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考试焦虑失控解决方法
所有的情绪都会有一个临界点，考试焦虑也是，当考试焦虑过了界就会有失控的情况出现，那么考试焦虑失控的解决方法又有什么呢?
前几天一个学生找到我说，他这次数学考试差点发挥失常。因为数学选择填空题很难，从第九题开始他忽然脑子一片空白，无法思考任何问题，后来只好凭着感觉胡乱选了几个，还好居然让他选对了。他说这次考试虽然考得不算差，但总担心下一次会不会又重现出现脑子一片空白的情况，如果出现，尤其高考那一次出现，那自己不是彻底完蛋了?
我当时看到这位同学惊魂未定的样子就觉得特别揪心。孩子们真不容易，虽然也都快十八岁了，但对未来的了解和对自己的了解都非常模糊。如果放在整个生命历程中，一次考试失利其实是那么微不足道，但在他们当事人眼里就是整个情绪、整个世界。他们眼里能透露出那么凄冽的恐惧。
所以我赶紧回去学习，尽可能地多学一点知识，回头希望帮到这样的学生。同时写出来，也让其他班主任遇到这种情况的时候能有话可讲。以下的知识素材来自于《巨婴国》、《习惯的力量》和《自控力》。
如果你想解决诸如焦虑、恐惧、愤怒、痛苦等情绪，首先要了解这些情绪是怎么来的，然后才能对症下药。
生理学家告诉我们，我们的大脑中有一块区域叫做杏仁核，它负责“预警”。比如说你走路的时候忽然看到路上一条蛇，你会下意识地在零点几秒之内就做出反应，马上后退一步，这个动作你是不用思考的。不用大脑产生思维再做决定，通过思维做出来的反应速度远远低于这样的应激反应的速度。
这个机能对我们人类非常重要，我们的老祖先，在莽莽榛榛的原始森林里，要想活下来，就得靠这个杏仁核判断哪里有老虎的身影，哪里有豺狼的嚎叫，什么时候粮食不够吃，遇到危险如何逃跑，遇到危机如何快速进入战备状态等。所以像恐惧、焦虑、愤怒等这样的情绪其实就是当年我们老祖先传给我们的自我保护的一些反应。
这个杏仁核平常没事的时候就在不停地扫描你的大脑，如果你心里没事，内心比较平静的时候就感觉不到它的存在。如果是某种你比较看重的考试，你又有点担心考不好，杏仁核就会扫描到你这个信息：“危机，前方有敌人!”这个时候你就比较兴奋，心脏的供养功能会加大，思维速度会加快。所以一定量压力和焦虑对你是有用的。
一旦开考，随着做题的深入，尤其做得比较顺的时候，杏仁核的的警报会慢慢解除：“前方无情况，其实是两只老鼠在作怪!”这个时候，你就能恢复到平常的状态，该有什么实力就发挥什么实力，平时不好好学，别指望考试有什么奇迹出现。
随着考试的深入，你忽然发现有的题目你没有复习到，而且题干老长了，这样的情况不在你预料之内。昨天老师才说了，今天的题目应该比较简单，结果很难，你有点傻眼了。尤其这个时候你看见坐在你旁边那个考生写得非常快，“沙沙”地写字的声音特别刺耳。而且翻试卷翻得很大声。
这个时候你的杏仁核又开始扫描到当前的警报信息：“不好，前方有情况!”
这个时候，你如果拼命地用思维去克制自己：“不要慌，不要慌!慌什么?”嘴里还念念有词：“完蛋了，这么重要的考试，我怎么能慌呢?”你不断地压制自己的应激反应，杏仁核就会愈加关注这片区域，会愈加放大它的影响，就像火上浇油一样。这个时候，所有的扫描灯全部集中在这块区域，而且向你的大脑再度发出高级别的警报信息：“前方一大波僵尸来袭……，请求援助，SOS!”
这个时候，你全部的思维都集中在这里救火，再也没有余力去进攻试卷，脑子开始出现一片空白。
那你说该怎么办?
好办，等焦虑还没有壮大的时候，不要过分关注它，让它自生自灭，不要理它，你越理它，它越觉得自己了不起。
所以遇到这种情况的时候，你先深呼吸一口气，然后看看自己的手是否颤抖得拿不动笔，看看自己是否已经尿湿了裤子。如果没有，说明不是好大个事，焦虑就让它焦虑得了，你要相信，一定量的焦虑其实影响不了你什么。
你要坚信，你做题做得很难受，别人也一定不好受，旁边那个写字写得那么响亮的家伙，其实是在故作声势，翻试卷翻得那么快，其实是他前面做不出来，你没看见他额头上也冒汗吗?
你要相信，你带着焦虑和恐惧其实也能做题，你就不管他，它焦虑它的，你做你的，与焦虑和恐惧同在，与焦虑和恐惧相生相伴，其乐无穷。
你要相信，愤怒、焦虑、恐惧等所有情绪都有一个发生、发展和消亡的过程。就像你得的病毒性感冒一样，它就要经历喉咙痛两天，打喷嚏三天，咳嗽一个星期。你允许感冒折腾你一到两个星期，给它一个时间进度条，你会发现感冒对你的影响就会少很多。
我记得以前有一个学生说过，一旦他得了感冒就会非常烦躁，恨不得马上就要治好，拼命地打针吃药，在家里还发脾气。结果感冒倒是小事，而对待感冒的态度却把全家折腾得天翻地覆。
讲了这么多大道理，你说对你有没有用呢?其实用处是不大的。因为这些只是我看到的知识，讲给你听的也仅仅是一些知识，具体要让它对你的生活起到作用，还需要通过刻意练习，把知识变成你的技能。
任何知识要起作用，都要经过刻意训练。包括心态都是，不要说哪天你听了某个专家讲了几句让你醍醐灌顶的话，从此以后你的心态就会大为改观。哪有那么容易?没有刻意的训练，没有形成习惯，一旦回到一些糟糕的环境中，你很快就会切换到以前的思维模式。
所以等到下一次出现恐惧、焦虑、痛苦以及愤怒等情绪的时候，你就应该感到高兴才对。嘿嘿，我焦虑了，我终于又焦虑了，我要拿自己练习一下看看王老师的那个方法奏不奏效?
你不妨去试一试，去感受一下它们发生、发展和消亡的过程，去触摸它的真实样子。看它消亡大概需要多少时间?告诉自己，不抵抗，不镇压，让它自然灭亡。你还是做你的事，带着焦虑生活，带着恐惧生活，告诉自己，带着残缺你照样能生活。你检测几次看看，它对你的影响是不是比以前少很多。
如果你经常出现这种焦虑的状态，我再转给你一个我新学到的知识，你争取把这个知识转换为你的技能。
那就是你看世界的态度。我们一个普通人在这个世界上生存，其实很多状态我们是不可控的。我们的力量很小，我们不能保证付出努力一定就有回报，我们不能保证勤奋就一定能发财，我们不能保证心地善良就一定会万事如意，我们甚至有时候控制不了自己，我们设想好的一个完美计划最后执行起来发现根本就没按照我们的方向发展。
那怎么办?
其实我们没有办法，因为这就是生命的常态。未来一定有很多我们预料不到的事情发生，我们要允许这些不可控的事情发生。
当它们发生的时候，我们不去问为什么?也无需惶恐，让它发生好了，我们就顺着它，尽可能安静地做出当下比较明智的选择。
你可以相信只要大方向没有问题，只要我们比较努力，在当下中国这个和平发展的年代，我们不见得会大富大贵，但过上小康生活是没有问题的。只要我们认真生活，将来娶个媳妇或嫁个郎君是没有问题的。只要我们重视教育而且努力学习，我们的后代也不会差到哪里去的。
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