考前解压方法

时间:2022-11-23 09:06:45 考试心理 我要投稿

考前解压方法

  考前压力大?那么有什么好的考前解压方法呢?下面是小编给大家整理的关于考前解压方法,希望对你有帮助!

  考前解压方法 1

  泡出压力

  热水澡可以促进血液循环,使肌肉松弛,减轻压力。

  甩出压力

  开始先轻轻甩动手臂,手腕,在逐渐加大摆动姿势,甩掉手臂肌肉的紧张,再用同样的方法甩动腿,躯干和颈部,是使全身的肌肉放松下来。

  唱出压力

  喜欢唱歌的人,可以在感觉有压力的时候唱一些自己喜欢的歌,抒发心情。

  坐出压力

  学禅打坐也是可行的方法之一啊。

  说出压力

  感觉千头万绪,不知所措时,找一位知心好友说出内心的恐惧和问题,有时候,所面临的问题并不严重,只是在心慌意乱时无法冷静思考,如果能够听听别人的想法发现问题所在,找出解决方法,即可豁然开朗。

  写出压力

  当面对复杂却又无法逃避的问题时,不妨写出来,然后写出可能的解决方法,无论能否达成目标,但此种宣泄方式也可以减轻内心的压力。

  呼出压力

  感觉压力重的时候最简单且快速的方法就是深呼吸,也就是深深的吸一口气,然后闭气俩三秒,在微微张开嘴巴,缓缓吐气,如此反复做几次,可使血液循环回复正常,心跳减速,心情自然较为平静。

  跑出压力

  可以在户外找个清净的地方,慢跑或者步行20分钟,使全身的肌肉松弛,紧张压力随之而解。

  打出压力

  如果压力来自权威的力量而又无法发泄时,可以找一个沙袋或者布偶痛打一顿,可以适当缓解内心压力。

  其他

  包括尽情大喊大哭,采用这种方法时记得先找一个较为隐蔽的地方。

  考前解压方法 2

  一、桌子上铺上绿色

  在高中的桌子上复习资料和教科书,看着令人眼花缭乱的桌子,不知道从哪里着手,看着乱七八糟的桌子也无精打采,开始犯困,桌子上添上绿色的话,可以选择新鲜的盆栽放在桌子上,整个桌子看起来很生动,学习也会变得更自在,绿色植物有助于缓解视觉疲劳。

  二、有时改变桌子的配置。

  大学入学考试临近了,大多数考生都是三点一线的生活,最多的地方是自己的桌子,每天围绕着那个问题,睡午觉,有时甚至吃饭也在桌子上解决了,这时看到的最多的`是自己的桌子,所以,时常改变桌子的布局,有助于身心愉悦,每天看到同样的东西,会久违地引起视觉疲劳,时间过了,我觉得没意思,有时会改变桌子的构造,使眼前变得明亮,复习的时候也会变成新的东西,学习的效率会更高。

  三、把复习作为游戏通关

  大家都知道,玩游戏的时候都想把自己变得更强大,同时,学习也一样,作为游戏通关,可以让自己放松,有效率地学习。

  四、请放毒鸡汤的日历。

  每天每天每天每天的生活让高考的学生觉得乏味,在桌子上放日历,总是提醒自己,高考即将到来,分秒必争,不能偷懒。

  考前解压方法 3

  1、要明白不只你一个人焦虑。

  高考前每个人都会焦虑,这是每个人在面临重大事件时的正常反应。

  2、健康饮食,规律作息,适度运动

  其中适度运动非常重要,建议每天运动不少于1个小时,如果没有“整块儿”的时间,可利用课间等碎片化时间做“俯卧撑”等快捷的运动。

  3、正常交往,多与同学或其他考生沟通。

  在和别人沟通的过程中,可能会了解到大家都有“焦虑”的感觉,就不会再为自己的“焦虑”感到羞愧和紧张,同时还会从别人身上学会一些应对焦虑的方法,从而实现社交性“互助”。

  4、父母平静从容胜过千言万语。

  父母和孩子一样都要有一颗平常心,不要“围着孩子转”,各自像平常一样“忙自己”的即可,给孩子营造一个和谐宽容的家庭氛围,让孩子感受到无条件的爱和支持。

  5、记住睡眠永远是人的本能。

  万一高考前一天睡不好甚或通宵未眠,也没有关系,说明你暂时不需要这么多的睡眠,也说明你的大脑处于更积极的兴奋状态,会确保你考试时拥有足够的能量。

  6、顺应自己的情绪。

  如果你紧张、害怕、生气、厌恶或者疑惑,那就坦然接受这些情绪的存在。压抑自己的情绪会增加压力。

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