如何缓解考试带来的焦虑情绪

时间：2020-11-24 15:45:38 考试心理我要投稿

如何缓解考试带来的焦虑情绪

　　考试焦虑情绪是一种比较特殊的心理状态，不处理好会容易出现考试失利的情况，那么我们应该如何缓解考试带来的焦虑情绪呢?

　　如何缓解考试带来的焦虑情绪

　　焦虑情绪任何人都会有，我们前面也说了，适当的焦虑可以激活我们的大脑皮层，提高学习的效率。如果上面的测量得分在0-7之间，都属于正常范围;而假如超过8分的话，说明压力过大，需要调整了。而对于小升初的考生来说，如何面对压力处理焦虑呢?小升初考生年龄小，光靠自己显然是不行的，这就需要来自我们家长和老师的帮助。

　　家长自身要稳定情绪，保持心态平和很重要。

　　很多时候我们会发现，孩子好像对考试并没有那么在意，而孩子的若无其事往往搞得家长着急上火，心想这孩子怎么就不知道紧张呢?小升初考试是多大的事情啊，他怎么还吊儿郎当的呢?于是每天都跟唐僧似的`，早也念晚也说，逮着机会就唠叨孩子。孩子本来还能正常从容的学习，这下无疑是给上了个“紧箍咒”，搞得他们畏首畏尾逃避退缩，反而影响了本该良好的复习效果。更严重的是把小升初考试上升到关系孩子终身幸福的高度，给自己和孩子都压上了一座“五指山”!其实，想想我们一生要经历的成败得失，一次考试算得了什么呢?如果把每一次准备考试的过程比喻为爬山，大家想想，我们是轻装上阵爬得快呢，还是背着沉甸甸的重担爬得快呢?答案显而易见。可是好多爸爸妈妈还是会问我：“肖老师，你讲的道理我们早就明白了，但就是心里急控制不住啊!”嗯，知易行难，我在后面会专门给大家教一些行之有效的放松方法。

　　寻找压力源头。

　　如果发现随着考试时间的临近，孩子出现了诸如注意力不集中、无精打采或者情绪暴躁等等有异于平常的言行举止，这就需要我们马上重视，找个时间坐下来，跟孩子倾心交流，问问他们各方面的情况。可以这样说：“宝贝，妈妈(爸爸)注意到你最近精神不太好，是不是遇到什么不开心的事情啦?还是学习太累了?需要我们怎么帮助你呢?”切记态度一定要温和，慢慢引导孩子说出自己的感受。倾诉本身就是一种压力的释放，对成人和孩子效果都一样良好。情绪安定后，大家再来一起追本溯源，带动孩子积极想办法寻思路，压力就自然消解了。

　　学习应对方法，轻松减压，做好考前准备。具体从三个层面来做：

　　1、生理上要加强营养，保证充足睡眠。临考前学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。另外，学习越辛苦，越不能给孩子再增加过多的作业负担，尽量做到规律作息早睡早起。

　　2、心理上要改变不合理信念，自我反驳主动调节。常见的消极看法，比如认为“考试就是为了分数，考得不好就完了”，就要反驳辩解：“无论什么考试，只是用来评估我们某一阶段的学习情况，所以我们应该关注的不是分数，而是自己没有掌握的知识点”。又比如认为“考试前我一定会紧张到失眠，这次考试肯定完了”，就要反驳辩解：“其实这很正常，一两个晚上睡不着不会影响第二天的精神状态的。躺在床上本身就是很好的休息，我洗个热水澡喝杯热牛奶就没问题了。”再比如我们中国孩子最爱背负的父母期望，认为“考试考好是为了父母，我一定要报答他们的养育之恩，我一定不能失败……”越是这样，孩子越容易不堪重负。此时就要学会反驳：“其实考试要完成的任务非常简单，不是要完成期待，也不是一次考试就定终身。我就是单纯的完成试卷上的题目，跟平常做的没什么不同，答好交卷就行了。”就这样，慢慢的粉碎过去不合理的信念，积极稳定的心理状态就一步步形成了。

　　3、放松训练：一是冥想放松。找一个安静的环境，以一个舒适的姿势坐好，播放轻音乐，闭上眼睛，想象自己最想去的地方，去到那里会怎样的开心惬意。二是呼吸放松。选择一个舒适的坐姿，闭上双眼，注意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸的频率。然后用鼻吸气，用嘴吐气，连续做几次平静而深邃的呼吸。呼气的时候，尝试告诉自己我现在很放松很舒服，体会“深深吸进来，慢慢呼出去”的感觉。建议采用吸4拍，屏8拍，呼4拍的节奏，反复进行差不多10次。这个方法不受环境制约，易学易做，家长朋友们自己学会了再给孩子教，感觉疲倦或紧张时，都可以随时随地放松自己。另外建议大家可以适量补充水分，做做眼保健操，这些都有缓解疲劳的作用。

　　以上是缓解考试压力焦虑的一些建议方法，真诚希望能帮助到亲爱的家长朋友和孩子们。让孩子们养成“像考试一样认真地做作业，像做作业一样轻松地考试”的好习惯，那么考试就不会妖魔化到给大家增添无谓的心理负担了。最后要强调一点，如果做到这些仍无法缓解焦虑，且量表测试分数仍然很高，那就该寻求相关专业心理人员的帮助了!

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