调整高考心理状态和考试策略
高考心理状态调整及考试策略
在高考前如果能够调整好心理状态，并采取正确的考试策略，那么就能考出理想的成绩，甚至超水平发挥。
1.科学用餐，及时到校
考生要有充足的用餐时间，最好在考试前一个半小时用餐完毕，否则会导致过多的血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。一般在考前20分钟到达考场所在学校为宜，太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态;太迟了，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整个考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。
2.调整心态，沉着应考
当考生来到考场后，会发现以下一些现象：许多陪考的家长在校门外对自己的孩子不断地嘱咐，一些警察在四周巡视，考场外画有醒目的白色警戒线，鼓励考生的标语悬挂在墙上。这种氛围往往会造成考生感到有些紧张。在这种情况下，考生可进行简单的放松训练，如做几次深呼吸，然后暗示自己：“我的状态不错，应该取得好成绩。”在考前几分钟应该自己安静独处，不要再和别人讨论知识上的问题，以免破坏自己胸有成竹的感觉。
3.浏览全卷，制定答题方案
高考时一般是提前5分钟发卷，考生应充分利用好这5分钟，首先把整个考卷浏览一遍，对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。然后确定自己的答题方案，即对自己答题的顺序和在各个题目上的时间分配做出全局性的安排。发现自己熟悉的不要过分狂喜，发现自己不会的也不要过分紧张，要保持镇定的心态，应该想到：“我难人亦难，我易人亦易。”
4.审清题意，细心答题
做题前首先要认真审题，明确题目的要求，避免盲目答题。审题的内容包括：看清题型和题目的具体要求，还包括审准题目所提供的信息。尤其是文科课程的考试，能否从阅读材料中准确地找到所需信息，合理演绎，大胆猜测，反复推敲词意句意，往往是答对题目的关键。在答题的过程中，有的同学没想妥当就匆忙地在试卷上填写，然后改来改去，既浪费了时间，又弄脏了卷面。有的同学则过于谨慎，什么都要在草稿纸上写得清楚明白，然后才向试卷上填写。实际上考试时间十分有限，许多题目没有时间打全稿，特别是一些大题，在草稿上写出答题思路或提纲后，就可以在试卷上直接书写。
5.先易后难，合理分配时间
高考试卷的安排一般是从易到难，所以做题时也是按题目顺序做，只要时间安排合理，最后检查试卷的时间是足够的。但问题不是绝对的，每个人掌握知识的情况不同，答题的模式也不是一成不变的。有的同学遇到难题后就一心要把它做出来，忘记了后面还有很多题等着要做，浪费了太多的时间，造成心理上的紧张，许多能够做的题电不会做了。正确的方法是先易后难，合理分配时间。先易后难的答题方法有利于消除紧张，逐步提高自信，以饱满的精神和较佳的思考水平来攻克后面的难题，避免完全按顺序答题时不停地遇到难题，不停地产生紧张焦虑心情，最后会阻碍思维水平的正常发挥。在时间分配上，要注意对整个试卷的完成时间作出统筹安排，最后必须安排5～10分钟的时间进行检查。
6.镇定自若，巧解难题
在考试中不是所有的题目都是自己熟悉的，总会遇到许多困难。考试中经常遇到的困难主要有两类：一是记忆卡壳，平时会做的题，记得很清楚的知识，忽然忘记了;二是题目难度太大，一时间不知道从哪里下手。遇到困难时首先是不要紧张，因为上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的。正确的方法是：先放下这些题目，去做一下其他的考题，或者去检查一下前面已经做完的与之相关的或类似的题目，看能否从中找到提示，或者回忆一下自己曾经做过的例题，或者回忆一下相关的知识，寻找突破口，以退为进;或者干脆把考试中其他的题目全部做完之后，再把这道题当作一般的练习题来做，没有了后顾之忧，就可以集中精力重点突破。在考试中，切忌不要赌一时之气，不顾时间和其他的题，无原则地蛮干。
7.全面检查，站好最后一班岗
全部题目做完之后，或者还有少数题目实在做不出来，在这个时候，应该抓紧时间对已经做出的题进行全面的检查。检查的内容包括：答案的计算是否正确，书写是否有错误，答案的内容是否完整，要点是否突出，阐述是否清晰，选择题的答案是否正确，机读卡的填涂是否正确，题号与答案是否有错位的现象等等。全部试题答案检查完毕后，还应该检查一下姓名和准考证号码的填写情况。
别让孩子因心理压力成“笨小孩”
每到大考前后，各大医院的心理门诊会出现很多学生的身影，其中不乏那些平时学习成绩较好的孩子。
因为平时知识点掌握不牢，或来自家长老师的过高期望值，考试，尤其是大型考试，会给很多学生造成压力，从而引发失眠焦虑等症状，这是可以理解的事情。但那些学习成绩不错、一向被老师视作好学生的孩子，他(她)们对考试产生的惧怕，也严重到需要心理辅导的程度吗?
省立同德医院临床心理科徐方忠主任说，很多“好学生”一直生活在被肯定和赞扬之中，他们的抗挫性并不强，心理上往往比一般孩子更脆弱，一旦考试没能达到预期，极容易产生消极负面的自我评价，从而引发各种心理问题。
考不好，就意味着“笨”和“没面子”?
小洁(化名)坐在医生面前，愁眉苦脸。她说，她很害怕期末考试，如果再考不好，只能说明一个问题，那就是“自己太笨”了。
她是杭州某中学的初二学生。小学是在萧山读的，学习成绩一直名列前茅，性格属于文静内向型。两年前，父亲因为工作调动到杭州，小洁也转学到杭州，开始初 中阶段的学习。不知道是因为生活环境的变化，还是所在的这个班级高手太多，第一次的摸底考试，小洁考了第10名，这是过去六年的学习生涯中从未出现过的名 次。第一学期的期中考试，名次又有所下降，排到了16名。这下，她更接受不了了，学习上的优势一直是她从小到大自信的源泉，现在这个优势没了，她的精神状 态也一落千丈。
一向对她严格要求的妈妈，这时候没能好好帮助小洁。她只顾着给女儿定目标，下次考试一定要追到第几名，而忽略了女儿的内 心感受。慢慢的，原本可以轻松摘下桂冠的女儿，对学习表现出了前所未有的吃力，尤其升入初二学年，虽然眼看着她努力在那里预习温习功课，但效率并不高，小 洁自己也说思想老是“开小差”。有一次，妈妈无意中发现了小洁在日记本上的涂鸦，一连写了好几个“我怎么那么笨”，后面跟了好几个惊叹号。
妈妈说，女儿从小就是她的骄傲，但现在学习成绩下降得厉害，别人问起女儿的情况，她都避而不答。
而门诊里另外一个男孩子，和小洁的情况差不多，也是个初中生。从小到大，因为成绩好，还有些看不起那些懵懵懂懂的同学。但升入初中后，成绩大不如从前， 老觉得没面子，害怕被同学笑话，于是更铆足了劲，誓与同学拼高下。谁知道，不仅成绩没提高，还出现了一到学校就胸闷、头痛、紧张等现象。
和小洁妈妈的表现恰恰相反，男孩的妈妈跟医生诉苦说，“我们都劝他不要这么为难自己，考不好又没关系的，但他自己不给自己减压，真是急死我们父母了”。
学习目标取向和成绩目标取向，你是哪一种?
但并不是所有曾经的“好学生”在遭遇成绩挫折后，都会产生心理问题。记者一位朋友的孩子曾遇到过同样的问题，升入异地一所名校念初中后，成绩也一度下滑，但她不气馁，注意总结别人的学习方法，改进自己的不足之处，很快便取得了进步。
所以，我们不禁要问，为什么有的孩子在成绩下降后，能重新客观地制定合理目标，并达成这个目标，而有些曾经成绩非常不错的孩子，却被这小小的挫折击倒，甚至出现各种各样的心理问题?
省立同德临床心理科徐方忠主任认为，尽管有各种各样的主客观环境影响到孩子的成绩，但最关键的是孩子如何来正确地看待“成绩下降”这一事实。
他说，孩子的学习动机分成两种，一是学习目标取向，另一种是成绩目标取向。前者以学到知识、提高技能为动机，在这样的动机驱使下，会把失败原因归结到 “努力不够，要再多花点时间”这类可控因素上。而成绩目标取向的孩子，倾向于用好成绩来证明自己的能力，一旦没考好，很容易归结到“能力差、脑子笨”这样 的不可控因素上，这种对自我的否定会导致不良情绪，从而产生心理问题。
另一方面，值得反思的是我们的社会价值取向，以及被这个价值取向 所裹挟的家庭教育，虽然这是老生常谈的话题。在唯分数论的大环境里，在只有一个孩子的家庭里，几代人围着一个孩子转，给了孩子太多的保护，认为“你的任务 就是学习”，“学习好，一切便好”，这种观念下培养出来的孩子，一部分是温室里的花朵，一部分就是以自我为中心、唯我独尊。这两类孩子表面上看来，行为方 式大相径庭，但心理素质都相对脆弱，缺乏对挫折的最基本的承受力。
夸孩子“努力”，而不是夸孩子“聪明”
在人漫长的一生中，要面临各种各样的挫折、困境，面对逆境时的反应方式决定着你拥有什么样的人生。因此，在家庭教育中，对孩子抗挫性的培养是一项重要内容。
但在这一个教育环节上，很多家长并不能做到合格。
举个例子来说，孩子出生之后，遭遇的第一个挫折也许是摔倒。不妨来看看父母们是如何对待的?——他们一边抱起哇哇大哭的孩子，一边用脚跺着地，说：这个地板真是太坏了，把我们宝宝绊倒了!
没错，大人们在做挫折归因时，总是归到不可控因素上——摔倒不是自己不小心，而是脚下的地板在捣鬼。
再长大一点，孩子上学了。考试考得好，父母喜形于色，夸孩子“你真聪明”;如果考得不好，便脱口而出，“你怎么这么笨啊”。“聪明”和“笨”都是与生俱来的天赋，很难改变，常被指责为“笨”的孩子，是不太有信心改变自己的。
因此，省立同德临床心理科徐方忠主任建议，当孩子遇到挫折时，家长首先要学会做可控因素的归因。比如，当孩子取得好成绩时，夸奖“你很努力”，而不是 “你真聪明”，考试失利时，不要指责“你真笨”，而是说“这次复习不够充分，下次继续努力”——从小接受这种教育观念的孩子，自然知道成绩好坏是由自己的 努力与否决定的，当考试受挫时，会通过主观的努力来加以改变。
当然，家长需要改变的还有唯分数论的单一评价体系。家长是面镜子，不管孩子的学习动机是哪一种，家长对待考试成败的态度，直接或间接影响着孩子对考试成绩的态度。家长放轻松，其实就是在给孩子减轻压力。
心理疗法治疗考试前紧张
考生可以自己总结，在此不再赘述。总之希望广大考生能包着平常心、放下包袱，保持最佳的心理状态，充满自信地迎接考试，适应考试，有效地驾御考试，取得理想的成绩。
考生自己要掌握简单、有效的心理疗法以缓解过分的紧张、克服高度焦虑，以下四种心理疗法很有效。
1、放松训练法。常见的放松法有肌肉放松法和意念放松法。肌肉放松法是通过循序交替收缩和放松全身肌肉，细心体会肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的训练方式。具体做法：轻松地坐在椅子上，双臂和平放于双腿上，头与上身轻轻后靠，由头部肌肉一一颈部肌肉——背部肌肉一一腹部肌肉一一臀部肌肉一一大腿肌肉一一小腿肌肉一一脚趾肌肉的由上而下的次序放松。先使该部位肌肉保持紧张状态10秒钟，然后慢慢放松，注意体验放松时的感觉，如发热、沉重、温暖、愉快等。意念放松法时可轻松地坐在椅子上，身体自然放松，双眼微合，采用腹式法慢慢进行呼吸。由于注意力全部集中在呼吸，逐渐达到排除一切杂念、心静神澄的境地，从而消除紧张状态。
2、感情接近法 。环境的陌生、监考老师的威严也是怯场的重要原因，假若在自己的教室由任课老师监考，你自然就不紧张了。因此你不妨把考场当成你熟悉的教室，把监考老师当成你的熟人，和监考老师自然地打个招呼，说句话，你的心理会踏实很多。
3、自我暗示法。遇到试题较难最易造成紧张。对于难题你不妨这样自我暗示，我不会别人也未必会，这样可驱散心理压力。你还可以这样想考试是全面考察，不会应某一题，某一门课而影响全局。学会自我安慰，防止产生恶性循环，使整个考试一败涂地。
4、注意转移法 。即通过转移注意力消除紧张心理的方法。进场时你如果发生心慌，可在心里哼哼歌曲，进场后做考试仪式也是个好办法，比如摆正桌子、摘下手表放好、擦擦眼镜、试试笔等。倘若答卷时发生怯场，首先要停止答卷，往窗外看看蓝天、白云、绿树……待调整心情再答题。
至于应试技能，考生可以自己总结，在此不再赘述。总之希望广大考生能包着平常心、放下包袱，保持最佳的心理状态，充满自信地迎接考试，适应考试，有效地驾御考试，取得理想的成绩。
面试技巧：别在谈薪酬时说这3句话
讨论薪酬是工作面试过程中更细腻的部分之一。你可能会被问及你的薪金要求是什么，却得到令人沮丧的结果。或者，你可能会获得理想的工作，但却有着噩梦般的薪水。
幸运的是，你并不需要一个谈判学位就可以成功地驾驭这个对话。下面的三句话很有可能会阻碍你获得适当的报酬：
1、该工作职位通常的薪水是怎样的?
如果你用这句话来回答别人的提问，那他们很有可能会降低报价。因为你会在被问及目前挣多少钱时尝试提升薪水数额，你的潜在雇主在讨论标准工资时同样会让该数字转向对自己有利的方向。另一方面，你也会给他人以懒惰的印象。“这表明你没有做研究”，印步咨询公司(InStep Consulting )的创始人科莱特·埃利斯(Colette Ellis)说。你可以通过诸如 Glassdoor.com 之类的网站或在同行业中的朋友和同事们获知这些基本信息，再衡量自身价值提出合理的要求。
2、是的，这听起来不错。
这被称为薪酬谈判是有原因的——雇员的初始金额数目通常只是一个开始的数字。这是需要记住的很重要的一点，无论这个数字听起来很糟糕还是公平。“准备好提及你的技能和价值的例子，”埃利斯说。他们想要你，所以，提醒他们为什么你这么重要，他们可能会愿意用增加薪酬的形式欢迎你的加盟。
3、……但我对此无所谓。
这句话基本上否定了在它之前讨论的任何数字。“不要通过说‘如果这超过了你们的预算，我愿意接受更少的薪酬’ 从而将你的薪水目标谈判得对雇主来说更低，”埃利斯说。相反，提出你的要求，而如果他们不能提供接近的金额，询问可能会摆上台面的年终奖金或股票期权。
关键是要做好你的研究，然后就只需要自信地提出你所想要的金额。
高考来临，应对失眠的方法
高考来临，如何应对失眠?高考是高三学生要经历的一个人生转折点，不少考生为此而失眠。为了让学生们能够发挥好自己的才能，小编给大家总结了几个应对失眠的方法。
高考来临，应对失眠的方法
保持信心 享受高考
何平表示，目前，高三学生最重要的，应该是保持坚定的信心，“到目前这个阶段，每个学生都有充分的理由相信自己能行。”3年来，这么高强度的学习任务，学生都能以坚强的意志完成，3年来的知识储备，足以应付高考的任务，“所以，应该为自己感到骄傲，对自己要有信心，保持一种积极向上的心态。”
同时，高考是人生当中一次必不可少的历练，是一次洗礼，“孩子们应该感谢高考让自己成长。”何平说。高考，是学生们盼望了10多年的重要时刻。学生不要抱有害怕的心态，应该调动出所有的激情，去拥抱高考，享受高考，让高考成为成长中一个美好的时刻、难忘的时刻。
按时睡觉
不要打乱平时的睡眠时间，该什么时候睡觉就什么时候睡，保持自己的生物钟，让自己的最佳状态处在考试的时间段里。
把握节奏 轻松应考
考试就像唱歌一样，要保持一定的节奏，有高有低，有舍有得。何平说，考试时，遇到很难的题一定要放弃，不要把自己的阵脚弄乱。毕竟，你做不起的难题，别人也未必能做起。这时，考生要保持大无畏、舍得的精神，按照题目的难易程度做，一定要抓住基础题和中等题的分数，这是重点要把握的`。
而对于难题，等到容易的题做完之后，如果还有时间，可以挑战下难题，能得分就得分。
提醒家长 切忌过于关心
学生参加高考，家长应扮演好怎样的角色呢?何平提醒家长，一定不要过于紧张，该做什么就做什么，保持平常心，给孩子营造一个良好的家庭氛围。“家长任务就是把自己的工作做好，关心下孩子的身体、安全和饮食卫生，不要让孩子在高考期间生病即可。”
同时，家长应当观察下孩子的情绪，如果孩子情绪不好，家长应及时帮忙调解，“家长最大的财富就是自己的人生经历，这个时候，家长应该用自己的生活经历去告诉孩子怎么走过高考，怎么走过人生的坎坷，让孩子看到信心和力量。”
应对高考临近失眠最主要的方法是不要打破自己的作息规律，不用强迫自己过早睡觉，也不用加班看书，而应该保持原来的生活节奏，该睡觉就睡觉，睡不着也平静地躺着，放松心情，调整呼吸。
高考考前心理调整10招
高考对于考生来说不仅是一道升学的关口，更是一道心理的关口。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。
我们都知道，良好的心态是考试取胜的重要法宝。下面是考前心理调整的10个招术，供考生参考。
考前心理调整的10个招术：
一、强化自信
不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了天天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活灵敏，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的优点和潜力，激发自信心。
二、优化情绪
心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到兴奋。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。
三、自我减压
临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。
四、自我质辩
自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前预备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无故的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注重目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试布满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前预备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。
五、积极暗示
积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如碰到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。
六、潜心每一步
淡化对的神圣感与高不可攀感，集中注重力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国闻名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无故地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，天天都在为作预备，天天都在一步步走近。六月的只是一次比较大一点的检测而已。
七、正常作息
考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。假如忽然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。
八、保持平常心
无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，假如考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做预备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者;而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个复习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来碰到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。
九、笑对考场
心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，布满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场碰到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，碰到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的生疏感、紧张感，获得心理上的安全感。
十、坦对现实
既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，状元也紧张，相信紧张很快就会过去。
考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，惧怕害怕。
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