考试之前如何调整心态

时间：2020-09-28 12:19:30 考试心理我要投稿

考试之前如何调整心态

　　考试临近，老师们一再强调心理状态上的准备：“放松心情、轻装上阵”。那么又该如何减轻考前压力，调整心态?且看我们的心理专家是如何接招、拆招。

考试之前如何调整心态

　　我们为什么害怕考试?

　　1、对自己要求过高，不允许自己失败

　　这类考生学习严谨认真，性格偏内向，不太喜欢体育运动，课桌整齐，在班里很讨老师喜欢，也深得同学信任。只是内心深处好胜心强，不放弃，却也不擅长表达。

　　2、因父母老师的要求过高，担心自己考不好被批

　　这类考生通常都是学霸，他们的自我价值感是建立在别人的评价基础上的。只有符合了别人的要求，自己才有成就感，才有自尊感。否则就感觉自己是个失败的人，无用的人。

　　此外家庭条件优越，家长文化水平极高的考生也会因为这类原因在考前紧张。

　　3、严重缺乏自信的人

　　这类考生对自己不确定，无论自己多么认真的学习，他也不会相信自己能考个好成绩。因为在他的`潜意识里从来就不相信自己是个能考好的人。

　　4、过往经历中负面评价太多，而自己完全认同了这些负性评价

　　这样的学生在进入学习阶段后，父母或老师给到的负面评价很多。比如：“你就不是个读书的料!”“你无论怎样努力，也考不过谁谁。”等等之类的话。如果自己在努力改变的过程中又不断经历失败。那么自己的潜意识也会认同父母或老师的评价。不管自己再怎么努力，内心那个小孩一定会跑出来说：“你不行!”“你考不好!”而自己又非常想要证明自己是行的，从而导致考前紧张。

　　中国学生好辛苦考试心态如何调整?

　　1、重新认识考试的功能

　　我们不愿意面对考试，其实是不想面对自己。不想看到别人比自己优秀多少，因为竞争总是让人不舒服。但是，中考、高考都是选拔性考试，只有你比别人考得更好，才能被更好的学校录取。

　　高考对你只有一次，剩下的考试都是为了让你不断了解自己的学习水平，了解其他同学(竞争对手)的学习水平，知己知彼才有可能考得好。

　　这种好机会，考砸了怕啥!要是不怕考砸，考前你还怕啥!

　　2、考试的时候将期望值降低

　　如果你平时只能考105，但自己的理想分数是110+，考试的时候你就调整自己的定位，考试的时候把自己定位在105的水平，保持这个心态，你就不会心慌意乱。因为压力往往是来自不确定和过度的自我要求。同时，考试的时候给自己一个评估，比如这张卷子选择要错几道，填空有几道要空着，大题有几道要放弃。一旦你明确了自己的错题数，考试的时候会有所侧重的将其他能够拿分的尽量都答对，这样一来更有可能考出好成绩。

　　3、考前想明白，大家都是学生，平时都在一起上课，谁不紧张啊

　　越是大家都紧张的时候，你就越应该让自己放松下来，只要能放松10% 你就领先了所有考生10%

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