考试抗压妙招

考试抗压妙招

　　考试的时候出现压力是十分正常的事情，学会怎么进行抗压才是我们应该考虑的事情，那么考试抗压妙招又有什么呢?

　　

　　妙招一：转移减压法

　　有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。面对精神紧张的状况，应该学会自我调试，及时放松自己，和哥们打打球、和闺蜜逛逛街就是一个不错的选择。

　　妙招二：交换学习思维

　　脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，长时间学习一门科目会使大脑感到疲劳，这个时候可以交叉学习文理性质的学科让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可以提高学习效率。

　　妙招三：适当参加体育活动

　　体育活动可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，使人更容易进入深度睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。

　　妙招四：听音乐

　　音乐无形的力量远超乎个人想象，它可使人们被压抑的欲望释放出来，减轻生活压力取得心理平衡，消除紧张焦虑。听一段好音乐是一种享受，找个闲暇时刻，轻松一刻吧。

　　妙招五：户外放空法

　　走出户外与大自然进行一次亲密的交流。闭上眼睛，感受着微风拂面的惬意，放空大脑让思绪飘向远方，什么也不想，好像一切东西都与自己无关。

　　如何克服考试紧张心理

　　1.端正考试态度，化压力为动力，以免未考先慌

　　大家要认识到，考试可以不可以检验知识掌握的程度，考好了，是对前段学习的一个肯定，会增强信心，促使我更加努力地去学习;没考好，会迫使我认真去分析原因，找出学习上存在问题，进行及时的调整。不要总是把我的注意指向考试的结果，这样会给我背上沉重的思想包袱。

　　2.进行积极的自我暗示

　　通过内心对话，即我说、我听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张，形式良好的心理状态。如“我已经正在准备充分，考试并不可怕”、“考试成绩并不重要，只要在考试前作了最大的努和就行”、“我现在非常镇静”、“不要慌、不要慌，没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。

　　3.注意考场紧张心理的调整

　　在考试前要注意保持乐观的情绪，不要过多地担心;如果进入考场时过于紧张，有身体不舒适的感觉，可以不可以从心理上下意识地松懈一下;如果时间是足够的，可以不可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等。

　　4. 通过多种自我训练方法进行自我排解

　　1) 自我训练法：应多回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分。例如：“每到考试，我担心其他同学在这次考试中都比我强。”针对这种意念，引导我辩论：“这种担心有必要吗?毫无必要!班里确实有比我更强的同学，但也有不如我的同学，因而担心其他同学比我强，这是无根据的。”考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根到底是同我在竞争。因此，把注意力放在担心其他同学比我强上，这种心理多么幼稚!且它使我离开当前的中心任务，而把精力白白浪费在毫无价值的猜测上，助长了自卑情绪，使我丧失了信心和勇气，简直是一种精神枷锁。那么，个人应该采取怎么样的态度呢?要记住：抓紧时间排除杂念，立足于自身的条件，汲取其他同学的成功经验，这才是我应取的态度。同学们可以不可以把我的担心顾虑的方方面面都罗列出来，然后对这些观念一一进行自我辩论，树立正确的自我意识，增强参加考试的信心，减缓或克服考试焦虑担忧的成分，以一种新的姿态，新的精神面貌，出现在考场上。

　　2) 放松训练法：大家可以不可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序，在家中进行自我训练。

　　3) 系统脱敏疗法。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。因此，消除个体对某些方面的过于敏感状态，适应每一个刺激，使这些刺激

　　不再诱发焦虑紧张情绪是十分重要的。做到这一点，可以不可以采取如下步骤：按照程度不同，把引起焦虑的情景列成表(如“考试焦虑”阶梯：周围的人提到考试就担惊受怕?考试前一天就坐立不安??考试的当天走出家门??走进学校??坐在教室里等候考试??听到考试铃声响起??发考卷时??拿到卷子时??做第一道题??考试过程中)，然后根据刺激等级进行想像。在想像的过程中，不断诱发你的紧张情绪，这时，你进行放松训练。如此反复，你将适应每一个刺激。实际上，你想像每一个考试刺激情景并适应这些情景的过程是在脱敏。在整个考试结束后，如果每一个刺激都不可以引起你的焦虑，那么，脱敏便取得了成功，对考试情景就不会过度的反应了。

　　这些方法简单可行，在考前复习阶段大家如能练习掌握，会非常好地调控我的心理状态，充满信心迎接考试，并能在考试中取得优异的成绩!

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