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班主任怎么应对学生遭遇考试焦虑
当学生遭遇考试焦虑，身为班主任，我们应该应该怎么应对呢?班主任怎么应对学生遭遇考试焦虑是小编为大家整理的，在这里跟大家分享一下。
宣泄情绪，同位感受
心理学强调：在心理辅导过程中，老师首先要在尊重、理解、同感的基础上，对学生无条件认同，帮助她倾诉心中苦闷，宣泄心中不满，让不良情绪尽情释放。于是，我首先选择了倾听。
“罗老师，我觉得我今天考得真是糟糕极了，考前复习时我明明准备得非常到位，可一到考场，所有的知识全都忘记了，头脑一片空白。语文是我的强项，但那么多客观题不会做，拿捏不准答案，到最后只能凭感觉胡乱选了个答案，至于数学，哎，数学一直是我的弱项，以前每次考试不是计算错误，就是公式弄混……”
“哦，看着你伤心的样子，老师心里都难受。在听你说这话的时候，我也想起了我的读书时代，我记得那时考完后，觉得自己考得不好时，心就噗噗跳，甚至都不敢和同学们走在一起，就怕听到他们讨论答案。”我在说话的同时，用纸巾轻轻抹去她脸上的泪水。
“是啊，罗老师，我也这样，一听到别人讨论的答案和我的不一致，就开始发慌。”听到小琪这样说，我在想：共情的力量太强大了，不仅能够打开学生心扉，拉近彼此距离，还能帮助老师进一步了解事情经过，有助于工作的开展。
“您不知道，我初中的时候成绩很好，当时班上所有的同学都认为我一定能顺利考上纪念中学(本地最好的高中)，可谁能想到我的中考成绩……当时班上成绩比我差的同学很多都考得很好，我整个暑假都把自己困在家里，不敢出去，害怕遇到同学，我觉得他们都在背后议论我……”
听到这番话，我终于明白了小琪为什么到了高中如此重视又害怕考试了。一方面，她想通过考试来证明自己的实力，另一方面，她又害怕之前的失利再次发生，于是陷入了这样的纠结之中，不仅没有摈弃负面想法，反而增加了很多压力，造成考试焦虑，不利于考场发挥。
引导思考，澄清认知
学生通过倾诉来宣泄内心的情绪，状态会慢慢趋于平静，但这只是走出心理阴影的第一步。在此基础上，我们还需要再接再厉，鼓励学生作进一步的自我探究，帮助他们对自身不合理的信念进行辩驳，澄清不合理认知，建立正确的认知模式。事实上，小琪由于自我期待过高而造成压力过大，成就动机脱离了现实，导致学习成为一种负重的竞赛。不过，眼下应该重点帮助小琪正确看待今天考试的失利，毕竟中考失利的影响不是一朝一夕就能消除的。
“小琪，刚才听你的倾诉，我一直有个问题：你怎么判定自己今天的考试考得不好呢?”
“老师，我……我就是觉得不好。”
“为什么呢?”
“其实一开始做题还是挺顺的，做到后面的时候，我对现代文阅读中的两道选择题实在没有把握，眼看马上要交卷了，只能凭感觉选了两个答案涂上去。”我一开始还以为是作文没写或者其他大题没做，原来是因为两道3分的选择题。
“小琪，从你说的话中，老师认为有几点非常关键，希望你能听听我对这件事情的分析。首先，你仅仅只是因为两道3分的选择题拿不定主意，就判定自己没考好;其次，到现在为止，我们都没有看到这份卷子的参考答案，你怎么能判定自己的答案就一定是错的呢?再者，无论是哪次考试，我们都得铭记‘总分第一’的原则，如果今天感觉不顺利，我们唯有收拾心情，把明天要考的科目再利用晚修时间好好复习一下，争取最大程度的发挥，这样，即便今天考得不出色，那么总分上也不至于受到多大程度的影响……”
接着，我和她聊起了我学生时代所经历的高考故事，说着说着，小琪的眼泪越来越少了，好像整个人都陷入了沉思之中。
诗意沟通，走进心灵
学生需要成长，尤其是精神的成长;教师需要引导，尤其是智慧的引导。事实上，德育与心育合二为一、相互渗透。教育既非单纯的心理教育，也非单纯的道德教育，两者相辅相成，互相影响。德育要走进学生心灵，把工作做到心坎里，那么师生间精神对话的价值不言而喻。老师所说的很多言语都在影响学生这一特殊听众的价值观念与实际行为。
之前和小琪的谈话仅仅只能从表层上解决这次考试对她造成的困扰，但却治标不治本，于是我决定趁热打铁。我对小琪说：“起床不是为了应付今天的时间，而是要做到今天比昨天活得更精彩。昨天再好或者再差，都走不回去;明天再难，也要抬脚继续。你不勇敢，没有人替你坚强;你不疯狂，没有人帮你实现梦想。不管你昨天有多优秀，代表不了今天的辉煌;不管你昨天多么差劲，代表不了今天的失意。要记住，昨天的太阳永远晒不干今天的衣服，昨天的大雨永远淋不湿今天的被子，以阳光心态继续前行!我们不能活在过去的世界里，我们也可以不完美，甚至无法承诺每一件事情都做得那么成功，但我们可以做到的是不改初衷、坚定前行，而且要用坚定、坚持、坚强的心态去面对。”
“小琪，考试可以成功或者失败，但长大却真的不容易……”
很长一段时间的沉默……
“罗老师，我不请假了，我回教室去好好复习。”看着小琪离开办公室的背影，我深感安慰。
强化信念，朋辈帮助
很多时候，我发觉班主任做学生工作是一个细致、持久且富有智慧的活儿。我们总是引导学生在学习上多走一步，而自身却忽视了在工作上多走一步。小琪的考试状态看起来已经好转，但实际上还有“复发”的可能，要想彻底解决，还得从病根——中考失利上想办法。
考试结束后，小琪的成绩果真不太理想。我在休息之余找她出来谈话，惊讶地发现她一直对着我微笑，就在这微笑之中，我看到了小琪打开的心灵大门，看到了她对学习对考试的又一种领悟与解读。
“罗老师，其实吧，考完试后，再冷静分析一下，我觉得我可以考得很棒，那天和您谈完话回去之后，我就投入复习之中，所以第二天考得还不错，至于第一天的考试，语文并没有想象中那么差，而数学还有好大的提分空间啊!”
“小琪，能听到你这样的想法，老师心里非常欣慰，但我还想送你四个字——心想事成。我们在经历过一些失败之后，如果总是在心里自我暗示‘感觉不好，考得不顺’，那么我们一定会重蹈覆辙，考不了高分的可能性就会很大，这不就‘心想事成’了吗?反过来，如果我们在心里不停地自我暗示：‘虽然我今天没有考好，但我相信明天还有机会;虽然我这次没有考好，但我相信下次还有机会。’如若下次成功，这不又‘心想事成’了?事实上，正面的自我暗示在内心世界里起着很大的作用，你不妨试试看。”我想用“心理暗示”的方法帮助她走出中考失利的阴影，小琪一边听，一边点头，谈话非常愉快。
一周后，我安排小琪和班里心态较好的学生坐在一起——教育中，老师的确起着很大的引导作用，但朋辈的力量也不可小觑。在我写这篇文章之前，小琪又经历了两次测验，不仅没有出现考试失眠等现象，成绩还有了一定程度的进步。我很高兴，属于小琪的春天已经来临。
当学生处于考试焦虑之中时，认知功能会有所下降，我觉得班主任在处理过程中，与其不停地讲道理，倒不如从以下几个方面引导：首先，帮助学生自我放松，自我宣泄，释放心里积压的不良情绪;其次，引导学生重建心理平衡机制，澄清不合理认知，同时在行为与思想上加以指导，帮助学生调整好状态;再次，利用朋辈的力量强化信念，多跟踪多反馈，让学生从根本上走出误区;最后，还可以在班级层面上利用班会等形式加强考试方法和心态指导，帮助学生形成良好心态，开启五彩人生。
拓展：学生如何应对考试焦虑
1、要注意适度的休息、娱乐和锻炼。不少考生在临考前为了争时间，拼命地开夜车，并挤占了娱乐和锻炼时间。这会使考生身体和心理疲劳，学习效率下降。
2、要交换下复习的形式，避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。比如编份考题考考自己，把一些要背的书制成磁带放给自己听，也可假扮老师把所要记的东西讲演出来等等。
3、要把自己真正担心的东西表述清楚，然后再设法否定自己的这种担心。此外，当考生感到所要复习的东西太多时，往往会心烦意乱。所以当务之急是将所要复习的东西按重要性，排列出一个合理的复习顺序。
4、失眠的真正危害在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而消除思想包袱是解除考生考前失眠问题的好方法。还可以在医生建议下，进行药物治疗。
5、克服环境的干扰，不必去理会它，这样自己的急躁情绪就会减少。家长们要分担孩子的压力，有些父母在高考前过高估计了孩子的水平，会使压力增加。正确看待目前自己的能力和成绩，在老师和亲人的帮助下，进行自我调节，考试情绪焦虑一定会减轻。
6、学会宣泄。合理宣泄可以转移注意力，学生可以通过心理辅导，减轻压力，或听从医生意见从事一些有益身心的活动来转移注意力。运动有助于宣泄压力，尽量到户外进行有氧运动，走路挺胸抬头，步伐坚定有力，速度稍快，就能增加自己的信心。
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