考试焦虑其实源自关系的焦虑

时间：2020-11-17 14:49:10 考试心理我要投稿

考试焦虑其实源自关系的焦虑

　　考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑(晕考)及考后焦虑紧张。下面考试焦虑其实源自关系的焦虑是小编想跟大家分享的，欢迎大家浏览。

　　考试焦虑其实源自关系的焦虑

　　自己吓自己

　　我是从一所在家乡远近闻名的镇中学考上大学的。初三开学时，我和同学们惊讶地发现，班里转来好多复读生。听老师说，全年级8个班一共接收了将近200名复读生。这些复读生一下子给我们这些应届生带来了巨大压力，因为他们都经历过中考洗礼，而我们还有一年的课程没学，哪里是他们的对手。但至少有一个人没有感受到这种压力，那就是我。

　　初二期末考试，我考了全年级第55名，这次考试只有应届生，没有复读生。有趣的是，初三的期中考试，我又考了个全年级第55名，但前面54名是清一色的复读生。换句话说，我已然是应届生第1名了。这个结果令我很吃惊。我考虑了很久，最后得出一个结论：我的水平并没有明显上升，之所以成了应届生第1名，是因为原来排在我前面的那54名应届生，都被涌来的复读生给吓坏了。

　　想明白了这一点，我觉得自己找到了一个“真理”，于是信心大增。后来，每次重大考试我都是应届生第1名，而总排名也能前进10名左右。中考结果，我还是应届生第1名，而总排名已是全年级前5名了。

　　这个故事，让我明白了一点：压力是自己找的，考试焦虑是自己吓自己。

　　额外的压力

　　现在学了心理学，回过头来再看这段经历，我忍不住要感谢我的老爸老妈。因为，我现在懂得，考试焦虑是自己吓自己，而真正能吓住自己的，不是竞争对手，而是来自家长的焦虑。初二时强过我的那54名同学，除了正常的竞争压力外，他们承受着来自父母或其他亲人施加的额外压力，不焦虑才怪。

　　我为什么不焦虑呢?这和我的老爸老妈，尤其是老妈的态度有很大关系。从小学开始，我老爸从不过问我的学习成绩，一般都是老妈稍微关心一下。当然，我的学习成绩一直都不错，总能排进班里的前5名，他们不用太担忧。

　　有一次期末考试，我考砸了，只排到全班第14名。我不敢把成绩单给老妈看。直到开学那一天，我战战兢兢地把它递给老妈，说：“老师要你在上面签字。”老妈接过去扫了一眼，有些惊讶：“怎么考得这么差?”

　　“放心，我下次一定能考好!”我赶快发誓。我有这个信心，因为这次的第14名在我看来全是马虎所导致的。

　　老妈一句话没说，爽快地签了字。我也没有令她失望，在接下来的考试中，我的成绩又回到了前5名。

　　小学升初中，我的`成绩在那所镇中学名列年级第1名。但是，初一的第一次期中考试，我居然得了班里第33名，总分现在都记得，是444.5分。这么大的成绩落差，放到其他家庭，估计很难交代了。但在我家，也只有一次很轻松的对话。和小学那次一样，老妈问我：“怎么这么差?”我保证说：“下次一定考好。”结果她又是没多说一句话，而我下次考试果真在班里又名列前茅了。从那以后，老妈对我信心十足，再没过问过我的成绩。记忆中，她后来只有一次为我担忧，那是高考后，我报了北京大学，老妈问我：“是不是胆子太大了，要是考不上怎么办?”

　　回想起来，老爸老妈几乎没给我任何压力，他们从不会说“我们家这么穷，你的出息是全家的希望”“不要骄傲，名列前茅还不够，你应该考第一，90分不够，你应该冲着100分去”之类的话。因为他们的信任，我几乎从未体验过考试焦虑。遇到重大的考试，我也从未发挥失常过。同时，我也决不会放松。作为一个学生，很自然地会渴望考个好成绩，就算家人和老师不督促，自己也会力争考好。所以，我一遇到重大考试，就会处于适度兴奋状态。所以，一到重大考试，我总是睡得更香，吃得更多，头脑更清醒。和我一起吃饭的同学，经常买了好菜吃不下去，只好由我代劳。他们很羡慕我，问我是怎么调整的。我回答：“我心理调整能力强。”这只是表面上的答案，真正的答案直到学了心理学后才找到，那就是：除了应对考试的正常压力外，我没有额外的压力，所以在考试中就不会有过多的焦虑。

　　焦虑多源自关系

　　所谓的考试焦虑，就是我们身体的紧张超出了应对考试所需要的正常紧张程度。

　　一个正常的孩子，和一个正常的大人一样，有竞争心理，会争强好胜。当他们面对考试时，和大人面对重大考验时一样，身体会出现适度的紧张。这种适度的紧张，会给他适度的压力，激活他的神经系统，令他保持一个良好的兴奋状态，以更好地应对挑战。但是，许多父母常常会忽略这一点，他们很容易认为，孩子贪玩，不给压力就不知道好好学习，所以他们会有意给孩子额外制造一些压力，试图以此逼孩子更努力地学习。

　　这是一个最常见的误解。首先是没有尊重孩子争强好胜的天然心态，其次很容易造成一个恶果：平时过于努力的孩子，到了考试时容易有过多的焦虑，所以难以发挥自己的正常水平。

　　维雷娜·卡斯特说：“重要的焦虑多源自关系。”所谓的考试焦虑，其实主要是孩子对他们与父母的关系的焦虑，他们不是在担心考试，他们担心的是得不到父母的认可。如果父母给他们提供一个稳如磐石的亲子关系，对孩子说，无论你怎么样，我们都一如既往地爱你认可你，那么孩子的焦虑就会得到很大程度的缓解。

　　比如我，小学那次考第14名，已经引起了我极大的焦虑，所以我才把成绩单藏了一个暑假，直到开学那一天才不得已拿出来给老妈看。假若她斥责我，给我树目标，那么我的焦虑会继续上升，并且会一直持续下去，那么下次考试就一定会有考试焦虑。但我老妈没这么做，她没给我一丁点儿压力，相反让我松了一大口气。我发现，老妈没有因为我成绩下降而不再爱我，那她以前爱我，也不是因为我成绩好。她是无条件地爱我这个人，而不是爱附带在我身上的所谓优秀。这种可靠的爱，才是我的“心理调整能力强”的根本原因。

　　维雷娜·卡斯特还说：“最强烈的焦虑来自最高价值被否定。”那么，最高价值是什么呢?就是爱与被爱。如果父母让孩子认为，他成绩不好，就再也不配得到父母的爱，也没有资格去爱父母，那么孩子一定会陷入极大的焦虑中。不幸的是，我们身边到处可以看到这样心神不安的孩子。

　　用爱化解焦虑

　　那么，该怎么面对考试焦虑?

　　第一，希望我的故事能帮助学生认识到，考试焦虑没什么了不起，只是自己吓自己。你心中的压力不是应试教育所致，而是你自己找的。

　　第二，作为孩子，如果感受到来自父母的压力，不妨鼓足勇气告诉他们，请少给压力，你们这样做，不是帮我，是在害我。把来自父母的巨大压力挡回去。这一点很重要。

　　第三，作为父母，如果一直在给孩子制造压力，并且孩子显然出现了考试焦虑，那么应该向孩子道歉，说：“对不起，我们以前给了你太大的压力，我们错了。”还要说一句：“无论你怎么样，无论你考好还是考不好，无论你优秀还是不优秀，你都是我们最爱的孩子，我们会一如既往地爱你。我们不是因为你优秀才爱你，我们爱你，因为你是我们最亲最近的人。”

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