如何进行考试焦虑的心理调整
当出现考试焦虑的情况时，我们应该要及时进行心理调整。下面是小编推荐给大家的如何进行考试焦虑的心理调整，希望大家有所收获。
一、自信训练
自信训练主要是运用交互抑制原理，通过使考试焦虑者自我表达正常的情感和自信心，使得那些消极的自我意识得到扭转，借以削弱或消除其考试焦虑的一种自我训练方法。自信训练的设计直接针对着考试焦虑的担忧成分。日常生活中，常可发现考试焦虑者在临考前具有数不尽的担忧。
研究表明，当一位应试者充满担忧的情感时，便会在大脑皮层产生保护性抑制，妨碍正常的认知活动，担忧也是多种心因性疾病的温床之一。
那么，如何通过自信训练来克服考试焦虑的担忧成分呢?下面是自信训练的两大步骤。
1.学会察觉个人消极的`自我意识
一般来说，当个体获得不久将参加一场十分重要的考试的消息以后，如果对即将来临的考试已经朦朦胧胧的浮现出某些担忧的念头。针对这些潜意识或朦胧的念头，把它清晰地用书面语言表达出来，也就是在一张白纸上把这些担忧的想法逐条记下，这种做法可以把个体朦胧的潜意识提高到意识的水平，从而可使个体清楚地意识到自己当前消极的自我意识究竟有哪些。这是自信训练的第一步，也是非常重要的一步。
2.养成向消极的自我意识挑战的习惯
当你逐条记述下个人消极的自我意识以后，下一步就是要训练自己向消极的自我意识挑战，这是自信训练的决定性步骤。
所谓挑战，使指向消极的自我意识中的不合理成份进行自我质辩，其中包括指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应取的态度。(主要是三个问题：这种担心有必要吗?此种担忧对自己有危害吗?个人应取怎样的态度?)
二、呼吸调节
呼吸调节法是最简单也是比较有时效性的调整方法，这种方法可以在考前反复的练习，即使在考试的过程中进行也是非常有效的。但是在深呼吸调节的时候要记住动作要领：首先，深深地吸气，吸的要深，要满;其次，在吐气的时候要慢，要匀。这样反复的做几次，直到紧张的心理得到缓解。
三、肌肉放松训练
肌肉放松训练就是通过紧张肌肉的方法达到全身放松。这种方法应在考前反复练习，这样才能在考试的过程中保持良好的状态。要让全身所有可以控制的肌肉都紧张起来，可以和深呼吸结合起来，憋一口气，全身用力，皱眉，用力闭眼睛，咬牙，脖子用力地动，肩膀用力地压，胸部绷紧，大腿、小腿、腰部、臀部、胳膊、手指全身用力，至到这口气憋不住了，然后你慢慢吐气，一边默念"放松、放松"，特别是头部要多念几遍，"额头放松"，"头皮放松"，"面部放松"，"颈部放松"。全身从头到脚，经过充分紧张，最后达到全身放松。这样的练习平时要多做，经常做就可以掌握要领，到用的时候就可马上起到效果。
另外，为了保护自己的身体，使自己参加考试时有健康的充满活力的生理基础作后盾，我们还应该注意： (I)远离:即远离紧张的情境或场所。例如在教室或房间里看书累了，不妨到操场上去，到外面去走走，或找人聊聊天、做点其他事等;(2)运动:即做些体育运动来松弛身体、达到消除紧张的目的。根据教育心理学消极练习效果律，增加身体的运动可以减低身体的紧张;(3)泡热水:即在感到头昏脑胀时，去洗个热水澡，或用热水洗脚、热水洗脸，以此放松自己的情绪与身体，达到消除紧张的目的。
总之，我们平时要注意下功夫，尽量使复习完备，少出漏洞，使自己胸有成竹，考场上自然心安;平常要有意识培养自己临阵不乱的功夫和处理意外事件的能力;注意临考前按照上面介绍的方法调整好心理、生理状态，注意保持充足的睡眠。只有具备了良好的心理调节能力，同学们才能在以后的人生道路上从容地应对各种情况。请同学们记住，只要有考试存在就会有焦虑的存在，只不过每个人的表现形式不同而已，所以，我们一定要在思想上战胜它，一定要自信、从容地应对考试。
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