七年级考试心理调节
考试和分数，是我们生活中的重要话题。从容应考，平静地对待分数，是我们需要学会的态度;诚实考试，公平比较，是我们需要坚守的原则。“走出”考试，离开分数，我们会发现，在分数之外，还有更广阔的天空。
很快又要期末考试了!
面临考试，不同的人会有不同的心情。有的人及紧张不安，有的人平静轻松，有的人烦恼忧虑，有的人充满信心……
一.从容应对
适度紧张是有益的
面对考试，大多数同学会感到有些紧张。紧张是正常的，但是不同程度的紧张会产生不同的影响。
在长期的实践中，人们发现，适度的紧张有利于提高生命的活力和活动的效率。
心理学研究表明，人处于适当的紧张状态时，大脑的血液循环加快，兴奋程度提高，生理功能增强，思维积极，所有器官都在最佳状态下运作，效率最高。因此，考试前保持适度的紧张状态有利于提高学习效率，保证考试中正常水平的发挥。
过度紧张是有害的
对我们来说，更容易出现的状况是过度紧张，比如焦虑、浑身冒汗、心跳加剧、脑子一片空白、头昏脑胀等。过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、记忆力、思维能力和创造力全面下降。
可见，调节、避免和克服过度紧张的心理，对于从容应考、发挥真实水平，具有重要的意义。
紧张心理调节法
有很多办法可以调节过度紧张的心理。由于造成各人心理紧张的原因不同，因此要根据不同的情况，选择不同的调节方法。当我们在考试中发现自己过于紧张时，可以试试以下方法。
1.认知调节法
首先，要正确对待考试。考试不过是一次特殊的作业或练习，是对学习成效的一次检验或“诊断”。分数的高低不等于成功或失败。一次考试的成败并不能说明什么，更不能决定一切。就算真的“失败”了，也没什么，“胜败乃兵家常事”，何况，“失败是成功之母”。如果因为平时没有准备好，题目不会做，就平静地接受这个事实，下次再来。
其次，要正确估计考题的难度和我们的能力。一般情况下，不会有完全超出我们能力的难题。如果有，对于大家来说都是一样的，没有必要过分担心。
2.积极暗示法
给自己提出减轻压力的积极暗示，相信自己有能力做出题目。如默默地对自己说：只要冷静，我有信心考出水平;只要放松，就能做出来。
3.深呼吸调整法
当你感到紧张或焦虑时，闭上眼睛，放松身体，静下心来，集中注意力，作缓慢的深呼吸，注意体验全身松弛的感觉。这样反复进行几次，就可以收到消除紧张、自我放松的效果。
作充分的准备
要从容应考，得到理想的考试成绩，最重要的是在开始前做好充分的准备。例如，合理安排学习和休息时间;适当加强营养和锻炼;与家长沟通，减轻来自家庭的压力;平时要认真学习，及时复习。此外，还应学会一些必要的考试技巧。例如：答题前认真审题;做题时先易后难，不着急、不大意、不心烦;答完之后仔细检查。
二.平静看分数
每个人都希望考试中得到好分数，但不是每个人都能得到理想的分数。胜不骄，败不馁，学会平静地、正确地看待分数，不仅有利于我们的学习和考试，有利于我们的心理健康，对我们的全面发展也有积极作用。
恰当的期望
恰当的期望就是，客观分析自己的学习成效，合理估计自己的考试成绩，确定比较恰当的自我期望值。
如果一个人的'自我期望值过低，可能会导致不思进取。如果自我期望值过高，就容易产生焦虑，会因一两次的考试“失败”而失去自信。
如果有了比较恰当的自我期望值，当考试的实际分数大大低于预期的分数时，就会分析付出的努力是否有效。比如，预期是95分以上的学生，最终只考了80分，这说明他花的时间并不是全部有效。
分数不代表一切
分数反映了什么?分数有什么作用?正确理解分数的意义，有助于我们平静地看待分数。
分数可以反映对所学知识的掌握程度、学习方法的优劣和学习能力的强弱，表明已经取得的成绩和存在的距离。分数也可以在一定程度上反映出一个人的心理素质。但是，分数反映的只是某个阶段的学习状况。不能反映一个人全面的素质，更无法充分体现一个人在德智体美等方面的进步和成绩。
我们要重视考试、关注分数，但不要片面理解分数。取得高分固然可喜，得了低分，也不必垂头丧气。以理性的、平静的态度看待分数，客观地分析分数所反映的问题，及时地总结和吸取经验教训，对于我们改进学习、实现全面发展，具有重要和积极的意义。
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