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关于考试过度焦虑的那些事
考试过度焦虑?下面小编就跟广大考生聊聊关于考试过度焦虑的那些事吧!
考试过度焦虑时发生着什么?
我们想象一下这样的考试过度焦虑的场景出现，发生着什么?
我们直接关注的是可能有些会做的题现在想不起来了，自己心情有些急，越着急可能越想不起来。到一定程度，有些同学就会有这样的描述，“大脑一片空白”。
如果发生这样的情况，我们可以慢一些，觉察一下自身，看看这个时候，我们的身体有什么反应与平时是不一样的?有可能心跳有一些快，有些同学手心会出汗，有些同学肌肉会有些微的抖动，有些同学可能握不住笔，无法书写，有些同学胸口有些闷，等等。
我们再仔细觉察一下自己，这个时候，我们可能还在自言自语的说，这怎么办呢，怎么会想不起来呢?这回又考不过旁边的同学了，回去又要被妈妈说了。甚至，有完了，这次考试又不行了，……
这时我们也可能会对一些小的细节过敏。比如同考场的同学翻试卷，会想他肯定考得比我快。监考老师向我看了一下，会想，会不会是老师怀疑我作弊了?一看到一道长一点的试题，立即反应，这题肯定很难，我一定做不出来了。胸口有些闷，立即就会想，我可能是生病了，这下子考不好了。这些都进一步加剧了焦虑的情绪。
再向微观里探究，如果这个时候高明的医生用先过的仪器来对我们的身体进行扫描和测量。会发现，心脏跳动比平时要快，血压比平时要高一些，去甲肾上腺素等激素处于很高的水平。这种情况下，如果进行一场短跑比赛，可谓正当其时。问题是，在考试的时候，我们不需要运动，我们需要安静的进行脑力思考呢!
为什么会这样呢?
考试过度焦虑背后的进化心理学
原始森林里，一群原始人在缓慢的行走着，说着他们常用的话语。突然，一声怪叫传来，这些原始人不约而同的采取行动，立即往树上跑，不在树旁边的，也会找个岩石躲起来看一下。这时，不用思考，也来不及思考，首要的就是行动，先离开危险的环境再说。
我们说，这是本能，这是人类应对复杂的环境而要生存下来的本能，而能的活动几乎都是自动运行的，因为时间的紧迫性不容许有片刻的迟疑。
生存是第一位的，原始人首先要保证能够活下来。为了能活下来，这时人的运动功能得到强化，先作出反应，然后再看情况采取后续的行为。不然，在那样恶劣的环境里，是活不下来的。我们是能够优先活下来的人群的后代。
一个孩子，从来没见过蛇，也从来没听说过蛇，但是他看到蛇的时候，还是很害怕。怕蛇，已成为一种应对模式写在人类的基因里了。
生存优先，已作为程序自动设定在人类的基因里面。
考场上过度焦虑的孩子，很多也是启动了这样的程序。考试太重要了，与我的生命一样重要，于是警报响起。这个时候，不管威胁的来源是什么，丘脑获得的信息是“危险”， 脑干会释放去甲肾上腺素，激活整个大脑。交感神经系统会像棵圣诞树一样闪闪发亮，向身体里的主要器官和肌肉群发出信号，让它们做好或战或逃的准备。在此情况 下，全身的氧气和葡萄糖优先用于心脏剧烈的跳动和全身肌肉的运动上去。相应的，大脑获得的营养物质过少，大脑的思维受到抑制，这时很容易就有“大脑一片空白”的感觉了。
大脑只占人体总体重的2%，但是氧气和葡萄糖的消耗量却是人体全身消耗量20%--25%。如果氧气和葡萄糖的消耗量不足，大脑的功能就会受到一些影响。生活中很多事例能说明这类的问题：暴跳如雷的人是不容易作出清晰的判断的;一个正在进行长跑的运动员，同时让他进行复杂的数学运算，就有些难为他了。优先保证大脑能获得充足的营养供应是考试成功的重要条件。
影响考试过度焦虑的因素
考试焦虑与能力水平有关，即学习能力相对较弱或学习效果较差的同学，容易产生考试焦虑。俗语说，会者不难，难者不会，自己对自己的学习充满信心，知道自己的水平足以应对任何考试，也就没有怕这一回事儿了。所以，平常认真学好每一个知识点，训练好自己每一个考试说明所要求的能力，就能够从容应对考试了。
考试焦虑与抱负水平有关，即越希望自己获得好成绩就越容易产生焦虑。我们要正确的认识和评价自己的实力，不要过高，也不要过低。我们不妨这样做，先确定一个保底的目标，就是无论怎么差，我都会达到的目标，先接受这个目标。然后确定一个中等目标和一个最理想的目标。这样，从最低目标开始，向最高目标奋斗。考得好，会增加自己的自信心;考得不好，自己也没有大的情绪波动。
考试焦虑与竞争水平有关，即越是害怕竞争，且缺乏竞争经验的，就越容易产生焦虑。每一次平时的考试都是在为最后的考试积累经验和教训，成功的是经验，失败的是教训，都对自己有益。没有失败，只有回馈。平时的竞争都在帮助我们适应更高水平的竞争。竞争激烈的时候，不妨对自己说，“让暴风雨来得更猛烈些吧”， 从心理上为自己加油!
考试焦虑与考试失败经历有关，即经历过重大考试失败者容易产生焦虑。如果以往有过比较大的考试失败经历，要引起重视。这个重视不是去担心它，而是去找到当时考试失败的原因所在，并加以改进。也就是跌了一回，我要知道，我是什么原因跌倒的。这样才不会因同样的因素而跌跟头。如果不去研究分析，没有看清问题所在，类似的跟头极有可能再来一回。
考试焦虑与心理、生理状态有关，即心理承受能力差的人容易产生焦虑，当身体不好或疲劳时，也容易产生焦虑。狭路相逢勇者胜，能者胜，我们要利用各种机会提高自己的耐挫能力。在生活中面对各种困难的时候，不要退缩，仔细分析情况，及时加以应对，利用每一次机会来锻炼自己。当然，调整好自己的身体状态，也是必要的。
考试过度焦虑的应对策略
明白了这些道理后，如果发生考试过度焦虑的情况，我们就要有个觉察，尽量不要启动应对生命危险的程序，因为考试尽管重要，但绝不会影响生命，我们可以让自己适当慢一点下来。用开车来作比方，如果你在开一辆高速行驶的汽车，速度越快，你对整辆车的控制力就会越弱。慢一点下来，我们的应变能力就会增强。我们可以通过下面的方法来调节考试过度焦虑。
思维转移法。此法的理论依据是：人类思维不可能在同一时间想一件以上的事。我们可以轮流想两件事中的一件，但不能同时想两件。考试时自感焦虑不安，多半是你对焦虑给予了较多的注意力。为此我们可以想一些其他的事情，如回忆自己最得意的往事，设想自己取得好成绩时的幸福，想象自己正游山玩水时的惬意情景等等。总之别让自己的思维有空闲去焦虑。坐在考场，开考前几分钟的等待，最是无聊，也最易焦虑。这时，可以透过窗户确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近，细细品味一番，对调节情绪非常好。
深呼吸法。打开考卷，多数考生都会紧张得心跳加快，甚至全身发抖，一筹莫展。这时千万不要害怕，可收腹提肛，缓缓地做几次深呼吸，让心慢慢地平静下来，然后从你最熟悉的、最容易的做起。只要能很快进入角色，便会发挥自如，成功在望。
放松操。作为一名考生，如果你面临心理危机或精神紧张，你可做以下放松操：坐在椅子上，要尽量使自己坐得最舒服，两手放在桌上，用力地捏紧，捏紧，捏紧到不能再紧，然后缓慢放松，放松到不能再放松，这样重复几次，感觉就会好多了。心理学认为身体肌肉的紧张、放松往往和心理的紧张、放松联系在一起的，所以心理学的放松训练总是从训练肌肉的放松开始的。
进行自我暗示。暗示语是自己对自己说的话。我们过度焦虑时的暗示语常是 “倒霉，又不会了”、“这下考不好了” 。这个时候，我们把它改成正面积极的暗示语，暗示语可以具体、简短一些，如“我有点儿紧张，这很正常”，“我考试紧张，任何人考试都紧张，没什么大不了” !“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低”，“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩!”等等。这样在大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制紧张情绪。
应用威利·卡瑞尔公式排除焦虑。该公式要求我们做三件事：其一，自问：可能发生的最坏状况是什么;其二、如果必须接受的话，那么就准备接受它;其三，作好最坏的打算后很镇定地想办法改善最坏的状况。
需要注意的是，如果考试过度焦虑已有一段时间，那就要经过连续反复的训练，以形成一个新的应对模式来替代原来的习惯。
总之，面对考试，从容以对，最能发挥自己的潜能。让我们在考试的过程中积极应对，珍惜每一次考试锻炼自己的机会，从而摸索出适合自己的考试应对策略!加油!
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