怎样消除考试紧张心理
导读：考试如何消除紧张感？考试马上就要到来，紧张情绪使不少同学会感到记忆力下降、精力涣散、总想逃避，这主要是考生对考试的附加值考虑过多，那么，考试如何消除紧张感？下面小编带您来看看。
考试时注意事项
1、考生参加考试时，监考教师发给每位考生一本试题卷、一张答题卡、一张条形码。
2、考生需要在试题卷上填写姓名、准考证号；在答题卡上填写姓名、准考证号，并粘贴条形码。姓名和准考证号要用签字笔填写。填写准考证号时，一个框填写一个数字，书写数字大于框的1/2。
3、考生在拿到自己的条形码后，要认真核对姓名、考号、考试科目、考场等。条形码要贴在规定的红色框内。
4、考生不能损坏条形码，也不要在条形码上和周边的图像定位点做任何涂写和标记。
5、答题卡分为选择题和非选择题两个答题区域，选择题答题区域用铅笔涂黑，非选择题答题区域用签字笔答题。要在答题卡上对应题号答题区域内作答，答在非规定的区域内无效，更不可超出黑色边框，超出黑色边框答题无效。
考生答选考题时，必须先用2B铅笔在答题卡上按照要求把所选题目对应题号涂黑，再用0.5毫米黑色签字笔按照题目要求在答题卡规定答题空间内作答。答题内容与所选题号不符，答题无效。作答的选考题号未涂，答题无效。选考题多答，按考生在答题卡上答题位置最前的题计分。
6、考试作图用2B铅笔，但不能过轻。
7、考生必须带准考证、居民身份证参加考试（无身份证的应开具公安机关证明，证明材料的考生照片骑缝处须加盖公安机关印章）。
8、考生参加考试时座位随机编排，每考一场轮换一次。由省招考办统一下发座位示意图，考场黑板上有考生座位示意图，考生进入考场后要看图查找自己的座位。
9、6月8日下午考外语，因有听力考试，所以下午14：45分后，禁止迟到考生进入考场。
10、按照规定，外语考试中，在听力考试结束后，考生才可以开始做其余部分的试题。
如何克服考试期间紧张感
深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1―2―3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
临场活动法：由于正常的'紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。
联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。
如何消除考前压力
对策一：积极暗示
考生在考前一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有用”，学习好不是成材的惟一出路，学习好只是成材中的一个因素而已。考试前一天要平静下来，这样中间缓冲一下，让头脑清醒些，考试就能发挥得不错。家长则要不断给孩子安慰，不要比学生还紧张，家长的任务就是要建立一个舒适的环境，给孩子多一份信心。
对策二：科学解压
考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力，寻求支持。还可以做一些有节律的事情，比如听音乐来舒缓情绪，跳舞、画画，用色彩来调节。如果压力特别大，可以和着音乐来打节拍。建议考生做一些有氧运动，或者进行深呼吸。
对策三：饮食合理
平衡饮食。家长要调整好食谱，给考生适度的营养，切忌大鱼大肉、暴饮暴食，特别在考试前后不要吃小摊的不洁食物，也不要贪凉多吃冷饮。
对策四：把握自己
要保持自我，按自己的目标走，学会把握自己。有些考生老是注意别人怎样了。别人复习某本书，自己也一定要找到；甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。
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