缓解考前焦虑

缓解考前焦虑

　　考场犹如战场，是竞争的赛场，情绪的好坏直接影响考试成绩。缓解考前焦虑?别慌，总有一款适合你。

　　松弛训练法：

　　微闭双眼，身体坐正，全身放松，有意识地使呼吸减慢，慢吸慢呼，用腹式呼吸的方法，让“思想”随着气流上下。这样，情绪就会很快平静下来，紧张也会随之解除。

　　闭目养神法：

　　闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

　　自我暗示法：

　　可用简短、有力、肯定的语句反复默念：“我的`能力很强”，“我一定会考好”，“我一定会胜利”。只要选择以上任何一句反复默念5~10遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。

　　扮怪脸法：

　　找一稍偏僻的'地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

　　愉快想象法：

　　考生可以想象，自己在考试中已经取得了优异的`成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。考生也可以回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱考场的紧张气氛。

　　临场活动法：

　　由于正常的.紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

　　联想法：

　　紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的`心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

　　总之，考生想要在考场上正常甚至超常发挥，那么，稳定情绪、消除紧张，是甚为重要的。

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