《月光奏鸣曲》。出现失眠症状，听莫扎特的《催眠曲》，门德尔松的《仲夏夜之梦》，德彪西的钢琴协奏曲《梦》。全身感到疲惫不堪时，无精打采：收听贝多芬的《第六交响曲》及我国的民乐《春晓》、《彩云追月》、《流水》等是最佳的选择。

　　3、书法疗法

　　我国传统的书法艺术讲究凝神静气，心无旁骛，只要稍微一分心，写出来的字就不成样子了，没筋没骨，甚至连横画都写不直。所以，练习书法能够培养人的专注，长期坚持练习可以预防抑郁症。

　　抑郁症患者在家无聊的时候，可以学习练书法，有助于转移注意力稳定自身的情绪，可以通过学习书法陶冶情操增长见识，减少抑郁症带来的思维能动力抑制，可以通过书法会友，参加书法展达到愉悦自己的目的。

　　4、外出交际

　　把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。

　　改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

　　5、旅游疗法

　　抑郁症患者有时间可以多出去旅游，旅游的途中可以结识朋友，开阔自己的视野，放松压力，可以前往大自然或者海边，效果更佳好，可以较快的调整自己的状态。

　　旅游不但可使处于抑制状态的大脑皮层兴奋起来，还可以活跃和协调人体各个器官，对身心健康大有好处。同时，在旅游过程中，人们对外界的新鲜感觉，可促使精神更加愉快。在旅游过程中，人们还会不断接触许多美丽的自然景观、别样的风土人情、引人入胜的传奇故事……所有这些，都会让人感受到生活的美好，忘却心中的烦恼，获得身心的解放。古人喜欢纵情山水，让心灵在自然中放牧，从而获得创作的灵感，这也从一个侧面反映出旅游对调节身心健康的意义。

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