如何应对心理高原反应
考试之前是十分容易出现心理高原反应的，那么身为考生，我们应该如何应对心理高原反应呢?
为什么考生会有心理上的高原反应呢?
百日冲刺阶段，压力大、时间紧，考生会变得非常紧张和敏感，担心在考场上发挥不利会影响以后的人生轨迹。这种紧张的心情会随着高考的临近愈发突出，由此就会让人产生患得患失的情绪。实际上这是因为高压情境下个体对自己的能力产生了怀疑，变得不再自信。
心理高原反应的出现也和学习规律有关。
考生在百日冲刺阶段面对的知识点都是之前学习过的，相对容易的内容已经掌握牢固，剩下的多是难点。考生花了许多宝贵的时间来啃这些“硬骨头”，却总是收效甚微，每天进行大量的训练却看不到进展，甚至有时候成绩还会倒退，这种进度上的减缓或停滞很容易让人产生挫败感，感觉自己无法胜任。基于以上原因，很多人就会产生心理高原反应。
被心理高原反应缠上了
虽然每个学生的实际情况和复习进度不完全相同，使得心理高原期出现的时间也有差异，甚至有部分学生不会出现这些反应。但总的来说，百日冲刺阶段是心理高原反应的高发阶段。此时考生的心理和身体都经过了长时间的高强度训练，已经开始疲惫，同时对重复出现的知识点产生倦怠情绪，加上高考时间临近，各方面压力越来越大，多种因素的影响使得学生容易出现心理高原反应。
通常具有以下情况的学生更容易产生心理高原反应：
1.性格内向少言
内向的人通常倾向于自己解决遇到的问题，较少寻求外部帮助。这使得心理高原反应到来时，他们更多选择独自应对。其实，在心理能量耗竭时，他人的支持和鼓励是非常重要的能量来源。
2.成绩优异
成绩优秀的学生一般具备更强的学习动力，同时也会面对更大的压力，而这个压力通常是他们自己施加给自己的。他们更渴望取得好的成绩，所以也会更容易患得患失。
3.家庭压力大
家长对复习进程参与度越高，学生越容易表现出心理高原反应。这里所说的家长参与度高，是指父母对于孩子的复习进度、考试成绩等极为关注，表现出对孩子学习成果的高度紧张。虽然家长的关注能够给孩子带来心理上的支持，但当这些关注转化成压力时，孩子将面对学业和家庭双方面的“夹击”。
4.处于复读期间
复读考生承受着更大的压力，他们很难接受高考的再次失败，变得更加敏感，在学习上难以承受打击，所以更容易出现心理高原反应。当然，这并不意味着具备上述特点的学生一定会产生心理高原反应，而是提示这些学生更应关注自己的心态，以期将心理高原反应的影响降到最低。
如何应对“心理高原反应”?
学会放松
正如前文所述，心理高原反应是高三学生经常遇到的问题，要走出高原反应期最重要的一点就是要学会放松。心理高原反应对高三学生来说并不是什么大不了的.事。当意识到自己可能进入这个特殊时期时，不要像一只炸了毛的猫，精神高度紧张。学会放松心态，对心理高原反应的特点和应对模式有所了解，并迅速着手应对，相信考生就会很快从高原期走出来。
寻求帮助
心理高原反应与内心能量的耗竭有很大关系，此时来自外界的心理支持就会像“蓄电池”一般，为考生送来莫大的勇气和能量。所以，即使考生本身属于内向性格，也要试着倾诉，即使他人没有给出解决的办法，倾诉本身也可大大缓解内心的焦虑。
劳逸结合
考生要适当给学习时间“留白”，不要用高强度的学习把生活占满，留一些时间给户外运动或者课外兴趣，让身心有放松的空间，才能在学习时更好地集中精神。
关注“当下”
心理高原反应很大程度上来自于对高考结果的担忧以及由此产生的压力。当考生产生了心理高原反应时，把自己的注意力转到“当下”和“具体”的事情上来，关注正在经历的学习过程和成长过程，让当下的事情填满思考空间，这样一来，考生对那些不确定性的担忧就会减少。
找准症结——很多人的苦恼都在于不理想的成绩。摆脱由此产生的焦虑绝非难事。要学会分析其中的原因，仔细想想，是事先没有认真复习、遗漏了本应记住的知识点，还是考试不够专心、没有审清题目，或者身体状况不佳、难以理清思路……不要因为几次考试不理想就完全否定自己，找出自身切实存在的弱点，然后据此对症下药，保证在以后的考试中不出类似的纰漏。
高考赢了心态，就是赢了未来
摆正目标——名牌大学、重点大学是众多考生梦寐以求的归宿，很多人就把目标设定于此。目标高一点有它的好处，能带来强大的学习动力。但要注意，高考终极目标的设定是需要与自身实力相结合的，也就是说要从实际出发，给自己一个切实可行的奋斗计划，否则当结果与预期偏离太远，会造成巨大的心理落差，带给你严重的打击。要知道，我们在与别人赛跑，更是在与自己赛跑，超越自我，做最好的自己。
少想结果——许多考生总害怕自己实现不了目标，担心高考会失利。如果一直把注意力放在对高考结果的预期上，必然会使自己陷入焦虑的泥淖，过度紧张，而没有心情去忙该做的事情。高考的成绩可不是靠凭空想出来的，当你投身冲刺复习时，请忘掉自己以往的成绩，相信自己，当初设定的目标是结合自身实力制定出来的，目标适当，只要用平常心来对待最后的冲刺就是成功，你一定能发挥出应有的水平。
积极暗示——经常做积极的自我暗示，这会帮你迅速提高自信，可以在心里默念，也可以写张纸条放在桌子上，告诉自己“我能行”、保持沉着镇静。多做平时模拟考试中出现的错题，也是增强自信的重要途径。错过的题是你习惯性出问题的地方，利用最后一段时间，心平气和地研究这些错题，找出自身的薄弱环节，能避免在高考中白白丢分。尤其是临考前的几天，最好不要接触新题，而应选择做以前的卷子，既能练手热身找感觉，又能信心倍增。
动可以让你在很大程度上平复心绪。首先是深呼吸，闭紧嘴巴，用鼻腔饱满地吸气，直至感觉气流充满整个腹部，然后嘴巴微张，均匀慢速地呼气，反复多次，心跳会渐趋平稳，思绪也愈加清晰。很多人喜欢在紧张时小声哼歌，这是呼吸法的变相应用，爱音乐的你不妨尝试，只要保证不打扰到别人复习就好啦。还有，记得眼保健操的第六节吗?那也是缓解焦虑的有效动作，只须力度匀称地左右手交替按压穴位。
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