应该如何缓解初三学生的考试焦虑症状

时间：2022-11-28 12:32:12 考试心理我要投稿

应该如何缓解初三学生的考试焦虑症状

　　考试焦虑是个体在考试情境当中产生恐惧、紧张、烦躁、抑郁等高度忧虑的负性情绪，导致一定的认知活动障碍，同时，长期处于这种焦虑状态，会对认知、情感、心理状态甚至人格都造成不同程度的损害，严重影响身心健康。以下是小编收集整理的应该如何缓解初三学生的考试焦虑症状，仅供参考!

应该如何缓解初三学生的考试焦虑症状

　　如何缓解初三学生的考试焦虑症状

　　考试焦虑症会给生理和心理的不良影响：生理上会导致休息不足，身体过劳，精力下降，注意力不集中，以及嗜睡，头晕等不良影响，心理上的会导致考生焦躁不安，与他人沟通困难，心理压抑、恐惧等。心理医师指出，心理学上消除考试焦虑症的办法很多，最重要的是自信训练，这种方法主要包括以下３个方面：

　　（１）会察觉消极的自我意识

　　考虑焦虑症严重的人往往对自己消极的自我意识已经习以为常。所以，你必须学会仔细留心自己临考前细微的生理变化。一般来说，如果你有严重的考试焦虑症，在你知道重要考试就要来临的时候，你就会感到神经性倒胃或局部肌肉麻木等生理变化，这表明你大脑已经出现了消极的自我意识。这时你要做的是静下心来，把这些朦胧的担忧写在纸上，逐条记好，把朦胧的意识表达出来，使你清楚地了解到你到底有哪些消极的自我评价。

　　（２）会觉察消极自我意识

　　例如，你写下的一条是：

　　“就要考试了，到底我有没有能力考好？” 对这种担忧，你应该用理智来分析。

　　Ａ、这种担忧有必要吗？如果你一直学习认真，掌握的知识足够，以往不那麽重要的考试也考得不错，那麽，只要好好复习，为什麽不能考好？

　　Ｂ、这种担忧有害吗？当然有。它不但让你放松斗志，心烦意乱，而且还会干扰你正常的复习，让你考试时发挥不好，必须尽早排除！对于其它的消极意识也可如此进行分析，每天一次，坚持一段时间后，你的信心和自我了解能力就增强了。

　　（３）进行积极的自我暗示

　　气可鼓而不可泄。考生在复习和考试时，保持一股向上的气是很重要的，鼓气就是增强自信心，泄气就是打击自信心。心理学中有个定律叫“预言的自我实现”，就是说当你预言你会成功时，你就会有自信心，努力去实现它，它就会成功，预言就实现了；当你预言你会失败时，你就会丧失信心，这会严重影响你的努力，使你不能成功，你预言失败也就应验了。在复习和考试中，考生也应该相信自己能考好，预言自己会成功，给自己鼓气，特别是在遇到困难和挫折时，更要相信这是暂时的，到中考或高考时，一定能考出最好的成绩。在这段重要的时期内，家长一定要保护好考生的自信心，不说丧气话，多对考生加以鼓励和关怀。

　　除了上述二种方法，考生在平常的学习过程中可进行一些简单易行的操作，如：深呼吸，以六次为宜，通过深呼吸可以使人体在短时间内获得相对多的氧，为大脑提供更多的氧，促进其功能；撮脸，在学习累了或紧张焦虑时，撮几下脸，同样可以达到放松的目的。前面说过，焦虑是人面对环境刺激产生的一种应激状态，这时身体会动员大部分能量以应付紧急情况，因此从生理上讲，焦虑是大脑缺氧一种表现，因此，除用以上方法外，更重要的是从生理上加以调节，因此大脑缺氧是导致心理、生理失衡的罪魁，如不清除，方法再好也是暂时的。

　　考前焦虑怎么办

　　1、自我暗示训练:当考生在复习时感到焦虑不安、注意力涣散时，可以尝试用自我暗示来放松减压，基本做法是采取自然坐姿或卧姿，闭上眼睛，排除外界的一切干扰，心中默念:“我全身都在放松，感到轻松，头脑清醒”等来暗示自己。考生也可以将注意力引向呼吸过程。可以放慢呼吸节奏，做深而慢的腹式呼吸。同时暗示自己:我正在吸进自信，吸进力量，呼出紧张，呼出胆怯。

　　2、听轻音乐来放松:还有一个非常实用且高效的方法就是通过听音乐来减压。这个方法比较适用于那些不想浪费考前任何一分钟的考生们，他们可以边复习边听一些舒缓的轻音乐，放松自己，进而达到高效的复习状态。

　　3、自我按摩:情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以把紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整，或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。

　　焦虑症的原因

　　1、生理原因:如加班加点复习，不能做到劳逸结合，造成睡眠缺乏、紊乱，过度疲劳;再加上平时缺乏体育锻炼，身体素质差，从而影响大脑正常的生理功能，致使头脑昏昏，记忆力下降，思维阻滞，使考试不能正常发挥而产生过度焦虑。

　　2、家庭社会原因:教师、家长期望过高，尤其对一些重要的考试，如把高考看成是实现人生价值和意义的唯一环节，认为是决定个人一生命运和前途的大事，社会舆论的影响和干扰，使学生为考试分数、升学、名誉和社会的赞许而惶惶然，唯恐考试失败遭到舆论的耻笑。

　　3、人格因素:焦虑性人格特征。具有这种人格特征的`学生，平时在学习和人际交往中，常常表现为胆小，羞怯，敏感多疑，优柔寡断，易激动、惊慌，有自卑感，依赖性强，具有神经质倾向，经常处于惴惴不安的心境中，适应能力较差，稍有压力就会产生紧张与恐慌。

　　考试焦虑症原因：

　　随着社会的进步、人类的发展，人才对国家的发展越来越重要。而考试是国家选拔人才最主要的，也是最重要的方法。

　　考试焦虑症是因为学习压力过大而造成的，因此首先应该学会合理发泄，调节自己心理状态，缓解学习压力，开放自己心态。听听音乐，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友倾诉等都是很好的发泄方式，只有将心理调节好后才能以正确的心态放松的面对考试，从而发挥出自己最好的水平。

　　在这一过程中，老师和家长也起到很大的作用，面临巨大的压力，如果不顾一切地给孩子施压，不仅不能提高其学习效果和成绩，反而会导致一系列的心理问题，从而“弄巧成拙”。作为父母的，当发现孩子心理压力过大的时候，应当允许、鼓励、引导孩子适当的做一些放松，把自己放到一个平稳的、开阔的心理环境中。南昌军民医院精神科专家表明，考试期间焦虑情绪适度的话，有助于考生考出好成绩。但过度焦虑，一定会影响考生正常的发挥。可以采取以下方法进行放松：呼吸放松，来达到使自己紧张情绪舒缓下来的目的;肌肉放松，即从头到脚放松全身，或者采取与人沟通等宣泄法来达到缓解情绪的目的;心理暗示，即考生要经常默默地告诉自己，有能力、有信心考出好成绩，以此来激励和鼓舞自己。

　　在对考试焦虑症具体原因了解后，在平时的时候，对自身情绪都是要进行调整，尤其是在考试前，更是要注意这点问题，使得避免影响到自身考试成绩，同时对自身这样问题比较严重的话，也是可以让他人帮助自己，缓解考试焦虑症。

　　化解、预防的方法有：

　　一、学校班主任、任课老师或心理辅导老师的安抚、疏导。

　　二、家长指导孩子进行自我放松、自我压力释放。

　　三、家长带孩子到有关医院的心理门诊，但这样容易带来负面的影响，效果也不一定好。

　　四、家长带孩子到一些成人的心理咨询室(公司)去咨询，一般只能暂时缓解不能根治，即不能从根本上解决。

　　五、家长可带孩子到省青少年研究所直通车教育中心，我们的专家会对学生进行以下的压力释放训练：

　　1、设置心理支点：给自己设定一个每次考试的心理目标是：把会做的题目做出来并且做对。一想到考试，马上想到，哦，考试我不怕，因为我的要求不高，我只是把会做的题目做出来并且做对。即不用去想要考多少分、要考第几名，也不用去想考卷难还是容易。当然心理支点的设置，要用潜意识技术才会有明显快捷的效果，真正成为孩子内心深处的东西。

　　2、训练意焦转移(即情绪转移)技术，学会把注意的焦点、从担忧的问题上快捷转移出来。

　　3、好状态心理开关设置，确保考试时进入最佳考试状态考出好成绩。

　　4、自我放松操，包括静心功、冥想功、自我催眠技术。

　　5、大笑心理健脑操。

　　如何帮助学生减缓考试焦虑的方法

　　1、正确看待考试。考试只是一种检测学生对知识掌握的程度及教师的教学质量的一种手段。对于高考、中考来说，尽管它对学生的未来起着十分重要的作用，但也不是唯一的出路。考不上大学，干别什么事情照样可以成就一番事业。许多成就一番事业的并非接受过高等教育。再说，考试成绩的优劣受很多因素的影响，有主观的也有有客观的，有偶然的也有必然的，考试成绩总体上能反映学生的学习情况，但并不能全面反映学生的学习情况。成绩好的未必就学习十分优秀，成绩稍差点的，未必就是差等生。“胜败乃兵家常事”，偶尔一次发挥好了或者考砸了，都属正常，关键要总结经验，找到发挥好和“考砸”的原因，从而提出有效解决问题的办法来。如果是高考或中考考砸了，也不必惊慌、不必害怕，要不将就走，要不再拼搏一年争取下年有个理想的成绩。通过复习考取名牌大学的事例举不胜举。我觉得学校的因素既然重要，但真正起作用的还在于自己。自己认真学了，又有志向，读了普通大学的未必就成不了才，相反读了北大、清华的自己不努力奋斗了，也绝对干不出什么惊天动地的事业来。还有读了普通高中的只要自己努力考个好点的大学还是有希望的。每年高校招生的事实就是很好的例证。要记住，只要是金子总会发光的。如果是砂子你就把它放在金銮殿，它也还是砂子。

　　2、正确认识考试焦虑。在大考来临之际，考生都会有一定程度的紧张和焦虑，这是非常正常和自然的，不必惊慌，而且适度的然虑将有助于考生水平的发挥。关键是考生自己要主动调节好这种焦虑，可以这样毫不夸张地说，谁对这种焦虑心理调节得好，谁在考试中就能取胜。因此，考生对自己考前的适度焦虑，不必过分紧张，以免人为地加剧了焦虑的程度，以致干扰正常的复习考试。

　　3、树立必胜的信心。前苏联举重冠军瓦西里亚历山耶夫有这样一句名言:“在举起杠铃之前，我必须在精神上把它举起来”，这句话充分说明了精神力量的巨大作用。考试也是一样的，相信自己的力量，相信自己经过平时的认真学习和系统而全面的复习是能够考好的，相信别的考生能做出的题自己也一定做得好，对自己的能力充满信心，充满自信，这是考试取得成功的重要条件。事实证明，自信心强的人干什么事情都容易成功。

　　4、要有良好的心理准备。考前良好的心理准备是考试取得理想成绩的重要条件，它甚至与考试的知识技能准备、能力准备及生理准备同等重要。无数事实证明，在其它条件大致相同的情况下，谁的心理准备充分、扎实，谁就能获得更大的成功。因此，考生必须重视自己的心理准备。对参加考试有一种积极的态度，在心理上摆脱考试的压力，要有“天生我材必有用”的广阔意境。既要正确地对待外来的压力，更不要自己再给自己增加压力。临考前，不要去想考试成败将会给自己带来什么后果，尤其不要夸大考试成败的影响，对自己的期望也不要太高，要实事求是，要有承受考试失败的心理准备。

　　5、考试前要注意休息。考试是脑力劳动，考试期间脑力劳动的负担是很重的，因此，在考前和考试期间一定要休息好，注意科学用脑。首先，临考前要减轻学习负担。这时应主要看看各种教材，自己的笔记，做过的习题、试卷，尤其是其中过去做错了的，目的是使曾经学习过的知识翻新、再认、备忘。临考前决不能再去开辟“新战场”，做大量的难题。考前两三天最好停止复习功课，让自己彻底地轻松一下。其次，要保证充足的睡眠。在复习迎考过程中，同学们的大脑处于高度兴奋、紧张的状态，由于长期的夜战、疲劳战，同学普遍都睡眠不足，且生活规律混乱。因此，考试前一定要注意适当休息，保证充足的睡眠，且注意把自己大脑的兴奋期调整到白天的考试时间内。如果有同学出现烦躁、失眠等症状时，应注意调节，平心静气，不思考任何问题，即可慢慢入睡，尤其不要自己给自己以负效应的暗示，“我失眠了”“我不行了”等。如果失眠现象太严重，也可在医生指导下服少量镇静、催眠药物，但必须慎之又慎。第三，要适当进行一些文体活动，既可锻炼身体，愉悦身心，又可有效的转移注意力，从而缓解脑神经过度紧张。

　　6、确保身体健康。考试期间要吃饱吃好，不要勉强凑合，要适当清淡可口些，不要太油腻，不要饿着肚子进考场，也不要在进考场前饮用过多的饮料、茶水。要注意根据天气冷暖的变化增减衣服，还要减少不必要的活动，以保证身体的健康和安全。

　　7、要有意识地调节和控制情绪。当觉察到已产生考试焦虑（一般会出现心慌意乱、焦躁不安、多汗、头晕、恐惧等症状）时，要注意调节自己的情绪，可以将注意力转移到能使自己情绪高涨的刺激物上去，或参加一些适度的运动，或到室外去散散步，呼吸一些新鲜空气。进考场前不防做一点自我放松的动作，如：做深呼吸、握握拳、伸伸腿、朗诵自己喜爱的诗句或歌曲，或者做些有益的自我暗示，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身控制支配能力，这样再去做题。

【应该如何缓解初三学生的考试焦虑症状】相关文章：