中考后考生如何进行自我调节

中考后考生如何进行自我调节

　　中考后考生如何进行自我调节是近来许多家长以及学生都十分关注的话题，下面就随小编去看看吧!

　　1、学会“稳”。

　　考试后，心情经历了大起大落，由极度的紧张高峰突然跌到极度松弛的低谷，持续的紧张期待很快的放松，一时就不知所措，寻求一些比较激烈的放松方式，期望立刻把自己放松下来，同时也得到了家长和社会的默许，几乎达到了疯狂的程度，此时很容易出现一些令人遗憾的结果。万事要注意一个字“稳”，得意勿忘形，凡事须有度。否则可能遗憾终生。

　　2、学会“等”。

　　考后的等待是最难熬的，真的是熬心熬血。心理学研究证明，人在未知的结果前的等待是最痛苦的，出现患得患失的矛盾心理，对考试成绩不敢高估，又不愿低估的矛盾。但要知道，面对生活、人生的许多事情，我们不得不等待，等待吃饭，等待汽车，等待下课，等待上厕所等，在人生的.路上，人不可能持续前行，许多时候要停下来，放松自己，审查自己所走过的路，确定下一步的方向。所以，等待是难免的，是应该的，也是必须的，要学会等待。

　　3、学会“转”。

　　一定的情绪是与一定的情境相关的。当感到情绪糟糕时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。四年的学习生活中，学生从初一开始就在为中考努力，放弃了许多的兴趣爱好，考试结束后可以寻回当初放下的、淡忘的兴趣，把学习的压力转移出来，而不一定非得强迫自己去放松，去减压。就像当年大禹治水，要“导”而不要“堵”。当然也可以去补课，学习高中的一些知识，通过学习与学习之间的转换释放、转移压力。

　　4、学会“动”。

　　人的许多不良情绪来自于思考时的一些负性自动想法，也就是俗话中的“钻了牛角尖”出不来，此时的情况是越想越出不来，那该怎么办?很简单，不去管它，该干什么就干什么，不去想，任其自生自灭，就是森田疗法中的“为所当为,顺其自然”。找事情来做，让自己，动起来，忙起来，在行动中就会淡忘忧愁，或是找到了另外的角度来看待自己的忧愁，跳出自己的圈子来审视自己。

　　5、学会“泄”。

　　如果有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要向知心朋友和亲人诉说出来乃至大哭一场。这种发泄可以释放内心的郁积，对人的身心有利。要知道，在人的一生中，谁永远不会欺骗你，谁会永远支持你、理解你、容忍你?父母，所以对他们宣泄自己的烦恼是应该的必要的，不要担心他们的不理解，他们可能不理解你的话，但他们理解你的痛苦。朋友是用来互相支持互相依靠的，向他们诉说不会引起他们的轻视，而且因为有共同的经历，你会得到更好的理解。

　　6、学会“笑”。

　　这个笑有两个意义，一是“笑自己”，自我解嘲，一个人的追求得不到满足时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄说葡萄酸的童话一样，这被称作“酸葡萄心理”。与此相反的是“甜拧檬心理”，即用各种理由强调自己所拥有的是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种自欺欺人的方法，偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之计，对于帮助人们在极大的挫折面前接受现实，接受自己，避免精神崩溃不无益处。

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