考试前应该如何克服压力

时间：2020-09-04 15:25:03 考试心理我要投稿

考试前应该如何克服压力

　　考试前有压力是正常的，其实考试前我们应该如何克服压力呢?

考试前应该如何克服压力

　　1、右手捏压力球

　　虽然人们左右脑额叶的活跃水平存在天生差异，但我们依然可以通过一些方式短暂地提升左脑额叶的活跃水平。研究发现，只要人们用右手持续用力地挤压压力球45秒，同时将注意力集中在右手，就能有效地刺激左脑额叶，而活跃的左脑额叶会让人变得更大胆、更敢于去直面问题。

　　2、提升专注力

　　一个让我们更专注的技巧是，当我们觉得自己似乎要走神的时候，想象我们一下子把手伸进冰水中，或者想象有个人在你背后忽然拍了你一下。通过想象这些场景，我们体内的去甲肾上腺素含量会提升，让我们大脑处理复杂信息的部分保持活跃，提高专注度。

　　3、学会适当表达愤怒

　　Robertson教授指出，在面对压力时，人们要学会适当地展现和表达愤怒。许多人会选择压抑愤怒，这是因为他们觉得愤怒是“坏”的，然而情绪没有“好”、“坏”之分，任何情绪都有它的用途。比如愤怒的用途是，激发人们的力量去解决问题，并且让引起你愤怒的人意识到得尊重你的'需求。

　　学会坚定、温和的表达愤怒。比如，少用“你的表达式(you-statement)”，像是“你怎么那么慢”、“之前告诉过你给我材料”等等，这种表达方法会让对方觉得被直接攻击、容易引起争吵。相反，我们可以用 “我的表达式(I-statement)”表达自己的需求，例如：“我很生气，因为我上周和你说了要材料，但今天我还没收到，这样我没法交差。我希望可以尽快收到材料，谢谢。”这就是一种既坚定地表达了自己的不满，又相对不让对话陷入相互情绪的争斗的方式。

　　4、提升自信

　　提升自信有助于我们更乐观和积极地应对压力。Robertson教授介绍了几种方法，可以帮助人们在感到压力时迅速地提升自信。

　　第一种方法是回想某一次，你处于优势地位的情境。比如说，你曾经在小竞赛中赢过了别人，或者你在某次会议中夸奖了同事。研究发现，一旦我们想起自己处于优势地位的情景，体内睾酮素水平就会上升，让我们对自己更自信。

　　第二种方法是积极的自我对话。比如你可以告诉自己：“类似的情况我之前也遇到过，我可以处理的。”而如果你发现你曾经遭遇过类似的困境，且当时自己失败了，那么你可以关注自己成长了的部分(“我已经比当时要更好了，比如我学会了……” )。同时，试着将自我价值和一次成败区分看待，告诉自己“那次失败了不代表我一无是处”，避免过去的负面经历影响自我评价。

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