如何在考试之前克服紧张心理？
备战中考进入倒计时，不少考生心中充满紧张和焦虑。如何正确对待这些问题并激发自己的学习热情？如何挖掘自己的潜能？让自己进入“如醉如痴心无旁骛”的状态？石家庄市第四十二中学心理专职教师郭学东分析、归纳了考前焦虑的典型情况，对怎样给心理增加“营养”提出了建议。
典型一：高期望值型
这种类型学生认为学习是生活中最重要的事情，是目前的“第一要务”，“一定要考上重点高中”的高期望值使他们处于一种竞争状态，不信任同学，不敢借同学的笔记，生怕别人会“欺骗”他。
典型二；缺乏自信型
这种类型学生不甘心上普通高中却没有考上重点高中的信心，在学习上显得有点“盲目”。于是，他们找老师“恶补”，反而弄得身心疲惫。
典型三：无知型
这类学生对自己的未来处于“空白状态”，不知道自己初中毕业后要干什么，没有把中考提到一定的认识高度。
典型四：重症型
这类学生心理上的障碍已经反映到生理方面。他们时时出现反胃、眼黑、头昏等感官问题，这是由极度忧虑造成的。
不同类型的学生往往走向两极；一是厌学，非常厌恶学习甚至厌恶与学习有关的人和事。一是恶补，把一切可以利用的时间都利用起来，甚至超负荷学习。学生应该根据自己的生物节律，安排合理的作息时间。如果晚上精力充沛、学习效率高，那么可以晚睡，但不能超过12点；最好能够保持30分钟的午睡，使大脑得以放松。这一阶段最关键的是稳定自己的生理规律，熟悉战场。
给心理增加营养的具体方法：
一、自信训练法
1、尽快打消担忧念头。考生可以用清晰的书面语言记录下产生担忧的原因，把最关键的放在首位，以此类推，找出并看清消极的真正面目。
2、向消极的自我意识挑战，进行自我内省、自我认知。考生应该明确中考实质上是自己与自己竞争，最重要的是能够超越自己，要尽力跳出自己设置的围墙，站在一个新的高度和角度看待自己所处的位置。
3、考生可以把自己的优点写下来，把老师表扬自己、同学羡慕自己、父母肯定自己的话记录下来，感受成功体验，增强自信心。
二、放松身心法
1、感到紧张烦躁时，可以放下学习，适当地休息一会，如做做操、洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳。但不要消极地躺着，也不要去看电视、听音乐、看卡通画。
2、与同学、朋友聊天，天南地北，海阔天空，讲笑话等，以缓解压力。
3、深呼吸可以给大脑充氧，减慢心脏的跳动速度，使注意力从紧张转移到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止，因此它是缓解紧张的好办法。
生物：构建知识网络 提高应试能力
一、发挥《考试说明》、《学科指导意见》高考试题的导向作用
进入高三第二轮复习阶段，应认真研读《考试说明》、《学科指导意见》，明确高考要求，知道自己应在哪些方面下工夫，以便使自己的复习目标与高考接轨。通过认真做前三年本地的高考试题，体会考试大纲在试题中的体现方式，以及对知识、能力的要求。
二、夯实基础，构建知识网络，提高应试能力
高考试题年年变，解题所依据的基础知识却相对不变，因此扎实的生物学基础知识是取胜的强有力武器。对基础知识深刻理解，把握基本概念、规律、原理的内涵和外延，做到提取准确、迁移灵活、运用合理，这样才能解决考题中设置的新情景问题。
1.理清概念、奠定基石
先把教材的概念按教材顺序罗列，认真理解每个概念的内涵，辨析概念的联系和区别，再通过对几个重要板块的概念进行归类、总结，最后上升到重要概念可以多种形式呈现，并能够自如地对其进行各种形式间的转化。对不同的概念，可采用不同的整合方法，对于从属概念可层层延伸，逐步展开构建概念逻辑图;易混概念通过表解对比，从而明确两者的异同点。
2.构建网络提升能力
通过一轮复习，明确中学生物学知识的各个“点”(知识点)。第二轮复习的关键是将这些分散的“点”连成“线”(知识线索)以及进一步形成“网”(知识网络)，提升对知识的综合归纳能力。学会以重点、热点知识为中心，用联想的方法有意识地建立大小不一的专题，构建知识网。如：复习遗传变异的内容时，可以中心法则为主线，从DNA(基因)—RNA—蛋白质(性状)，联系DNA的结构与复制、染色体与基因、减数分裂与遗传定律、遗传与变异、进化等有关知识，经过思考、分析、归纳，最后形成有关图解。
3.综合不同章节的内容，归纳成图解
图表在高考中占有重要位置，近年来高考试题中的图表几乎都来源于教材，有的甚至是教材中的原型。把教材中的图表集中起来进行复习，形成体系，更好地把图表题的解题技巧与教材内容进行有机整合。
三、加强实验复习
高考实验题力图通过笔试的形式考查学生的实验能力，并通过一些简单的实验设计来鉴别考生独立解决问题的能力和知识运用能力。因此在实验复习时，应认真领会每个实验的设计意图，并总结实验方法，做到能设计简单的生物学实验，掌握基本的实验操作;能对实验结果进行解释和分析，包括判断实验结果和推导实验结论等内容;能设计实验方案。
四、研究易错题，突破得分瓶颈
做错的题中错点必然是自己知识、思维、技巧等的盲点，研究错题能更快地查漏补缺、更深刻地理清思路、更直接地提高技巧和克服过失。复习中应做好整理易错题型和强化抗错性训练。
1.整理易错题。首先认真收集错题，建立错题集。其次深入研究错题，分析错点，找准出错的原因。
2.抗错性训练。错题要反复看，它不逊于十倍的训练。同时还要强化审题训练，即针对自己的易错题型专门训练审题能力;也要强化变式训练，易错题的变式是考生再错的陷阱，训练过程中，要善于对题目的条件和要求进行变换，这样不仅可以培养自己的问题意识，还可以培养自己思维的灵活性和变通性。
五、强化创新思维
创新的高考题看似常规简单，其实入题容易得分难，失分往往是定式思维所致。要强化创新思维，除审题细致外，还应经常把典型试题进行改编，如试一试把条件改变、把提问改变会怎样?把图示改变又会怎样?
六、关注生物科技发展、生产和生活实际
近几年理综高考的重要特点之一便是科技应用类试题比例不断增大。高考生物试题是以现实生活中的有关理论和实际问题进行立意命题的，力求比较真实和全面地模拟现实。
复习时，要从各种媒体中获取生命科学发展中的重大热点问题，如人类基因组计划、航天生物学、干细胞技术、艾滋病、非典型肺炎(SARS)、生态农业、禽流感及N1H1流感等与生命科学息息相关的问题，培养提取有效信息、编码信息、运用信息的能力。 学习规律
应对历史考试三大题型的解题技巧
材料解析题的应试策略
材料解析题解题通常有三个环节：读、找、答。
（一）读：解题的基础
1．一般情况下，应读两遍。第一遍粗读，浏览，了解大意。主要任务有两个，第一，了解材料涉及的时间、地点、人物、事件。第二，注意各段材料的联系，读出材料叙述的核心内
2．审读设问，带着设问仔细读材料，将材料读懂、读透。
（1）细读材料时要注意具体材料具体分析。如古代史的材料多为文言文，像语文课上分析古文一样，进行字斟句酌，读透材料的本义并挖掘其引申义。世界史的材料多为外来的翻译文，有的句子很长，很难读懂；此时，可按语文课中划分句子成分的办法来处理，先找句子的主、谓、宾语，再找定、补、状语等其它修饰成分。
正确阅读理解材料虽然与语文阅读水平有关，但在阅读理解时必须具有历史意识，运用历史观点，联系相关的历史知识，站在历史知识体系的高度进行阅读。
（2）阅读材料时，一定要认真审读设问。因为设问的实质是为解析材料确定方向，使考生在阅读材料时能够充分提取材料所提供的有效信息。所以明确设问要求，据设问考查的方向重新仔细读材料，是尽快获取有效信息的捷径。
（3）阅读材料时，除读懂材料正文外，还要特别注意提示性文字和材料出处。
这些说明性文字能够提供材料的时间、国别、作者、背景等信息，给考生某种暗示和引导，有时能起到“得来全不费工夫”之效。特别是材料出处如果放在材料前面，就须更加留心细读，它对解题肯定有用。如 “以下材料是肥水之战前，前秦君臣对战争形势的分析”，这里就提供了一个重要信息——材料的历史背景。
另外，阅读材料时，还应注意从主体材料（正文）的开头、结尾。省略号两边获取有效信息。材料原文一般很长，试题只能摘录其中一小部分。从某句开始摘录到某句为止，这开头和结尾两句，当然得考虑为答题服务；省略导删去的是与答题无关的内容，省略号两边保留的内容必定是重要的，肯定隐含着重要信息。
（二）找：解题的关键
（说明：在实际解题过程中，“找”与“读”往往是一致的，不需要将两者截然分开。）
1．阅读完全部材料之后，要找出材料之间的联系。一般每一道材料题都有一个中心。即使有些材料解析题的一些材料观点完全相反，它也是围绕一个中心而设计的。找出了中心，然后围绕这个中心，确认材料涉及的内容或对课本知识进行迁移，便找到了解题的突破口。
2．找出材料与教材的相似点。尽管材料解析题具有“新材料、新情况、新问题”的特点，但不管多新，必定与教材有不可分割的联系。把材料中的重点信息与教材的史实、观点相对照，确认材料与教材的哪章、哪节相关联，这样便将材料与教材挂靠在一起，挂靠准了，解析的`大方向便明确了。
3．找出材料与设问的相关点，体会命题者的意图。材料解析题是“史论结合”的典型题目。读材料是为了回答设问，回答设问离不开材料，因为 “论从史出”，结论要从对材料的理解、发掘、升华中得出。材料解析题的设问，一定是从材料出发的。所以，读材料时要处处想着设问，把设问放到材料中相互对照。或从材料中找出回答设问的信息；或从设问行文的信息中重新获得读材料时忽略了的重要之处，然后通过分析、判断得出结论。在找材料与设问的相关点时，领会命题者采用这些材料的意图至关重要。
4．审读设问，找出不同材料解析题的不同要求。从近几年的高考题来看，材料解析题的设问与作答主要有以下几种：一是层层发问、逐次诱导的递进式。。即围绕一个中心，由表及里、由浅入深，层层推进。二是归纳评述论证式。三是’97以来出现的要求表述成文的材料题，如’97第44题“南唐烈主” 题，’98“巴黎和会”题。弄清设问的不同要求，解答过程中免大的失误
（三）答：解题的落脚点
1．组织答案时注意的问题；
（1）按问作答。注意针对性和具体性。材料解析题多由几问组成，每问具体指向，要根据具体要求组织答案，并根据分值来确定答案内容的多少。
（2）克服思维定势，坚持论从史出。命题者有时为体现自己的学术观点往会选取与教材观点相左的材料，用以考查提取材料信息和把握正确观点力。因此，在回答时，要克服思维定势，对材料作具体分从材料中提取观点。
（3）坚持辩证唯物主义、历史唯物主义的正确观点，准确辨别材料观点误。材料解析题所引用的材料，多是原始史料，难免摆脱封建史学家和资产史学家落后史学观点的影响。必须按照正确的立场和观点进行辨析。
（4）要认真书写。
营养专家：帮助考生减压的五种食物
对于考生来说，每日不但要摄入足够全面的新陈代谢所需的营养元素，而且还要有针对性地多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物。
红茶：红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。
牛奶：钙是天然的神经系统稳定剂。人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。
小米粥：小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等，许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
香蕉：香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。迎考学生常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。
番茄和柑橘：考前多吃富含维生素C的食品，具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
重庆状元李晓鹏：不努力，并不值得骄傲
当时我有两个理论，一个是“学了能考好的人是人才，不学就能考好的是天才。”第二个就是前面讲的“成大事者不能进前三名”。所以一定要避免这种情况的发生……
——题记
我从小就是一个优秀，又听话的好孩子，每次成就都不错，但在进入以后，我却懈怠了。
那时候以全区第一名的成绩考进市重点，难免有点得意忘形。因为在学得并不算特别用功。在跟我那帮兄弟伙们一起玩的时候，常常陶醉于他们 “不用功也能考年级第一”的夸奖。他们越这么夸，我就越得意，就越要故意做出不好好学的姿态出来给大家看。当时觉得自己简直就是天才，不学也能考高分，要是努力学习才考高分，那简直是一件极丢面子的事。当时我有两个理论，一个是“学了能考好的人是人才，不学就能考好的是天才。”第二个就是前面讲的“成大事者不能进前三名”。所以一定要避免这种情况的发生。
所以当时我怎么办呢？首先是尽量不要，其次是尽量不要做作业，第三是要尽量的玩。
那上课怎么办呢？我以课为例，一上课，叫拿出教材，说我们今天要讲第某章第某节，我就把教材翻到那一部分，自己翻开把那一节看完。一般布置的作业比较固定，讲完一节就指定《学习指导》上相应的部分。所以我花十分钟看完书，就把《学习指导》拿出来自己做。做完后，发现才过了二十分钟，然后就把报纸翻出来看看，那时候我比较喜欢看的是《杂文报》，看上去完之后还要东问西问问谁想不想看，以告诉大家：你们看，我没有听课，更没有做笔记。至于课后发的一些卷子，则根本不做，交之前随便找一个成绩稍可的来抄一抄就行了。
课余时间就用来踢足球，打电子游戏，打台球，打PS等等。反正刚从一个偏僻小镇来到县城，新鲜的玩艺儿多得很，而且随着技术的进步不断更新。刚进来的时候还摸出去打街机、打台球，过了不久就打那种SONY的磁卡足球，到了下学期末的时候又有了PS，我们称之为“打光碟”，的时候玩游戏，先是红警，然后是星际、帝国，后来又进网吧。在玩游戏这方面，可以称得上与时俱进了。有时候有什么精彩的球赛，比如那时候风头正劲的佛罗伦萨打国际米兰，我就和几个哥们半夜摸出去住旅社，一个人一晚上10元钱，就为了看一场球。后来教室里装了电视，但11点要熄灯，并且里面有红外线监控器，保卫处可以监控各间教室有没有人。我不晓得从哪本书上看见锡是反射红外线的，于是我就托一个姓曾的哥们收集了很多香烟盒内的锡纸，把红外线监控器包了个严严实实，发现它的灯果然不亮了。于是从寝室里把被子、床单、枕头都搬到教室里来，晚上悄悄地看球赛。98年AC米兰2：0战胜佩鲁贾夺冠那场比赛就是这么看的。看完以后把桌子一拼，拼成一张大床，铺上床单裹上被子就开睡。第二天6点过，趁大家来上早自习之前把桌子拉回去，把被子拿回宿舍。还有很多类似的名堂，反正是够不象话了。
讲到这里，我需要提醒大家注意。我讲自己怎么玩，怎么不学习好讲，大家听着也有趣，但实际我同时也在学习，只是不够刻苦而已。比如某次考试考得很糟，我又像被刺激了一下，努力学习两个星期。所以我高一高二那个不太妙的成绩也是我学习的结果，而不是玩的结果，大家不要被我误导了。
经过这么几学期的折腾，我果然如愿以偿的从未进过前三名，不仅如此，而且是离前三名越来越远了。分班的时候我是以班上第四名的成绩分进来的，经过半学期的刻苦学习升到了第三。但后来就不行了，落到第五、第六，最糟糕的一次是市政下学期的半期考试，到了第十。我家里给我施加压力，我也受了点打击，赶紧努力学了半学期，以第四名的成绩分到文科班。分科以后又是好了伤疤忘了痛，并且那个时候全国上下一片声讨应试之声，我也毅然加入了这个行列，觉得高中阻碍了人的全面发展。特别是对的批评更是深得我心。现在想起来，很多批评是有道理的，中国的教育制度和考试制度确实需要作更多的改革。但是，当时我对应试教育的反感，不是基于一种理性的反思，而是基于一种逆反，甚至成了我为自己的成绩上不去时的借口。现在大家正处在整个12年学习的冲刺关口；一定要谨防这种作怪。年轻人勇于批判现实，立志改变现状是很好的，但千万不要让这种批判为自己偷懒的借口，不然就很危险了。
当时我是怎么做的呢？我为了使自己全面发展，首先决定练字。每天两篇，并且专用语文课的时间来练。我还是挺有毅力的，坚持了一年，包括寒，所以现在我的字还算比较漂亮。后来又喜欢上了写诗，特别是喜欢朦胧诗，成天捧着一本《朦胧诗选》在上读得心旷神怡，全然不知道老师在上面讲些什么。读完朦胧诗又读了余秋雨和余光中的散文。
我这一番“全面发展”的结果，就是成绩的全面滑坡，最气人的是居然连成绩也未能提高。这种情况一直持续到了上学期，高二的期末考试成绩出来了，居然没有上九十，也就是说没有及格。其它各科也纷纷争创新低，把我狠狠地批评了一通，说：“你李晓鹏现在还不努力就迟了。”说得我有点醒悟，不过最终让我改变态度的还是我的老师给我讲的一番话：
那是一节历史课上完之后，历史老师突破性走下讲台来叫我跟她到办公室去一趟。到了办公室，她叫我坐下，然后说李晓鹏你这次历史没有考好是什么原因。我答不上来，她又接着说，我观察你很久了，发现你上课老是走神，不认真听讲，是不是？我又不说话。她说，其实你的脑筋非常的，据我观察，其实班上现在排名在你前面的几个女生都不如你。但她们为什么能考得比你好，就是因她们能认认真真地学习，而你老是投机取巧，不肯好好学。现在虽然已经是高三了。但只要你能，一步一步地踏踏实实地追赶，一定能够超过她们。
这段话之所以让我如此感动，不仅在于它的内容。还因为我从没想到历史老师居然会如此关心我，她平时一般都是准时来上课，上完课就走，很少会找谈心，并且还喜欢经常变换发型和服饰 学习规律，给人的感觉是对不太关心。可没想到居然对我说这样一番话。
那天晚上我一个人在床上躺着想了很久。
我想起了很久以前看的一本棋谱上的几句话，是关于向读者说明为什么爱下象棋的人应该多读棋谱的。有的人喜欢说：“我从来不读棋谱，可是棋照样下得很好。”但这样的人不妨想一想，如果他能在有空的时候读一读棋谱，学习一些经典的棋路，岂不是会下得更好？我按照现在的态度学习尚能维持在班上前十名，如果我能端正态度，认认真真地学，岂不是可以把名次提得更高。我又想到班上那几个成绩比我好的女生，她们确实是在非常努力的学习。从小到大，大人们就给我们灌输这样一种观念(我不知道别的地方有没有，反正我们那些地方比较盛行)：男生读书后劲强，女生开始历害，随着所级的升高就不行了。但实际上，已经当到高三了，不管文科理科，第一名，都是女生，而且重庆地区的文理已经连续好几年被女生垄断了，真不知这样的论断从何说起。反过来想一下，也许正是因为女生从小就被这样一种危机感所包围，才在学习上踏踏实实，不敢卖弄小聪明，投机取巧，反而学习上保持了对男生的优势。而我因为从小就学习好，街妨四邻无不夸奖我头脑聪明，所以虚荣心太强，有些好高骛远，不肯老老实实的学习，满足于一些小的成就，成绩才老是上不去。
有了这样一种认识，我对待学习和考试的态度就完全改观了。
米卢执教国家队冲击世界杯的时候，有句名言叫“态度决定一切”，这句话用在学习上也是一样。自从我对学习的态度改变以后，我的整个生活都改变了。
我开始了真正意义上的努力学习。我决定不再在寝室里住下去了。因为跟那几个兄弟混得太油，人家叫你去玩游戏，约你出去看球你好意思不去？我对几个朋友绝对没有讨厌的地方，跟他们一起玩是件高兴的事。但现在不能再打“不学习也要考好”的歪主意了，寝室的环境让我无法和过去的种种不良习惯完全断绝关系。我是考虑再三才决定出去住的，因为学校附近的房租是150元每个月，对我的家庭经济情况来说是笔不小的负担。但我最后还是决定了，家里也同意了。出去以后，我为自己制定了严格的时间计划，认真听课、认真做作业，每天都学习到很晚。用我们班主任的话来说，就是：“李晓鹏终于开始有学习的样子了。”
经过一个学期多的努力，我终于没有辜负班主任和历史老师以及其他信任我，关心我的人的期望，我的学习成绩不断提高，在第一次模拟考试了年级第六名，第二次考试了年级第四名，在第三次考试了第二名，而在最后一次考试，也就是中取得了整个高中三年唯一的一次年级第一，比第二名多出二十多分，顺利地考进了中国人民法学院。
——骄傲自大必然失败，付出汗水总有回报。只要肯端正自己的学习态度，从现在开始认真学习，一切总还是来得及的。我想这就是我的经历所带来的启示。
建议：初三生期中考试后须查缺补漏
初三生近日迎来期中考试。相关老师表示，期中考试主要检验学习情况，考生如果没考好，就通过分析卷子找出自己的知识漏洞，提早补习，不要对学习失去信心。
张桦是中国石油大学附属中学的一名初三生，平时他的数学成绩很好，但这次期中考试，数学只得了70分。成绩出来后，他非常失望，觉得这半个学期自己学习很努力，成绩却不升反降，不清楚是哪里出了问题。还有一些考生对平时不感兴趣的科目花费的学习时间很少，而对自己感兴趣的科目肯下功夫，结果出现成绩不均衡的现象。另外有些考生由于某一门功课总是学不好，久而久之产生排斥心理，成绩下降。
北京市回民中学教师张秀书表示，期中考试对初三生而言，是对前段时间学习情况的一次总结，主要为检测考生对上半学期所学新知识的掌握情况。没考好说明上半学期知识的学习存在问题；如果是综合题错得较多，说明初一、初二的基础没打好。
考生要从考试中找到学习漏洞，及时调整学习方法，以便在期末考试中努力提高成绩。比如，考生可检查一下自己的复习计划和学习情况 学习计划，看看是否合理，是课上听讲出了问题还是课外复习不够仔细；查漏补缺，解决疑难问题，必要时及时找老师帮忙。初三生要尽快根据各科成绩制订详略得当、重点突出的复习计划，比如每天要求自己多少英文单词、每天要按时完成并且弄懂老师布置的作业等。
考前一天怎么过听专家怎么说
专家 省思维学会考试研究中心主任林淑芬
考生保持平常心家长不要帮倒忙
6月6日，是高考前一天。这一天，考生应如何度过？家长应注意什么？5日，记者采访了中国教育学会“十一五”重点科研课题负责人、辽宁省思维学会考试研究中心主任、著名高考专家林淑芬。
适当放松不可少
林淑芬说，考前一天，一些考生会出现焦虑现象，严重的可能睡不好觉，甚至彻夜难眠。因此，放松心情很必要。考生应适当地进行没有伤害的户外运动，比如可以在小区内打打羽毛球、散散步，也可在家里听听喜欢的轻音乐，做做深呼吸，伸伸懒腰，活动肢体。考生不要紧张，要相信自己一定能行，给自己心理暗示。
再翻翻书有必要
考前一天，究竟需不需要看书复习呢？林老师的观点是要看，否则一进考场拿到试卷时可能会紧张。6日这天，考生应在家浏览一下第一科语文的基础知识和知识点，如要求的默写、平时纠正的错别字等，这些内容看了就见效果，而且不需要动太多脑筋。做过的习题也可以拿过来顺手翻一翻。有了这个适应过程，考生对所考学科的基础知识题就不会生疏。6日，看书时间不要过长，一般四至六个小时就够了。熟悉考点环境别忘记
林老师说，6日这天，考生一定要熟悉考点学校地址、环境及考场情况，确定去考点学校的方式、行车路线，以防走错考点，进错考场，耽误考试。要估算出前往考点的时间，以便第二天出行时打出提前量，以备路上发生堵车等意外情况。林老师提醒考生，不要过早到达考点，到达考点时间以准许入场的前15至20分钟为宜，到考点后不要和其他同学说笑打闹，以免使自己过于兴奋而干扰答题。最好的办法是自己找一个地方，如树阴下静静等待。家长好心别帮倒忙
林老师建议说，考前一天，家长应尽量使考生保持一颗平常心。过多的鼓励与关心都可能加重考生的心理负担。而亲朋好友的电话慰问甚至是上门拜访也将干扰考生的心理调节。但家长可以适当地给考生一些心理暗示，如孩子睡觉前，给他一片 V C片，并说 V C有助睡觉等。而考试时需不需要由家长陪同前往，也要尊重考生意见，否则可能收到负面效果。本报记者李明欣
专家2：高级教师、沈阳二中高三班主任单智侠
失眠无需太紧张遇到难题不要慌
即将走进考场，考生及家长在考前需要做哪些事情呢？6月4日，记者采访了高级教师、沈阳二中高三班主任单智侠老师。单老师通过本报建议广大高考考生，相信自己高三近一年的复习功底，高考试题不会比平时练习的试题有太大变化，当你遇到不会的考题时，其他考生可能与你一样也不懂。
睡眠：失眠不用太紧张“现在，考生最需要做的就是调整心态了。”单智侠老师认为，临近高考，调整心态是考生及家长都需要做的。这个时段，家长不要过度关注考生，从而造成紧张“空气”。
单老师表示，考前考生的一些作息习惯不用刻意改变。“有些家长对孩子睡眠特别担心，临近高考让孩子早早上床睡觉。这样反而让孩子失眠。”单老师建议考生及家长正常就寝即可，不必刻意提早睡觉。以往，有些考生在考前失眠，家长便很紧张，担心会影响孩子考试。单老师根据多年带高三毕业生的经验发现，这个担心大可不必，不少考取清华、北大等名牌大学的考生，考前也失眠过，但也没有影响到考试。所以，她建议，家长也不要因此担心，更不能把自己紧张的情绪传递给孩子，给孩子鼓劲儿就可以了。
赶考：一定打出提前量
单老师建议考生，最好提前赶到考场。这样，如果发生忘带准考证、铅笔等情况，也有充裕的时间解决。“高考前，家长可以提醒考生相关证件是否带全。”单老师认为，早些赶到考场，可以让考生情绪放松。等到允许进考场时，考生紧张的感觉已慢慢消失。另外，进入考场后考生最好听从监考老师指挥。老师让“阅卷”时，别先抢着答题。这样监考老师批评考生，考生有可能情绪受到一定影响。
答题：遇到难题不要慌
往年常有考生在高考结束后说，考试时遇到某难题大脑一片空白。这种情况如何避免呢？单老师告诫考生，如果遇到难题，你要想到，可能有很多考生都和你一样不会做。因此根本没必要紧张，只需镇静下来，好好想想这道题涉及哪些知识，尽自己所能回答即可。本报记者丁宁
专家3：中国医大四院消化内科温艳惠主任医师
紧张可致肚子疼晕车吐后要补水
“考场上我肚子一直疼！”“我进考场后，咋总想去厕所呢？”……如果有考生遇到这些问题并不排除有“坏肚子”的可能，不过大多是因紧张所致。6月5日，记者就考前考生的饮食卫生及心理问题，采访了中国医科大学附属第四医院消化内科温艳惠主任医师。肚子疼先找清原因
“考试前，如果考生感觉肚子疼，家长和考生一定要冷静，先弄清楚孩子是否真的是‘坏肚子’。回忆一下，考生有没有吃过什么有问题食品。”温艳惠医师这样建议。
温医师表示，如果确定考生吃的东西没有问题，有可能就是紧张情绪造成上述症状的。这样的话，考生就应该稳定情绪，可以适当地喝点水缓解一下紧张感。“不过，饮水也有讲究，白开水、绿茶等饮品为最佳，最好不喝带‘汽’的饮品。”温医生表示，碳酸饮料可能会使考生有肚子胀的感觉，容易影响考试。
如果考生确实是“坏肚子”了，家长也不要慌张。先判断一下轻重，如果症状较重，建议去正规医院进行检查。轻者，可使用一些没有过敏反应的药物。
喝水莫刻意控制
进入考场后，有些考生仍会感到肚子疼，或者觉得自己水喝多了想去厕所。温艳惠医师表示，这其实多半是因为紧张导致的排泄反应。温医师建议考生认真答题，从而分散对排泄的注意力。
不少家长担心考生考前多喝了水会影响考试。温医师表示，如果考生口渴，家长可放心让其饮水。因为，人体排泄的主要是身体不需要的多余水分，考生可能是因为出汗过多等原因口渴，这时身体需要水，而且人体的膀胱也是有一定容量的，喝水也不会很快去厕所的。晕车后去通风处缓解
由于紧张，可能平时并不晕车的孩子晕车了。对此，温医师建议考生可以提前一些去考场。一旦出现晕车现象，有时间缓解。“如果考生晕车了，到站后可以让考生在通风较好的地方凉快一下，不要移动考生。”温医师建议，如果考生因为晕车吐了，最好让其喝一些白开水，补充身体水分以防止脱水。另外，温医师建议考生在考前一定要注意饮食卫生，多吃一些清淡食物，可以适当吃一些炖菜和喝一些汤。尽量少吃油炸食品、辛辣食品以及凉菜凉饭等。
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考试如何克服紧张心理04-27
怎么克服考试紧张心理11-02
如何克服考试紧张心理10-19
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如何克服考试紧张的心理04-27
克服考试紧张心理的办法10-11
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如何克服演讲紧张心理08-27