考试心态及压力的解析
篇1：如何调整心态，应对高考模考成绩？
高考，是对学生智能，学识、体力、心理素质等全方位的一个考验，而其中心理素质是水平能否得到应有发挥的一个关键因素。考试前需要放松，没有放松，心态不稳会影响发挥，正常的放松只会有益，不会有害。但也不能太松，否则面临考试时，精神难以集中。
越是临近高考，越感觉时间不够用。有的同学没有目标，抓到什么复习什么，并挑灯夜战，态度虽然可嘉，但效果不一定好，只是心情焦急的本能反应。不属于强迫症。但由于无谓消耗大量的时间和经历，会造成事倍功半的结果，不可取。正确的方法是：严格按作习时间复习，内容集中在可能性较大的方面，多复习科目的主流，放弃可能较小的次要方面。
考试的分数与平时的成绩有关，但也如比赛场一样充满了变数。临场发挥是一方面，复习掌握的内容又是一方面，还与运气，身体状态有关。就算是世界冠军也有失手的时候，何况常人。在拿到考试成绩以后，全面评估，如果确实与平时成绩相去太远，可以考虑“重来一次”，不必恐惧。再次考验自己的可能就是心理素质，而不是成绩本身了。
有人说高考就像跳高，跳三次，前面跳成什么样都没有关系。重要的是总结经验。只要最后一跳成功了，就万事大吉。模拟考就是让你发现问题，解决问题的机会。所以，可怕的不是模拟考，而是模拟考的时候，发现不了问题。发现了应该感到高兴才对
久久健康网小编提示:正常的发挥是基于对自身情况的了解。了解越深的人，发挥就越好，成绩自然较理想。考前心理暗示不可少，一方面需要暗示自己，相信自己的能力;二是需要暗示自己清醒的头脑。如：我一定行，一定会比平时好;一开考我就会全神贯注的。
篇2：考生高考期间爱发脾气怎么办
高考是决定人生命运的大考，在高考期间，考生面临着巨大的压力。在这种压力之下，有些考生焦躁不安，有些考生睡不着觉，有些考生则比较爱发脾气，一丁点的小事情也会大发雷霆。
面对高考的巨大压力，考生该怎么调整自己的情绪呢？
１、利用考前短时记忆。
有一部分考生，在高考前不知道该看点什么，好像什么都会，一做题又都不会，于是在家里耍脾气。老师提醒，现在不是解决“会不会”的问题，是解决“熟不熟”的问题。不会的题不要看了，会但还不熟的再关注关注，做这些都能有效应对孩子高考期间发脾气怎么办的问题。
２、给自己正向暗示。
答卷时不要受高考考场内其他考生的影响，要学会给自己正向暗示，对一些问题进行合理化解释。看到别人提前交卷，不要着急，那不是他觉得考题容易，而是他觉得这一门考得不好，已经不是他拿分的科目，他不愿意再浪费时间了。
３、如论如何也得睡觉。
还有少数考生，临近高考考试疯狂复习，想把每一分钟时间都抓住，不吃不睡。专家提醒，一定要注意劳逸结合，要保持充足的精力，避免到考场上打不起精神。
４、不要放弃机会。
每年都有考生因自信心不足而想到，明年肯定还有机会高考，今年放弃，明年再考。专家建议，不要轻易放弃机会。
不良的心态、情绪对考试的发挥是非常不利的，健康的应试心理对考生的正常发挥很重要。考生在高考期间一定要及时调整好自己的情绪，不要为不良情绪所控制。同时，考生也要树立信心，相信自己可以考出好成绩，这样才更有利于考场上的`发挥。
篇3：初中生应试心理教育讲座
中考是初中生人生的“第一个十字路口”，我相信每位同学都已经做好了充分的准备，今天初中生应试心理教育专家来给我们进行应试心理讲座，希望能够给大家一点帮助！
考试是学生的工作和职责。考试是一种双项选择，你选择了它，别人再通过它来选择你！考试是一面镜子，照出老师的辛苦、乐趣，照出自身的不足和缺点，照出考生要用一桶水来考出一碗水的历程。考试是一块路标，通过它考出你的未来。
只有认识了考试，才能对付考试。考试是一个过程，考试的应试心理自然贯彻于整个的考试过程中，它包括：千姿百态的考前心理，酸甜苦辣的考时心态和充满喜怒哀乐的考后心理三个部分。
考前：
考前心理涉及：临考前的心理焦虑及其调整、考前的复习和记忆准备状态、熟悉考场。
１、考试焦虑是由考试这件事引起的神经紧张状态，它会分散和阻断注意过程，所以才会有发呆记不进去的状态；它会干扰原有知识的回忆过程，一紧张脑袋里空空如也；它能瓦解整个思维过程，平时拥有的比较、分析、综合、抽象以及概括的能力在此时竟会发挥不出来。当然，考试焦虑还会影响到你的身体健康。
２、熟悉考场。大家都有体会，在自己的教室里考试比较亲切自然，心里很平静，发挥也正常。可是，大型考试都讲究回避原则：考生要集中在固定地点编号，由专人来监考。能否适应新的考场是关系到正常发挥的大事。所以，熟悉考场是必不可少的。把陌生的考场定位在自己过去熟悉的学习环境里，能够让自己轻松地去迎考。
熟悉考场的技巧。如果座位是临窗的，可以想象考试时光线明亮，通风透气，保持清醒的头脑。在中间，想象着众星捧月，独树一帜。前排也不差，想象着独占鳌头、高中就够了；后排也不必心虚，你可是真正的王者殿后，最精彩的压轴就靠你了。尽量地让自己鼓起必胜的信心，化不利的环境为熟悉有利的环境。这样你就可以不急不躁地答题了。
考中：
１、如入无人之境。积极地准备应试，带着一份宁静的心境参加考试，将考试看成表现自己的好时机。这需要抓住每一次大大小小的考试机会，让自己融入那种环境中；不断排除因难题带来的紧张，做到积极的思考，冷静地分析，日积月累，练就出入无人之境的心理功夫。
２、挥汗如雨，心乱如麻。适应不了考场严肃紧张的气氛、几道不会做的题。此时，不要去想（解题的思路，欲速则不达）。做放松呼吸，进行心理暗示：“考试面前人人平等，我不会，别人也不一定就会做”，“这道题做不出来没关系，过一会儿就能想出来”。
３、“四先四后，一快一慢”：先做简单题，后做难题；先做熟悉题，后做陌生题；先做高分题，后做低分题；先做同类型题，后做不同类型题。审题要慢，做题要快。
４、重视第一选择。一般来说选择的第一个答案准确率较高。因为这时的思路最清晰，所受的干扰最少，一旦产生怀疑，必然会受干扰项的影响，使选择变得越来越难。
５、认清题型，对症下药，不留遗憾。弄清题目的要求（简答题与分析说明题），不留空白试卷；保持卷面整洁；珍惜考试的分分秒秒，养成良好的检查试卷的习惯。（坚决杜绝考场睡觉和提前离开考场现象）
考后：
１、不要忙着对答案。
２、虽然失败，我曾努力。漫漫人生路就是上下求索的过程，失败了一次并不是什么大事，痛快接受、冷静分析、轻松谈论。使自己拥有应付如何一门考试的最佳心理状态。
３、榜上有名，春风得意。“胜不骄，败不馁”，这才是健康的应试心理。
篇4：高考生心理减压有哪些方法
从多年的高考情况看，每年的高考都有不少考生因为心理素质不过干而发挥不出正常水平，心理压力导致落榜的考生不在少数。高考是知识水平和心理素质的综合考量，考生在备考过程中除了要完成知识的积累外，还需要学会给自己的心理减压，培养一个良好的心理状态和应试心理。那么，高考生心理减压都有哪些方法呢？
针对考生在考前因时间紧、压力大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，考生与家庭可以结合实际情况，积极进行减压 疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态。
１、饮食减压法
饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素Ｃ就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素Ｃ，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素Ｃ的食品。
另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。
２、运动减压法
考生在备考过程中要注意劳逸结合。对于长时段、高强度的脑力劳动，应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。
３、转移减压法
注意力的转移有助于减轻心理的压力。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调适，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
４、环境减压法
家长可以为孩子营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。
５、睡眠减压法
很多考生往往为了复习而没有足够的睡眠，这对考生备考是非常不利的，充足的睡眠是考生减轻心理压力、提高复习效率的保证。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。
对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。
心理状态对考场的发挥至关重要，因此高考生要学会心理的自我调适，培养一个良好的应试心理。以上的这些方法对减轻心理压力很有帮助，考生不妨参考实行。
【考试心态及压力的解析】相关文章：
如何应对压力面试的案例及解析09-01
专升本考试技巧及心态10-07
应对职业压力要用什么心态10-14
成考专升本考试技巧及心态10-12
招标师考试答题技巧及心态调整10-09
考试心态不好怎么调整心态03-09
GRE考试的真题答案及解析06-23
怎么缓解考试的压力08-07
缓解考试压力的办法08-07