你怎么做好抑郁症的预防
在各种心理疾病中，抑郁症的危害可以说是最大的，患者往往很容易产生自杀的念头，严重者则会产生自杀的行为。为了减少抑郁症的危害，我们应该怎么做好抑郁症的预防呢？心理专家为我们总结了三个预防抑郁症的方法。
１、好的睡眠质量。相对来讲，人的一生之中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，所以好的睡眠质量是非常重要的，能够很好的增强人们的身体抵抗能力，并且能够一定程度上缓解了情绪的不安，从而降低患上抑郁症的机率，所以要想预防抑郁症，首先就要有好的'睡眠质量。
２、培养乐观的心态。相对来讲，多数患上抑郁症的患者都是出于情绪比较低落和承受的压力较大的，可能很多人觉得自己现在还没有足够的资本享受欢乐，但是至少我们要做自己喜欢的事情，无论自己有多忙，一定要懂得放松。并且面对事情的时候也要有乐观的心态，不要让抑郁的情绪入侵自己，乐观的心态是面对一切困难的必备条件。
３、好的人际关系。一般来讲，抑郁症的患者都是比较喜欢沉浸在自己的世界中，不喜欢与人交际，但是我们生活在世上，要想更好地融入到这个社会中，就要懂得建立人际关系，如果有困难的话，朋友是我们坚强的后盾。
预防抑郁症主要从哪些方面入手呢？以上就是对于该问题的回答。通过以上的介绍，希望大家能够对抑郁症的预防方法有更全面的了解。抑郁症在如今是非常常见的，该疾病所带来的危害也是极大的。俗话说“治病不如预病”，可想而知预防的重要性，所以一定要做好这方面的工作。
抑郁症的八大日常症状
社会发展越来越快，我们的生活节奏也变的快了起来，长期生活在这样紧张而又繁忙的氛围之下我们的心情也时常会变的焦躁不安起来，如果此时大家不注重随时调节自己的心情话，就会导致焦虑抑郁症疾病的发生。
盘点抑郁症8大日常症状
1.自我评价过低
病人往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念。
2.抑郁心境
这是抑郁症患者最主要的特征，轻者心情不佳、苦恼、忧伤，终日唉声叹气;重者情绪低沉、悲观、绝望，有自杀倾向。
3.快感缺失
对日常生活的兴趣丧失，对各种娱乐或令人高兴的事体验不到乐趣。轻者尽量回避社交活动;重者闭门独居、疏远亲友、杜绝社交。
4.无明显原因的持续疲劳感
轻者感觉自己身体疲倦，力不从心，生活和工作丧失积极性和主动性;重者甚至连吃、喝、个人卫生都不能顾及。
5.性功能减退
疾病早期即可出现性欲减低，男性可能出现阳痿，女病人有性感缺失。
6.睡眠障碍
约有70%～80%的抑郁症患者伴有睡眠障碍，患者通常入睡无困难，但几小时后即醒，故称为清晨失眠症、中途觉醒及末期失眠症，醒后又处于抑郁心情之中。伴有焦虑症者表现为入睡困难和恶梦多，还有少数的抑郁症患者睡眠过多，称为“多睡性抑郁”。
7.消极悲观
内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是负担，不值得留恋，以死求解脱，可产生强烈的自杀念头和行为。
8.昼夜变化
病人心境有昼重夜轻的变化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚渐见好转，能进行简短交谈和进餐。昼夜变化发生率约50%。
治疗抑郁症有什么方法
1.深呼吸
生活中有了很多重大事情面前人就容易紧张不安，往往最简单也是最常采用的一个方法就是深呼吸，这个方法对于焦虑抑郁症的治疗也同样适用。当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
2.肯定自己
患上了焦虑抑郁症疾病的广大患者朋友们通常对于自己是极度不自信的，随时否定自己只会让自己更受打击，所以要学会肯定自己。当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
3.学会放松
在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。
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