考试心态不好怎么调整自己

时间：2023-02-18 08:49:16 耿烽考试心理我要投稿

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考试心态不好怎么调整自己

　　在中考正式考试之前，我们要经历的模拟考试很多场，每次考试后如何调整心态就显得很重要了。以下是小编为大家整理考试心态不好怎么调整自己相关内容，仅供参考，希望能够帮助大家！

考试心态不好怎么调整自己

　　一、理智分析情境，正确对待外界的压力

　　每个人在考试后，尤其是一些大的考试后，许多同学会面对外界多方面的压力，这些压力主要来源于父母、老师、同学、亲戚朋友等等，当你没有达到期望值时，你可以先分析一下：自己是否刻苦努力了，是否尽自己的全力了，如果已竭尽全力但仍无达到父母的要求，就不必再过多地责备自己，你不妨可这样思考：只要我尽力了，我的心里就是坦然的。

　　二、理智分析试卷，正确对待考试成绩

　　无论考的成绩如何，都要对各门试卷进行认真的分析与思考。对答的好的题目，应写出自己是如何理解运用所学知识的;答错了，要找出原因，错在那里，为什么错?以有利于今后改正。任何一次考试成绩都不是人生最后一次考试成绩，我们的每一次成绩都是为了下一次取得更好的成绩。

　　三、分析、总结平时的学习态度，学习方法

　　在考试后想痛痛快快地玩一场，这种心情是可以理解的，考试后轻松一下，放松放松，发泄一下压抑的情绪也是应该的，但考试后在一段时间里将学习抛到九霄云外，对考试也不做任何分析也未免有些“潇洒”过头了。考试后可结合试卷，对自己平时的复习目的、学习态度和学习方法进行分析。

　　四、多角度看名次，学会辩证地分析问题

　　如果每个人都还想保持原来在班上的名次是不可能的，不是进步就是退步了。尤其是一些总是排在后面的同学，很少体验到成功的感觉。这时就需要每个人都要理智。排在最前面的人、排在后面的人都要对多角度看名次，因此还要对自己纵向比较一下，自己是否进步了，掌握的知识是否更多了。不要将自己的目光只放在眼前的名次上，否则就很难继续进步，有些人可能还要盲目乐观，一点点退步。

　　五、正视现实

　　如果这次考试失败，无论你再伤心、再痛苦、再后悔，它都已经成为现实，因此，你就应该勇敢地正视现实、面对现实，并想法去接受它、适应它。然后像方法二方法三中所讲的分析原因，对症下药。发生的就在面对，重要的是在以后的考试中能够吸取经验和教训。

　　六、制订可行的计划

　　“亡羊补牢，未为晚也。”一次失败并不代表什么。调整好心态后，根据自己的具体情况制订一个可行的计划，安排好下一阶段的学习和生活，在制订计划时不能急于求成，一步登天，要有短期的目标，能使自己有成功的体验，从而增强学习、考试的信心。每个人都有一个“最近发展区”，如果我们将自己确定的目标于“最近发展区”，那么经过我们努力，这个目标就会实现。如果我们将目标确定太高或太低，就会失去目标与计划的实际意义。

　　考试心态不好怎么调整

　　1、夯实基础知识，让自己更有信心

　　考试心态不好源于缺乏自信、害怕考不好。如果将基础知识掌握得非常扎实，自信心会提高。虽然不能保证能够百分之百发挥，但能够在考试的时候不焦虑。

　　2、不要把考试看得太重

　　有些考生一到考试就表现得过于紧张，比如通宵复习。这个习惯是不好的，应该做的就是端正心态，吃好睡好，保证有足够的时间作息，这样才有足够的精力去面对考试。不要把考试看得太重，认为一场考试将决定自己的生死，也不要把考试结果看得太重。

　　3、利用考后的时间

　　在考试后想放松心情、发泄一下情绪是可以理解的。但是考试结束后，不能把学习抛诸脑后。如果不对本次考试进行分析，过于放松也不是好事情。在考试结束后，可以结合试卷内容分析学习方向和方法有没有什么问题。

　　4、考前要保持良好的精神状态

　　在考试的山水身体比平时更加敏感，心理也比较脆弱、容易焦虑，所以在考试前要保证头脑冷静、睡眠充足。在考试期间，如果感觉到紧张，可以做深呼吸或肌肉放松来平复紧张的情绪。

　　开考前应努力做到“五个务必”

　　务必按时进入考场。

　　每年高考都会有一些学生不按时间要求准时进入考点、考场。这不仅给工作人员造成额外负担，更影响考生自己的心态，导致高考不能正常发挥。因此，平时就应让学生强化时间观念，每次考试都要按时进入考场。进入考场后可以看一看考场的布局及校园景色，熟悉一下陌生的环境，从而转移注意力，从容进入考试状态。

　　务必摆放好证件、文具。

　　进入考场、找到自己的座位后，应把自己携带的文具、准考证等摆放好，看看文具是否齐全，等待监考教师复查有关证件。

　　务必做深呼吸。

　　先缓缓地吸气，想象着吸进的空气经鼻腔一直到小腹内，在吸气的同时，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿，然后小腹回收，想象着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地、均匀地从口中呼出。如此反复做10次左右，时间约为1分钟，情绪就会镇静自若。

　　务必正确填写信息。

　　高考时总有考生在这一环节出现失误，自己制造紧张情绪，导致不能正常发挥应有的水平。正确的做法是，先认真正确地在试卷、答题卡规定的位置填写姓名、准考证号、座位号等相关信息（拿到试卷5分钟内不允许答题），再认真核对所填写的信息与条形码、准考证信息是否一致。同时务必要仔细倾听监考教师讲述的各项要求。

　　务必整体浏览试卷。

　　填写好各种信息后，对试卷作整体观察，看看这份试卷的名称与内容是否一致、共多少页、页码顺序有无错误、每一页卷面是否清晰、完整。如发现试卷错误，应尽早调换。整体阅读试卷，还要看试卷分几个部分、总题量是多少、有哪几种题型、难易程度及每个题目的具体分值等，做到心中有数，以便较为科学地分配作答时间。

　　考试中应熟练运用“五项策略”

　　“跳过去”策略。

　　做题时要先易后难，既确保得分，又增强信心。要先做基础题，再做中档题，最后做综合题。遇到特别难的题目一时无解时，不要纠缠，这时要运用“跳过去”的策略，把难题放一放，以免影响做其他题目。这样做除了不浪费宝贵的时间外，还有可能在做其他题目时受到启发，从而找到解难题的思路。

　　“细审题”策略。

　　审题时要审慎、准确地从头至尾认真读题。对不容易理解的或关键性的字句，要字斟句酌，反复推敲。一是切忌粗枝大叶，看一眼就匆忙下笔作答，这样往往导致答非所问、会而不得分的结果；二是要善于分析题干，尤其是对情境类题型，要逐字逐句细读，分层次、抓关键词，将考什么、答什么、怎么答等搞清楚，找出已知条件和未知条件之间的关系。在平时训练时要培养学生养成一题读三遍的习惯，并告知学生：题目的答案就在题目当中。

　　“忆得准”策略。

　　要边读边思考边联想，尽量准确地回忆再现已贮存知识体系中与题目所涉及的有关知识点，并迅速将新旧信息整合形成初步答题思路，特别复杂的要分步将答题的关键词写在草稿纸上，然后再下笔正式答卷。

　　“写规范”策略。

　　提笔书写前，要审视卷面所给的答题空间，统筹安排答案的布局，不超出答题空间，以保证答案清晰完整，卷面整洁美观。

　　“稳得住”策略。

　　无论整份试卷是否做完，只要考试时间未到，都不要提前交卷。对整份试题要做认真的检查。对不会做的题目集中进行思考，往往解决问题的火花就会在坚持中迸发。

　　每科考试结束后应明确“两个不要”

　　不要纠结于前一场考试。

　　前一场考试结束后，要尽快调整心态、转移注意力，聚焦下一科的备考。要记住：过去的就过去了，再想往往徒增烦恼，于事无补。

　　不要做“包打听”。

　　许多考生考完一门课程之后，不能马上转入下门课程的备考，而是像一个“包打听”，见人就问答案，一旦听到自己答案与别人答案不同时，就认为自己错了，懊悔不已，这样会严重挫伤自信，干扰后面科目的考试。最为恰当的做法是做一些自己感兴趣的事，活动活动，调整注意力，尽快转入下一科的备考。

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