考前焦虑是病，得治

时间：2022-07-05 00:36:47 考试心理我要投稿

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考前焦虑是病，得治

　　考前焦虑是病，得治，有什么办法呢?一起来看看小编整理的范文吧?

　　学生干部、性格温柔、学习成绩名列前茅，几乎完美的高三女生小丽却患上一个怪毛病：4年来，她每逢学期的大考，在考前一周便无法在学校学习(白天不能正常上课、晚上不能在学校寝室睡觉)，只能在家复习，等到考试的时候再回到学校。

　　小丽的妈妈说，平时的女儿，作为班干部，处理同学关系的能力是不错的，跟同学们相处的也都很融洽。可是，只要到考试前，小丽就像变了个人一样，披头散发、目光呆滞、沉默不语，情绪也常常失控，经常无端地和同学、家长，甚至老师发脾气。

　　虽然得了这种怪病，但小丽的学习成绩一直很优秀。但由于今年面临高考，小丽的状况开始变得严重，接踵而至的各种考试让她平均每个月就得回家休息几天······

　　其实小丽并不是得了某种怪病，这都是“考前焦虑”惹的祸!那么

　　考前焦虑到底是什么?

　　心理学上是这样定义焦虑的：

　　焦虑是对即将到来的威胁和不幸的忧虑预期, 并伴随紧张的烦躁不安、担忧、烦恼和一定的身体症状。也就是说，那些未来某个时期会能影响你利益的，你不能掌控把握的，都会使你焦躁、担心、食欲不好，甚至会手心出汗、尿频尿急、发热发冷、呼吸急促等等。

　　其实人人都会焦虑，只是触发焦虑的事件和焦虑程度不同罢了。如果你参加过对你很重要的考试、等待老板的面试，或是等待一位姑娘答应和你约会等等，上面所说的，相信你一定不会陌生。

　　所以，考前焦虑是学生对考试的一种特殊的心理反应，这是一种正常的心理现象。

　　自我心理暗示最容易导致焦虑

　　一是不切实际的暗示，夸大难度。

　　有的考生在考试时对自己不擅长的科目过分紧张，将注意力不自觉的集中在考试的难点上，产生一种挫败感。明明大部分考题能够解答，但还是纠结在几道分值稍高的难题上，暗示自己丢掉了很多分数，却忘记了自己已经拿到了大部分的分数。

　　二是过于偏激、自我否定的暗示，未战先败。

　　有的考生在考前就认为自己备考不充分，还没有开始考试，就已经沉浸在无限的悲伤之中;还有的考生在一场考试后对自己一时大意做错的题反复懊恼，分过的责备自己粗心大意，结果造成下一场考试对于考题过度解答，而且干扰到答题时的时间分配。

　　考前焦虑的典型“症状”

　　生活中，人人都有或多或少的压力。

　　特别是对于初高中学生来说，迫于升学的压力，再加上睡眠时间不够，处理同学关系能力不强等，久而久之焦虑情绪得不到缓解，就会出现各种像上文中小丽一样令人费解的“怪”症状：

　　① 情绪激动，不由自主地慌张，有时还会手足发冷、心跳加快、肌肉紧张、甚至头昏。

　　② 感知障碍，例如视听困难、感受性降低甚至把试题的要求看错等等。

　　③ 注意障碍和思维迟钝，盯着试题看却怎么也看不进去，思维处于一种漂浮状态，频频写错意思或者是写字速度大减。

　　考前焦虑还会使考生的身体和心理都受到影响。

　　身体上表现出食欲下降、失眠、拉肚子等;心理上则表现出记忆力下降、不能集中注意力、烦躁不安;情绪不稳定的还会易怒、易激惹、大喊、哭泣;人际关系上的冲突、吵架、打人;生理上的失眠、噩梦、早醒等种种问题，都是考前焦虑的表现。

　　轻微的，过一段时间便会自然消失，严重的、频繁出现的，则必须找专业的心理专家做心理治疗。

　　适度焦虑对考试有正面作用

　　考前焦虑一般分为轻度焦虑、中度焦虑和重度焦虑。

　　一般都会认为考生有考前焦虑会不利于考试，但其实并非如此，中轻度的焦虑其实是正常的，甚至适度的焦虑还有助于考试：因为有焦虑才可能促使考生对待考试更用心，考生会本能地找办法去降低这种焦虑，比如学习更认真、做题更仔细等等。

　　所以，考前焦虑的心理作用具有两重性——

　　从积极的一面看，它是学生对待考试态度认真、动机强的表现，特别是在精神紧张起来之后，如同战士要进入临战状态，必须有一种积极的备战紧张心理，在思想情绪上，对面临的战事有着一种积极应战的紧张的心理状态。

　　从消极的一面看，考试焦虑心理不仅可能妨碍考试，而且对身心健康有一定的负面影响，对即将到来的考试场景、考试过程、考试结果整天提心吊胆、惴惴不安，久而久之，就有可能陷入“以怕为中心，以不会为半径”所画出的唯恐应试中不会而考砸了丢人的怪圈。

　　中轻度的焦虑只需要运用适当的方法进行自我调节就可以，只有重度焦虑才需要心理干预。

　　分析：压力太大是罪魁祸首

　　小丽临考就要回家的问题就典型的考前焦虑。

　　这种情况很容易被误诊为精神疾病，但其实是高压力下产生的情绪暂时失控。如果这种情况如果不能得到彻底解决，也有转变为精神疾病的可能。

　　当我们在轻松自如的状态下，对感兴趣的事物进行学习、钻研时，可以废寝忘食，根本就不会出现什么走神的现象。这是因为我们的身心没有压力、没有紧张，我们做这些研究完全是出于兴趣爱好。

　　而对于要考试的人，特别是初高中学生，情况则有所不同——考试里面会有前途、家庭、社会的评价等。受到这些来自外部环境的大压力，会使他们唯恐失败而不安。他们的身心处在高度紧张的状态下，久而久之，生理的防御机制就会出来干预，以进行自我保护，这种表现恰恰就成了“考前焦虑综合症”。

　　焦虑焦虑，快走开

　　心理学研究认为，焦虑的产生是个体对事件或情境作出威胁或危险的解释所致。

　　说得明白一些，你所有的焦虑或恐惧，是你想象的危险所致，而不是事实本身。也就是说，你自己的心理，你的解释、你的想象造成了你的焦虑。

　　所以，停止考试焦虑的开关也在你的手里。这就是自我暗示法可以用来对付考试焦虑的原理。

　　正确的自我心理暗示可以缓解紧张和焦虑。

　　自我暗示法有很多种，这里介绍几种简单易行的方法：

　　自信的暗示法

　　把自己想象成胜利者，对成功进行反复的自我训练，就像宇航员们登月球之前，虽然他们从未登过月球，但他们相信自己肯定成功，并且想象自己已经成功地登上月球。

　　他们对自己说“想干什么就能干什么”。他们日复一日，月复一月地反复演练，终于实现了人类登月的梦想。

　　这就是说，你要一心一意的以一个胜利者的立场去进行反复练习。

　　所有的胜利者都是先战胜自己的。要敢于迎接挑战，敢于胜利，让胜利成为习惯。这也是人生的成功秘诀。考试前先作成功的积极描绘，信心将倍增，情绪将受到极大的鼓舞。

　　态度放松的暗示法

　　态度的放松是考试成功的关键之一。

　　过多的担心结果如何反而会妨碍自己实力的发挥，因此，你对考试的紧张气氛、别人的种种议论都要抱无关紧要的态度。

　　此时不妨对自己说“没有什么了不起，大不了……”，“充其量不过是……”，“天无绝人之路，此处不留人，自有留人处”等等。

　　你在考试前认真准备，临考时则应抛弃一切责任感和对后果的考虑，充分发挥自己的实力，要有”任凭风吹浪打，胜似闲庭信步“的稳定心态。

　　克服逃避心理的暗示法

　　记住：只有行动才能战胜恐惧。

　　必须从内心清楚逃避心理的愿望，因为逃避心理将大大加强你的恐惧心。

　　你要知道成长和进步，必须准备面对不熟悉的事物，必须敢于尝试冒险。

　　因此，考试前你应该学会放松身体，比如打球、跑步、体力劳动，让自己在决战前睡好、吃好，解决心理的不安，考试时要集中注意于考试过程的操作。

　　去做，一步一步地去做，不要为结果担心。

　　如遇难题也要冷静思索解决关键，相信任何难题总有解决方法，到时也许会有“踏破铁鞋无觅处，得来全不费功夫”的体验和快乐。

　　利用动作自我暗示法

　　焦虑时人们马上感到坐立不安，好像必须要做点什么事帮助自己，因此手脚的肌肉活动增加。

　　有些人摆弄手指，有些人不自在地踏脚。这种肌肉活动增加是为了将神经紧张的信息传递到身体肌肉，借以动员集体投入战斗或逃避。

　　假如你在怯场的时候，活用上述原理，也能消除你的怯场心理。

　　例如，手里拿着身边的一些小东西把玩，因为手指的活动，有助于心情缓和。这些小东西最好是自己最熟悉的，例如学习用品、钥匙圈等，由于有自己所熟悉的东西和自己在一起，恐惧感马上就见效了，他们的援助能使你战胜焦虑。

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