如何坦然面对考试结果

时间：2022-09-23 11:39:08 考试心理我要投稿

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如何坦然面对考试结果

　　通常有考试焦虑症都是因为没有办法坦然面对考试结果，那么我们应该如何坦然面对考试结果呢?下面为大家带来如何坦然面对考试结果，快来看看吧。

如何坦然面对考试结果

　　案例一：

　　小波一直觉得自己是个能力很不错的人。第一轮模拟考试结束之后，小波第一时间从老师那里得到参考答案进行了核对。核对答案后，小波对这次考试已胜算在握，再次确认自己是一个有能力的人。也正是因为这种自信，让他更有劲头地投入了下一阶段的复习中去。

　　案例二：

　　小芳走出考场时，心里其实就知道答案了，自己这次第二轮模拟考不可能有啥好的结果。仔细想想，这倒也是意料中的事情。毕竟，考前自己就根本没有认真准备，复习也是“三天打渔，两天晒网”。小芳觉得，如果自己在复习期间能够再努力、再认真一点，成绩一定会相当不错。因此，小芳虽然对考试结果有点小郁闷，但并不是特别难过，她准备重振旗鼓，再接再厉。

　　案例三：

　　三轮模拟考总算结束了。想想这一年来，自己也还算勤奋努力，可为什么还是考得这么差呢?小倩在消沉了几天后，将今年模拟试的考题与往年的进行了认真的对比。结果发现，今年无论是数学还是英语、语文，难度都比往年大。顿时，小倩心里好受多了，因为她知道自己的失败并不是因为能力不足，也不是因为自己不够努力，而是题目太难了。

　　案例四：

　　小亮这段时间心情跌到低谷，快要崩溃了。每天，小亮总是最早到教室、最后离开的一个，终日埋头苦读，可三轮模拟考下来，成绩却糟透了。小亮不免开始觉得考试完全靠的就是赌运气。当初，若是听信了神算师傅的劝告，交些钱解个劫数，自己的成绩也不至于会这么糟糕。小亮只有哀叹自己命运不济了。

　　【案例解读】

　　——以上几个案例，全是关于考生最近一段时间模拟考试后对自己的考试结果做出原因推断的例子，即心理学上所谓的“归因”。今天，我们就一起来认识一下什么是“归因”。

　　所谓归因，就是归结行为的原因。指个体根据有关信息、线索对行为原因进行推测与判断的过程。以上四个案例，主人公对自己考试的结果都进行了原因分析。有人将自己的成功归结为自己能力不错，有人将自己的失败归结为题目太难，有人将自己的失败归结为运气不佳，等等。

　　谈到行为结果产生的原因，我们最容易想到的就是哲学上说的内因和外因—— “事物变化发展是内因和外因共同起作用的结果”。内因，是事物变化发展的根据;外因，是事物变化发展的条件;外因只有通过内因才能起作用。

　　看到这里，大家可能会想，这么抽象的归因理论跟我有什么关系呢?我关心的是每次考试的成绩，又不关心什么归因!如果你真的这么想，那就错了。要知道，归因对我们的生活和学习都有着很大的影响。下面，请听我细细道来。

　　首先，归因会影响我们的情绪。

　　我们对行为结果原因的推论，会影响我们的情绪。如上述案例中的四位同学，由于对自己考试结果原因分析的不同，其情绪便有着很大的差别。小波将自己考试成功归因为自身能力很强，因此感觉非常良好;小倩虽然考试失败了，但她将之归因为题目太难，因此，虽然有点小郁闷，但还不至于太难过;而同样是考试失败，小亮却将其归因为自己运气太差，因此，也只有无奈地哀叹命运不济了。

　　一般来说，当我们将成功归因为可控的因素，如能力、努力时，我们便会体验到正能量的情绪，如自尊、自信、成就感;当我们将自己的失败归因为可控的因素，如能力、努力时，我们便会更多地体验到负能量情绪，如自卑、挫败、痛苦等;而当我们将成功归因为不可控的因素，如任务难度、运气时，虽然我们会因此体验到一些正能量情绪，如高兴、快乐等，但却不太会容易体会到自信、自尊;当我们将失败归因为不可控的因素，如任务难度、运气时，虽然我们会因失败而体验到一定的负能量情绪，如懊恼、烦闷、伤心、痛苦等，但这些情绪的负性强度都不会太大，所以也就不会给我们造成太大的负担。

　　其次，归因会影响我们后续行为的动力。

　　我们对行为结果原因的推论会影响我们后续行为的动力。

　　案例一中，小波将考试的成功归结为自身能力很强，于是强化了“我是一个很有能力的人”这样一种自我认识。可以想象，小波接下来做任何事情都会信心百倍，动力也会相当足。

　　案例二中，小芳将考试失败归结为自己复习努力不够，因此她完全有理由相信自己可以重新再战。这样她在接下来的复习中一定会付出更大的努力，动力因此也会很足。

　　案例三中，小倩将自己考试的失败，归结为并不是因为自己能力不足，也不是因为自己不够努力，而是题目太难的缘故。可以想象，她在接下来的复习中将不大会背负上沉重的负担，从而轻松上阵。

　　案例四中，小亮将自己的失败归结为命运不济，可以预见，他考试失败后即使再迎来下一次考试，也会将希望寄托在所谓神算师傅的预测上，将希望寄托在命运的眷顾上，也不一定会付出最大的努力。

　　一般来说，当我们将成功归因为可控的稳定的因素，如能力时，我们便会对自己充满信心，后继行为的动力会很足;而当我们将成功归因为不可控的稳定因素，如任务难度等时，我们会开心，但后继行为的动力并不会很足;反之，当我们将失败归因为不可控的稳定的因素，如能力时，我们很快便会对自己失去信心;而当我们将失败归因为可控的不稳定的因素，如努力时，我们会继续付出更多的努力，后继行为的动力也会非常足。

　　最后，归因会影响我们对自我的正确认识。

　　认识自己，是青少年成长的主要课题之一，而归因会影响到我们对自我的正确认识。试想一下，如果你不能找准自己行为后果出现的正确原因，长此以往，便很容易对自己形成错误的认识。如：原本自己的失败，是因为努力不够，你却将之归因为能力不足，自然也就对自己的认识发生了偏差;原本自己的成功，是因为运气好，你却将之归因为自己能力强，在认识自我时，便容易变得狂妄自大、妄自菲薄。

　　当然，现实生活中，成功和失败的原因会更为复杂，因此，我们对自我的认识也会更加的复杂。但不管怎么说，我们可以发现，归因对我们的情绪、后继行为的动力、自我认识都有着很大的影响。

　　既然归因对我们有这么大的影响，你可能会问：什么样的归因方式才是好的呢?学习上，我们是不是应该将自己的失败归结为运气、任务难度，而将自己的成功归结为能力、努力呢?答案是否定的。

　　应该说，客观的归因才是正确的归因。也就是说，找到行为结果产生的真正原因，才是正确的归因。不能说为了让自己开心，让自己体验到自尊、自信，就随意将成功归结为能力强，而将失败归结为运气不佳、任务太难，等等。我们只有找到行为结果产生的真正的原因，才能正确认识自我，帮助自己更快、更好地成长。

　　最后，你肯定会问：我应该怎么做才能形成正确的归因呢?有没有什么好的方法帮助我找到行为背后的真正原因呢?以下几点建议供同学们参考：

　　建议1：从不同角度分析整个事件

　　造成一个行为的结果，往往是由多种原因引起的，因此，我们在寻找事件原因时，需要从不同角度分析整个事件。如在分析每一次考试的结果时，就需要考虑以下这些因素：自己的能力如何、自己在复习过程中是否尽了全力、考试题目的难度如何、自己临场发挥如何，等等。只有学会从不同角度去分析整件事件，才有可能找到背后真正的原因。

　　建议2：寻求家人好友的帮助

　　寻找造成行为结果的原因，光靠自己一个人分析或许会有一定的难度，毕竟，“当局者迷，旁观者清”，这时，不妨寻求家人好友的帮助，请他们一起来帮忙分析。

　　建议3：寻求专业的心理老师帮助

　　有时候，专业心理老师的帮助也是必要的。可以在每一次考试之后，寻求专业的心理老师的帮助，毕竟，专业老师对心理学上所谓的“归因”知识就掌握得较为充分。所以，请求他们的帮助，效果会更好。

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