如何缓解考试压力

时间：2020-11-26 11:03:49 考试心理我要投稿

如何缓解考试压力

　　考试重要的是心态，为了在考试中有一个比较好的心理状态，身为考生应该要懂得如何缓解考试压力。

　　如何缓解考试压力

　　第一篇考前

　　做好充分的复习

　　考试的前一晚要早睡，保证第二天有充沛的精力

　　注意饮食，少些油腻辛辣等刺激肠胃的食物，以防考试期间的身体不适

　　检查好考试有关的东西

　　适当的运动来缓解紧张感

　　做有效的沟通，和朋友,室友或家人聊天，转移注意力

　　平常心，给自己适当的鼓励

　　第二篇考中

　　摒弃杂念，专注于眼前的试卷

　　做深呼吸，放松心情

　　敢于放弃，遇到棘手问题时要先放弃，要树立全局意识

　　积极的自我暗示，人难我难，我不畏难，人易我易，我不大意

　　头脑一片空时，不要再去纠结于题目，闭目养神一会儿，会发现很有好处呦

　　第三篇考后

　　(考后也非常重要，一定不要忽视)

　　不要去看答案，考完的就让它过去，不要纠结对错，赶快投入下一科的复习当中，毕竟路还是要超前走的嘛

　　不要和他人聊考的如何，或一直在强调自己考的多么不理想，越是这么说往往越让人反感，不要在考试中拉低了人品

　　7种方法可以舒缓考生大考后心理压力

　　1、转移思路法：离开令人不快的情境，转移到高兴的情景或事情上，做自己喜欢做的事，如打球、听音乐、和朋友聊天等，忘却烦恼。

　　2、亲近动物和植物法：走入大自然，与动植物亲近，让植物的.生机盎然、小动物的顽皮可爱来感染自己，排遣心中的烦恼，改变自己的阴郁心情。

　　3、谈心法：把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密和信赖的人。这种谈心不仅可以用面对面的方式，也可用写信的方式来交流。有时候，自己的一些想法可能是错误的，朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感觉。

　　4、自我暗示法：不妨经常对自己说“我能行”。只要有自信，任何人都不能使你自卑。

　　5、日记法：把内心的愤恨和痛苦尽情地宣泄在日记中，别人也不会知道。慢慢地自己的心情就会平静下来。

　　6、补偿升华法：以其他方面的成功(例如学得某种专长)补偿高考失败造成的痛苦;把不良情绪导向积极方面，通过做出突出成绩化解心理矛盾，获得心理平衡。

　　7、宣泄放松法：把积压在内心的消极情绪释放出来，或大声叫喊，或痛哭一场，或“潇洒”玩一回(当然要有益)，通过宣泄让心情慢慢平静下来。

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