临近考试时怎么调整好心态
在考试面前，一千个人有一千种不同的心情，可是不是所有的同学都能以健康积极的心态来面对考试，那么，我们该怎么来调节自己的心情，以最佳的状态来迎接老师呢？这就是我们的专题“考试情绪的调节”。
我们先来谈谈几种常见的考试前心态。
第一种，满足现状。我们来听一个故事。
这是美国东部一所大学期终考试的最后一天，在教学楼的台阶上，一群工程学高年级的学生挤做一团，正在讨论几分钟后就要开始的考试，他们的脸上充满了自信。这是他们参加毕业典礼和工作之前的最后一次测验了。
一些人在谈论他们现在已经找到的工作；另一些人则谈论他们将会得到的工作。带着经过四年的大学学习所获得的自信，他们感觉自己已经准备好了，并且能够征服整个世界。他们知道，这场即将到来的测验将会很快结束，因为教授说过，他们可以带他们想带的任何书或笔记。要求只有一个，就是他们不能在测验的时候交头接耳。
他们兴高采烈地冲进教室。教授把试卷分发下去。当学生们注意到只有五道评论类型的问题时，脸上的笑容更加扩大了。
三个小时过去了，教授开始收试卷。学生们看起来不再自信了，他们的脸上是一种恐惧的表情。没有一个人说话，教授手里拿着试卷，面对着整个班级。
他俯视着眼前那一张张焦急的面孔，然后问道：“完成五道题目的有多少人？”没有一只手举起来。
“完成四道题的有多少？”仍然没有人举手。
“三道题？两道题？”学生们开始有些不安，在座位上扭来扭去。
“那一道题呢？当然有人完成一道题的。”
但是整个教室仍然很沉默。教授放下试卷，“这正是我期望得到的结果。”他说，“我只想要给你们留下一个深刻的印象：即使你们已经完成了四年的工程学习，关于这项科目仍然有很多的东西你们还不知道。这些你们不能回答的问题是与每天的普通生活实践相联系的。”然后他微笑着补充道：“你们都会通过这个课程，但是记住——即使你们现在已是大学毕业生了，你们的教育仍然还只是刚刚开始。”
这个故事要告诉我们的是人不能满足自己的现状，更不能认为自己的才智水平就是登峰造极，就能够完成一切事情，处理一切事情，其实，庄子早就说过：“吾生也有涯，而知也无涯。”可见，人的知识水平永远都有可以提升的可能，在学习上，没有尽头，也没有止境。
我们的同学可能还没有到认为自己登峰造极的地步，但也有一些同学认为自己已经很好，学习上没有任何的漏洞，没有必要再去钻研，这种心态往往会影响我们在学习广度和深度上的探究，会举步不前。
第二种，考试焦虑。“考试焦虑”又称为“怯场”。心理学认为考试焦虑是一种对考试恐惧的反应。适当的焦虑可以给学习者一些心理压力，提高思维的张力，成为学习的动力，但是过度的考试焦虑则会降低考试效率，使“应考能力”下降，甚至会使身心健康受损。现代心理学研究表明：考试动机和考试焦虑的强度与应试能力之间呈倒U型关系。
过度的“考试焦虑”表现为：一是临考前恐惧感。害怕学习不扎实，考试没有把握，怕考试失败有负家长的期望，怕考不上好的学校自尊心甘情愿受挫，有的以前考试失败的阴影还罩在心头------出现焦虑、烦躁、失眠、肠胃不适等。二是考试焦虑。如出现心跳加快、惊慌、反应迟钝、思路中断、“卡壳”等现象，思维的变化、速度受阻，意乱心慌，甚至冒冷汗，晕厥或休克等。
考生焦虑过度是应试过程中常见的一种病态心理，是大脑的兴奋与抑制过程相互诱导失调的结果，给考生带来意想不到的痛苦。认真对待这一心理反应，积极寻找预防和控制的对策是提高考试效率；考出真正水平的重要措施。
我们认为克服考试焦虑应按以下几种方法：
一、心理预防。（1）考生要树立良好的学习、应试动机。（2）减弱或控制能增强考生兴奋的各种刺激因素。（3）平时注意培养健康的心理素质，克服易激动、忐忑不安等内向性格特点，提高情绪自我控制能力。（4）做好知识准备、信息准备及环境特征等适应性准备。
二、心理治疗。焦虑过度的'考生经常出现“联想过度”而且心理假设常是不良场景，一些恶性推测扰乱了自己的正常心态，因此可用心理暗示法进行中止，运用自控力把不良联想转移，摆脱过度紧张的困境。（1）场面替换假设法，把紧张的场面想象成轻松的场面，把失败的情景转换成成功的情景，把监考设想为助考，把陌生的环境设想为熟悉的等。（2）系统降低过敏法，即用气功中“意念放松”的反应克服恐惧的心理方法，达到暂时忘却焦虑完全松弛的作用。（3）情绪疏导法，用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁，复述或默诵准备好的学习内容、答案、图表，采用深呼吸法或默记数字来降低焦虑等。
三、行为治疗。通过考生的行为，使过度的焦虑得到缓解和消除。（1）宣泄法，如通过活动、锻炼、听音乐让考生心理压力下降。（2）精神胜利法，考生不断在心理暗示自己有巨大潜能，有“胜利心态”。（3）心理释放法，引导考生倾诉自己以考试的准则、看法，甚至苦恼，以获得新的心理平衡。（4）信任支持法，对性格内向、心理脆弱的考生给以安慰、理解和信任，以减轻心理负担。（5）足眠法，以睡眠充足来降低紧张焦虑。
四、药物疗法。必要时应做为应急使用，要注意使用得当。
第三种，无所谓。持这种心态的同学对学习过分放松，无所用心，不求上进，考得好与不好无所谓，对考试满不在乎。这也是一种不正确的心态。
心理学研究表明，适度的焦虑对考试能起到积极的作用，有助于考生实际水平的发挥和考试的成功，因此对任何考生来说都是必要的。但过强或过弱的焦虑都会影响考试成绩。所以，考生要根据自己的实际情况，采取积极有效的措施，在考试前认真调节心理状态，以正常的情绪参加考试，发挥应有的水平。
首先。要控制焦虑程度。
考生对考试焦虑心理体验的强度，因自我意识的威胁程度不同而不同。不同情况的考生，对焦虑程度应有不同的要求。有的考生焦虑程度太低，要适当提高其焦虑程度，本着对自己、家庭、学校和社会负责的态度认真复习和考试。不仅把考试当作对学习效果的一次检验，更要把考试当作为国家选拔人才，为社会主义现代化建设作贡献的大事来对待。促使自己增强自信心和进取心，提高学习成绩。有的考生焦虑程度过重，要适当采取措施，加强心理调节，降低焦虑程度。考生要正确对待得失，考得好，继续深造；考得不好，再度努力。一帆风顺固然很好，但遇到挫折并不可怕。相信只要锲而不舍，任何人都能取得成功。千万不要以为成败在此一举，而自寻烦恼。只有通过这种升降调节，使焦虑程度保持在适当的程度，以唤起大脑皮层的适度兴奋，集中注意力，活跃思维，提高心理控制能力，以严谨认真的态度和轻松愉快的心情抓紧复习和参加考试，使知识水平和各种能力得以正常地发挥。
其次，要调整期待水平。
期待水平是影响考生考试焦虑的重要因素。期待水平过高，注意力就会因集中于过高的目标而造成强大的心理压力，产生严重的心理焦虑。因为目标定得太高，超过自身的实际水平和能力，在考试之前就会因没有把握实现目标而失去信心，影响复习效果和质量。也会在考试期间因过分忧虑而心烦意乱，分散精力，影响正常水平的发挥。因此，考生要在正确理解父母“望子成龙、望女成凤”这种迫切心情的基础上，在正确对待老师“青出于蓝而胜于蓝”这一良好愿望的前提下，根据自身实际情况，作出恰当的估计，定出可实现的目标，做好充分的思想准备应付考试结果。一般情况下，期待水平应以可能实现的目标为基础，甚至降低一点要求，让自己胸有成竹，充满信心，放下包袱，轻装上阵，发挥出更高的水平。
最后，要养成良好个性。
考生在平时要注重发展自己良好的个性心理品质，注重培养自己的非智力因素，在考试之前还要注意适当强化，这是预防和减轻过度的考试焦虑、提高心理健康水平的一项积极有效的措施。实践证明，正确的人生观及价值观、坚定的信念、崇高的理想、明确的学习动机、积极的学习兴趣、开朗的性格、顽强的意志、良好的情绪状态等个性心理品质，都对期待水平、认知评价和考试活动本身起着重要的作用，同时也是有利于克服考试焦虑的重要的心理品质。
总之，考试之前和考试期间的紧张和焦虑是所有考生正常的情绪反映，只要按照上述三个方面去做，相信各位考生一定能在考试中发挥出实际水平，取得良好的成绩。
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