考前缓解心理压力法

时间:2020-11-21 15:49:43 考试心理 我要投稿

考前缓解心理压力法

  考前的紧张气氛往往让考生们出现这样那样的问题,在考试之前,我们到底要怎么做呢?下面心理网小编为大家带来考前缓解心理压力法!

  考前缓解心理压力法

  1、制定好作息时间计划。

  把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理,防止最后几天复习忙乱无序,还要按计划行事,有助于考试时充分发挥已掌握的知识。

  2、做练习时要以考试的心态答题。

  有些考生认为临考前几天可以不做,看看就行了,这可能会导致你考试时抓不住感觉,手生,影响发挥。所以建议考生考前每天以考试的心态做卷子,这样到考试时就会以平常心态做卷子。只有做到平时如考试,才能达到考试时如平时。

  3、抓住最佳记忆时间。

  心理学研究证明,早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响,记忆效果最好。因此建议大家在这两段时间内复习最关键、最重要的课程内容。

  4、最好不玩电脑和上网。

  玩电脑、上网容易上瘾,容易在大脑形成优势兴奋灶,抑制已掌握知识的发挥。

  5、参加自己喜欢的文体活动。

  目的是调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐,以稳定的、饱满的情绪迎战万人测考试。但要避免强度大的体育运动,防止意外受伤,贻误考试。

  6、注意饮食卫生,防止胃肠疾病。

  按照平时的饮食习惯吃饭就可以,没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱,影响情绪安定,不利于考试。

  7、调整睡眠。

  从现在开始就不要再“开夜车”了,根据自己的情况把晚间睡眠调整到九点或十点。

  8、心平气和,防止烦躁。

  不想考试后的事,不与人争论问题,心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免,考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。但把自己的轻度考试焦虑看得太重,这才是影响考试的负面心态。

  9、理清思考脉络、不妨猜猜题。

  猜题必须做到:①猜题的动机要正确:为了验证自己对知识体系的掌握程度,而不是代替艰苦的学习。

  ②猜题的注意点要适当:着力关注掌握有关的基本概念、原理、法则、公式上下功夫,而不是指向若干具体试题。

  ③猜题必须要时间安排合理:即在复习之末,考试来临之际,而不是在复习一开始就猜题。

  10、保持必胜的信心。

  从现在开始不要再做难题,一般也不要再做新的题目。目的是强化自己已掌握的知识,增强信心。临考前这几天,每天要挺胸抬头快步走,有助于增强信心,要相信自己的力量。只要你有良好的心态就一定能达到你力所能及的考试目标。

  考前两天心情开始烦躁怎么办?

  要注意不要过多食用甜食

  甜食不宜过多食用,以免引起疲劳,蛋白质摄入量要充足,有助于增强记忆、平衡大脑兴奋度,瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、糖醋鱼等食物中均含有大量蛋白质。合理而有营养的膳食是保证考试发挥良好的重要基础。

  适当放松 进行必要的运动

  进行必要的'运动、文娱活动也能帮助考生调节心情,适当运动,可消除疲劳,愉悦精神;适当的娱乐活动,如唱歌,听音乐, 看轻快的电视节目等对调节生活、缓解紧张情绪都有意义。但建议考生最好不要选取耗时耗力的排遣活动。

  重视反思和温故 少做新题和难题

  考试都是有时间限制的,考生要努力提高自己在有限的时间段里的答题效率。临近考试,做题应该以“反思、温故”和“查缺补漏”为主,多做一些以前练过的习题。要少做新题和难度较大的试题,以免给自己增加心理压力。

  多和朋友聊天 彼此鼓励

  对于自己几个月以来的复习成果要肯定,要自信!疲惫时,多和朋友聊天,以积极的态度彼此鼓励。 当你在对别人给予鼓励和信任时,也会对自己产生明显的激励作用。此外也可以运用自我暗示法,调整人的情绪状态。

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