应对高考考试心理紧张情绪的方法

应对高考考试心理紧张情绪的方法

　　当高考考试心理出现紧张情绪的时候，我们应该怎么应对呢?以下是小编为大家精心整理的应对高考考试心理紧张情绪的方法，欢迎大家阅读。

　　

　　第一招：期望适中。

　　给自己定的期望值不能太高，只有根据自己的实际水平选择心目中的大学，才能确保在考试时，镇定自若不慌张。

　　第二招：知己知彼。

　　每个考生都应先了解自己学习的强项和弱项。例如有的考生语文基础扎实，作文特别好，复习时就可少化功夫，而把主要精力放在自己最感棘手的数学上。这样就不至于在考试时大题丢分或看到难题是“昏过去”。

　　第三招：制定倒计时表。

　　在临近考试的几天里，制定合理分配时间的复习作息表，把剩余的时间有针对性的分配到各门功课上，做到彼此都能兼顾;又能提醒自己考试在临近，在心理上有个适应过程。

　　第四招：睡眠充足。

　　连续几天的睡眠不足，会影响记忆、钝化思维。临近考试前要坚持体育锻炼，中午休息，晚上确保至少6个小时的睡眠，这是保证考试时精力的正确做法。临考试前的晚上不要服用安定之类的安眠药，这些药物往往有抑制大脑皮层的作用，使人第二天昏昏沉沉，影响临场发挥。

　　第五招：饮食有节。

　　不少家长在高考前既给考生大补“保健品”，又变换花样的调剂饭菜。但是，不少“补品”只是高能合剂，有的还含激素，不但有兴奋作用，也有抑制作用，因此还是不吃为好。在考前的一段时间饮食应坚持均衡的原则，以清淡的蔬菜、水果为主，适当补充蛋白质就足以保持良好的身体素质;同时要注意饮食卫生，防止考前感染、腹泻。

　　第六招：调侃放松。

　　考试前以及各科考试的之间，同学之间要相互调侃、开玩笑，淡化“高考定终身”的心理压力;同时要学会放松心态，全身各部位处于舒适状态，双臂自然放下或搁置在少发、椅子上，放松身体各个部位(依次是前臂、头及面部、肩、背、胸、腹及下肢，重点是棉布肌肉放松。)自己想像进入轻松的情境中，每天一次，每次10—20分钟。为自己营造一个宽松、活跃的气氛，对缓解考前紧张情绪有积极作用。

　　第七招：笑他稳己。

　　进入考场，在静候考试响铃发考试卷时，是考生最紧张的时刻。此时，你不妨观察一下周围考生紧张的样子，当你看到别人紧张的模样时肯定会感到好笑，别人与我一样，紧张的情绪就会不知不觉的减轻了，自己就会泰然处之。

　　第八招：腹式呼吸。

　　在考试中，有可能因遇到难题而大脑一片“空白”，须知，越紧张越不知从何入手。这时，不不妨闭上眼睛，意守丹田(肚脐下1—2寸处)，进行深呼吸18—28次，紧张的心绪会立刻平静下来。

　　第九招：揉耳按穴。

　　如果在考试过程中，因用脑、过分紧张而头痛、心悸，你不妨放下笔，双手捂耳，顺时针揉30次，再反时针揉30次，再用两手拇指揉压双侧太阳穴，会有一种清新感，可以快速缓解上述症状。

 

---

相关精彩文章推荐：

【应对高考考试心理紧张情绪的方法】相关文章：

如何应对高考考试紧张心理12-14

如何缓解高考紧张情绪04-07

高考之后的心理健康案例及应对方法05-14

克服心理紧张问题的方法05-29

应对考试压力的正确方法06-25

关于缓解考试紧张的方法11-01

考试如何克服紧张心理10-20

用运动的方法应对胆怯孤僻的心理10-18

考试焦虑心理分析及应对措施03-15

考试时情绪紧张怎么办10-24