高考生如何应对考试焦虑
还有一个多月的时间，高考又要到了，高考生面对的压力非同小可，其实高考生应该如何应对考试焦虑呢?
01 理清焦虑就能战胜焦虑
(1)确定焦虑的来源。焦虑源于对未知的不确定，理清这种不确定性，是减轻它的第一步。
如果你感觉紧张到无法入睡，可以尝试以下步骤：
首先利用睡前几分钟将使你紧张的因素逐条列出，制作一张压力列表，比如：我的听力很薄弱，做题的时候感到紧张;我的代数不太好，每次读题都没有自信。通过将看不见摸不着的焦虑情绪用语言组织和表达，你能清楚地看到它从何而来。
接着制作一张待办列表，将第二天要复习的内容按压力列表逐条写入。当所有不确定性有了头绪，你就不会再因此失眠焦虑。
(2)为生活创造规律性。拖延症往往和焦虑联系在一起，越是拖延就越是紧迫、越是紧迫就越是焦虑，最后挫败信心。所以，制定规律的生活作息和番茄钟都能够帮助减轻焦虑。
(3)紧迫时间习题法。离考试结束还剩半小时而题目没有做完，精神上会感到非常紧张。这个时候也通常在做最后的压轴题，需要低水平的焦虑。所以有些老师会要求学生从大题做起，但这样的做法不适合所有人。
有没有技巧缓解时间紧迫带来的压力呢?有的。
还记得当年读书时老师要求学生在一定的时间内完成大量习题吗?
这是一种锻炼抗压能力的方法。考前一段时间可以训练自己在紧迫的时间内完成习题，可求快不求准，一旦习惯了这样节奏，你会发现不再会对时间有那么强的焦虑。
(4)直面考试风险，对自己的能力做一个乐观、合理的评估。用模拟卷的平均成绩为自己做一个评估，不要设定不现实的门槛，也不对自己期望过低。
02 保证足够的睡眠
足够的睡眠非常重要，因为这是大脑的充电时间。睡得好能够缓解紧张情绪，也能深度放松大脑。
一般来说，青少年每天需要8-10小时的睡眠，成年人需要7-8小时，具体时长因人而异。
但并不是只要入睡就能充分休息，肌肉紧绷、吃得太快或太饱都会在无意中影响睡眠。睡前让身体各部分放松，才能休息得更有质量。有一些睡前的放松技巧你可能需要了解：
(1)睡前准备：
备考阶段不宜暴饮暴食，吃重口味、辛辣的食物，特别是晚餐，太饱太刺激会加重夜间的`肠胃负担，对睡眠产生影响。
如果睡前仍很清醒，可以放一些舒缓的音乐。除了放松心情，音乐久而久之会让身体形成条件反射，自动开启入睡模式。闻到晒过的被子就感到困倦，其实也是一种条件反射。
泡热水澡。热水有助于全身的血液循环和肌肉放松，提升睡眠品质，在夏天也同样适用。
用助眠的水果、坚果替代零食。樱桃中富含褪黑激素能帮助睡眠、杏仁和香蕉中的镁元素能够使肌肉松弛，把这些水果当晚餐后零食，有助于帮助减轻压力。
睡前可以喝一小杯热牛奶。但不要太多，否则会加重肾脏负担。
(2)睡眠的环境：营造一个安静的睡眠环境，关闭电子设备。电子屏幕所散发出的蓝光会刺激大脑，所以睡前尽量不要看电视、电脑。同时关闭手机，社交媒体的刺激同样会使大脑保持亢奋。
(3)规律的睡眠：考前要保持规律的就寝和起床时间。放纵和紧张都会加重精神负担，所以即使在家休息，也不宜睡懒觉或熬夜。
(4)午睡：如果不是重度失眠，午睡不会影响夜间的休息。可以在下午2:00-3:00之间打个盹，只需15-20分钟就能使下午精力充沛。考试时也同样适用，多看15分钟书并不比小睡一会儿更有效。
对了，在临考阶段一方面要利用白天的时间有效率地复习，另一方面，即使有些题目没看完也不要开夜车。特别在考前几天，临时抱佛脚实际没多大用处，千万不要捡了芝麻丢西瓜。
03 熟悉考场
考前不要闭门不出，也要偶尔出门晒晒太阳散散心，光照能够提升情绪。如果条件允许，事先去考场周围转转熟悉一下环境。
可边走边谈些轻松的话题，让考生将愉悦的心情与考试环境联系在一起，降低当天的紧张。
04 带些补充能量的零食
考试时可以备一些坚果或黑巧克力，非常推荐考试中场休息时吃一块黑巧克力，其中含有的咖啡因、血清素和糖分能够补充能量、提升注意力和保持心情平静。
现在的学生从小就站在战场上，九年制义务教育比拼的其实是一种毅力，每个人当然都希望最后一刻能得到最好的回报。
高考不可避免会引起一种群体性的紧张，但父母首先要做出调整，放平心态，避免成为压力的来源。要相信考生将状态调整到适当水平，就能够发挥出真正的实力。
高考并不是结束，我不太认同考后撕书，也同样不认同对任何一段经历的排斥和否定。
人生中有许多翻盘或翻船的机会，即便考试失利或发挥超常，也不意味着全局的成功或失败。
不如遵循那句古话：“尽人事，听天命”，放下包袱轻松应战，相信每个努力过的人都能得到他所应得的。
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