如何排除孩子面对考试的紧张情绪

如何排除孩子面对考试的紧张情绪

　　如何排除孩子面对考试的紧张情绪呢?临近考试了，心中难免紧张不安，甚至常常失眠。因而，越是临近考试，越要注意消除紧张心理，保持良好的精神状态。

　　如何排除孩子面对考试的紧张情绪

　　适度的体能运动

　　紧张的时候深呼吸

　　方法/步骤

　　进考场先把名字考号填好，然后做题之前深呼吸调整一下，数12345，试着放松一下。

　　锻炼自己的身体素质，给自己考前的有氧提高自己的身体素质和心理承受能力。

　　微笑，它对于缓和全身紧张有很好的`作用。

　　坐禅术和太极拳可以调节紧张的情绪。

　　深呼吸，在吐气时稍微加一点力气，这样心里就会很平稳许多。

　　给自己信心，把考试看淡泊，给自己一个问题多个选择，不钻死牛角。这样你的情绪就不紧张了。

　　END

　　注意事项

　　不要给自己的压力太大

　　附： 5种方法消除孩子考前紧张心理

　　第一、不妨歇一口气，临场前这一段时问，应该放松、缓冲一下，别把弦绷得太紧了。“文武之道，一张一弛。’大脑左右两半球的活动转换转换，多参加体育活动。暂不去想考试的事。围棋大师聂卫平每次重要比赛之前，都是不想围棋，而是打桥牌或干点别的什么。我们不妨也采取类似的办法，借以消除过度的.精神紧张和疲劳。

　　第二、对知识来一次大检阅。在喷考前一周左右，如果还有许多事慌慌张张地去做，忙于应付，就不太妙了。此时除了放松一下外，主要应在全局上对所学知识来一次大检阅，从总体上、轮廓上对各科知识进行系统化，而不要在具体问题上、枝节问题上纠结。

　　第三、放下思想包袱。不少考生对一些关健性的考试抱着成败在此一举的态度，认为考不上的话，自己一生的命运就完了，甚至还有个别考生产生轻生自杀的念头。这就不对了!能考上当然好，但考不上也别沮丧。家长的期望，亲友的愿望都是压力，但谁若把自己生命前途的全部筹码都压在考试这一关上，那就未免有些迂腐了。成功的道路决非升学一条!只要自己努力去学、去考，无论考试结果如何，都是问心无愧的。

　　第四、熟悉一下环境。对考生来说，一个比较熟悉的、安适的环境氛围往往有利于知识水平的正常发挥;而一个陌生的环境，则可能影响思路的开拓。所以，在考前最好先熟悉一下环境，了解考场的方位，带好考试用品等，以免因考前找不到考场或未准备好考试用品而慌乱。

　　第五、学会自我放松，考前心情切勿急躁。考试总是一科一科地考，急也没用。即使心里无底，也不要着急，不要开夜车“临时抱佛脚”。从复习应试的情况来说，考前一周基本上是大局已定，不会再出现大的奇迹了，不如巩固原有成果，到时候能把已掌握的知识正常发挥出来，就算是理想状态。否则，必是欲速不达。

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