艺考生怎样克服考试紧张心理

时间：2022-12-15 03:41:07 考试心理我要投稿

艺考生怎样克服考试紧张心理

　　身为艺考生，考试有紧张心理会往往影响自身的能力发挥，那么艺考生应该怎样克服考试紧张心理呢?下面就随小编一起去阅读艺考生怎样克服考试紧张心理，相信能带给大家启发。

艺考生怎样克服考试紧张心理

　　1.充分准备充满自信

　　对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己，你对这次表演准备得十分充分。自己要反复演练，有充分的信心，相信自己有能力完成表演。

　　阿图尔·鲁宾斯坦曾说：“当我走上舞台，我便是国王。”这是至理名言。

　　2.价值取向

　　功利心过重，期望值过高，总希望通过演出的机会能一展才华，功成名就。这种“一演即红”的观念误解了舞蹈表演活动对艺术成就的实践作用，对表演者发挥真实水平有很大影响。所以要树立正确的价值观，以实现自我为最大目标，不要掺杂任何物质色彩。

　　3.提高自身文化素养

　　表演者平时应加强自己的文化修养，不断拓宽知识视野，培养与自己的音乐表演风格所交融的艺术“悟性”和“灵性”，表演者文化修养的高低是决定表演个体艺术成就高低的重要因素。

　　4.加强赛前“心理训练”

　　在接近赛期和艺考期时，应安排选手到场地去现场训练，但是仅仅依靠对自然环境的消极适应还是不够的，必须进行有意识的心理训练，加强自我调节的能力，主动改变自己的生活、训练和心理习惯，以适应比赛环境。

　　5.切忌急促上阵

　　每次演出和考试都必须要做到纯熟，促使学员满怀成功的信心，从而产生心理上的满足和安慰。

　　6.多进行运动表象和情绪记忆活动

　　所谓运动表象是选手想象自己正处在演出过程中，构思出自己将要表演的跳跃、旋转、翻身以及各种舞姿的表象。这种表象越鲜明、清晰、稳定，越有利于发挥舞蹈演员的专业技术水平。

　　7.进行自我心理调节

　　选手要进行有效的心里暗示，比如临演出前不断提示自己：

　　不要害怕，我已经掌握娴熟了。

　　别慌，我一定能演好。

　　我能做到头脑清醒情绪稳定。

　　我要冷静，要放松。

　　8.深呼吸或听音乐放松

　　另外一种方法是放慢呼吸的节奏，加深呼吸的深度，这样一来身体各部分的肌肉就逐步放松，随之大脑器官也会进入平静状态，原先紧张的情绪就能较快地消失。

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