考前缓解心理压力法

时间：2020-11-21 15:49:43 考试心理我要投稿

考前缓解心理压力法

　　考前的紧张气氛往往让考生们出现这样那样的问题，在考试之前，我们到底要怎么做呢?下面心理网小编为大家带来考前缓解心理压力法!

　　考前缓解心理压力法

　　1、制定好作息时间计划。

　　把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止最后几天复习忙乱无序，还要按计划行事，有助于考试时充分发挥已掌握的知识。

　　2、做练习时要以考试的心态答题。

　　有些考生认为临考前几天可以不做，看看就行了，这可能会导致你考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。所以建议考生考前每天以考试的心态做卷子，这样到考试时就会以平常心态做卷子。只有做到平时如考试，才能达到考试时如平时。

　　3、抓住最佳记忆时间。

　　心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。因此建议大家在这两段时间内复习最关键、最重要的课程内容。

　　4、最好不玩电脑和上网。

　　玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。

　　5、参加自己喜欢的文体活动。

　　目的是调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战万人测考试。但要避免强度大的体育运动，防止意外受伤，贻误考试。

　　6、注意饮食卫生，防止胃肠疾病。

　　按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。

　　7、调整睡眠。

　　从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到九点或十点。

　　8、心平气和，防止烦躁。

　　不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。但把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。

　　9、理清思考脉络、不妨猜猜题。

　　猜题必须做到：①猜题的动机要正确：为了验证自己对知识体系的掌握程度，而不是代替艰苦的学习。

　　②猜题的注意点要适当：着力关注掌握有关的基本概念、原理、法则、公式上下功夫，而不是指向若干具体试题。

　　③猜题必须要时间安排合理：即在复习之末，考试来临之际，而不是在复习一开始就猜题。

　　10、保持必胜的信心。

　　从现在开始不要再做难题，一般也不要再做新的题目。目的是强化自己已掌握的知识，增强信心。临考前这几天，每天要挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量。只要你有良好的心态就一定能达到你力所能及的考试目标。

　　考前两天心情开始烦躁怎么办?

　　要注意不要过多食用甜食

　　甜食不宜过多食用，以免引起疲劳，蛋白质摄入量要充足，有助于增强记忆、平衡大脑兴奋度，瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、糖醋鱼等食物中均含有大量蛋白质。合理而有营养的膳食是保证考试发挥良好的重要基础。

　　适当放松进行必要的运动

　　进行必要的'运动、文娱活动也能帮助考生调节心情，适当运动，可消除疲劳，愉悦精神;适当的娱乐活动，如唱歌，听音乐，看轻快的电视节目等对调节生活、缓解紧张情绪都有意义。但建议考生最好不要选取耗时耗力的排遣活动。

　　重视反思和温故少做新题和难题

　　考试都是有时间限制的，考生要努力提高自己在有限的时间段里的答题效率。临近考试，做题应该以“反思、温故”和“查缺补漏”为主，多做一些以前练过的习题。要少做新题和难度较大的试题，以免给自己增加心理压力。

　　多和朋友聊天彼此鼓励

　　对于自己几个月以来的复习成果要肯定，要自信!疲惫时，多和朋友聊天，以积极的态度彼此鼓励。当你在对别人给予鼓励和信任时，也会对自己产生明显的激励作用。此外也可以运用自我暗示法，调整人的情绪状态。

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