孩子考试焦虑的缓解方法

时间：2023-06-08 13:45:42 秀雯考试心理我要投稿

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孩子考试焦虑的缓解方法

　　焦虑是人类心里广泛存在的一种很普遍的现象，人在面临对自己有重大影响的事件时都会产生焦虑的情绪。下面小编为您带来孩子考试焦虑的缓解方法！

孩子考试焦虑的缓解方法

　　1、孩子考试焦虑之舒缓压力

　　当孩子有压力时，就想倾诉，压抑的情绪宣泄了就能得到释放。父母要体察关注到孩子的情绪变化和心理需求，全神贯注倾听孩子心声，及时解开孩子的心结，让他感到被尊重、被关爱。当孩子总担心考不上时，要给孩子打气，多挖掘孩子的优点、长处，给予鼓励和肯定，帮助孩子树立自信心。充满爱意与期望的沟通，往往能给孩子以信心与力量，帮助他战胜考前恐惧，以积极乐观的心态面对压力。

　　2、孩子考试焦虑之饮食保健

　　从考前、考中到考后，考生及家长不要打乱正常的饮食规律，可在原来饮食基础上适当加点营养，切忌搞突击，滥用保健品，否则会起反作用。临考前，考生饮食不宜过于油腻，清淡饮食可使头脑冷静，有利思考，应避免食用辛辣、温燥食品，补充水分以凉开水或清茶为好。

　　3、孩子考试焦虑之提高自信

　　自信心不足，可用认知调控的方法来治疗。首先，用“你可以的”、“你一定行”等积极的语言鼓励他们；其次，消除孩子脑海中的错误信息，告诉他们不要被一两次的失败吓倒，不要以偏概全；再次，适当减轻周围环境的压力，有针对性地帮助孩子自我辩论，运用理性情绪疗法，纠正认知偏差。

　　4、孩子考试焦虑之作息睡眠

　　如果是学习过度疲劳、睡眠不足引起的焦虑，家长应提醒孩子适时休息，帮助孩子养成午休习惯。因为良好、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，可以更加高效地学习，是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

　　孩子考试焦虑的食疗方法

　　1、银耳莲子汤

　　材料：水发银耳200g，莲子30g，冰糖适量。

　　做法：用烧水浸泡莲子至发软，洗净银耳摘成小朵，一起加入薏苡仁10g，加水煮45分钟，加入冰糖调味。

　　功效：清热解渴、养胃健脾、祛湿补血，滋阴顺气。

　　2、桑叶猪肝汤

　　材料：鲜桑叶200g，猪肝300g。

　　做法：桑叶冼净，猪肝切片，用清水煲汤，煮约60分钟，用食盐调味即可。

　　功效：止咳去热、消肿清血、补肝美肤、促进血液循环、消除疲劳等。

　　3、海带绿豆粥

　　材料：海带30g，绿豆30g，粳米100g，片糖适量。

　　做法：先浸泡海带片刻，洗净切碎；绿豆略浸泡后洗净；粳米淘洗干净，共煮为粥。

　　食用：粥成后，加入适量片糖，随量食用。

　　功效：消暑解毒、利水泄热。

　　考试前如何做好心理保健

　　1、心理认识。压力无处不在，没有压力万万不行，但是压力太大也不行。“承受压力的能力因人而异，这个会随着个人的身体或心理状况变化而导致承受能力不同。

　　2、压力过大的表现。学生的主要压力会集中表露出来，比如：焦虑、沮丧、烦躁不安、记忆力下降、看书效率低。所以，为了成绩，为了将来，你必须想尽方法冷静下来。

　　3、不要过度学习。经常看到一些家庭，一道考试前，就开始疯狂的让孩子补习，恶补，大补，想孩子几天内把以前所有没学好的都学进去，哪怕是熬夜，切记不要过度，否则反作用，增加了孩子的压力，心里上也有阴影。

　　4、“瓦伦达效应”。学生还是多以平时努力为主，这样减少了临时抱佛脚的现象。家长冲容对待。

　　5、“齐加尼克效应”。自己给自己的任务，压力不需要那么重。一切从细做起，从量累计，增加自信心。

　　6、“罗森塔尔效应”。除了自己平时的素质提升，还需要家长，老师一起的辅导。一切需要良好的氛围，平常心对待。

　　孩子考试焦虑的缓解方法

　　1、平静心态

　　平时个性比较张扬的同学，可以在张扬的前提下，稍微地平静一些。相反，平时比较内向的同学，性格可以略张扬一些。当然，也不要过意去追求做到，最好是有一定压力下的平静，高考才可能有超水平的发挥。

　　2、适度自信

　　高考临近，自信是成功的起点，失去信心，必将导致高考失败。要注意，平时成绩比较好的同学，不能过于自信，凭自己模拟考试成绩高，就盲目乐观。

　　3、合理动机

　　动机过强和动机过弱，都会不利于高考;有合理的动机，效率才能达到最高。当期望值过高时，容易导致学生负有紧张情绪，从而导致高考失败。所以，有合理的动机很重要。

　　4、适度运动

　　高考前夕，学生大多数不锻炼了，主要是课程紧张没时间运动。希望同学们可以根据自己的时间去合理安排锻炼时间，比如打一下篮球、或者进行慢跑等等。适量的运动可以缓解紧张的神经，提高复习效率，保证高考时有一个清醒的大脑和健康的身体。

　　5、适度交流

　　同学们一起迎接高考，大家的心理情况都是差不多的。同学之间的适度交流，培养感情沟通是非常重要的。同学之间的感情对增强信心、减缓压力有很大的帮助。当然，复习时间宝贵，交流时间不宜太长。除了和同学交流以外，还可以与老师、家长、朋友等关系亲密的人交流。

　　孩子考试焦虑的缓解方法

　　一、考试焦虑表现：

　　在临考前神情紧张、忧虑，在临考时肌肉紧张、心跳加快、血压上升、手足发凉、注意力不集中、思维僵化、记忆力下降，原本熟悉的材料这时也因过度紧张而回忆不起来，严重时还会出现“晕场”的现象。

　　二、产生考试焦虑的原因：

　　一是对考试的意义估价过高。认为考试成绩不好，影响个人在班级的威信，脸上无光；影响教师对自己的看法与信任；影响毕业时择业的条件；等等。二是对考试的结果期望值过高，提心吊胆，害怕失败。三是有的学生神经过程较弱，承受不了风险刺激，容易产生考试焦虑。

　　三、克服考试焦虑方法：

　　1．正确认识考试的意义，端正考试的动机

　　要认识到，考试的目的只是检查教与学的成效，有利于检阅自己的学习态度和学习能力，有利于调整对自我的认识，进行自我完善。

　　2．对考试成绩的期望值要符合个人实际

　　考试成绩的高低决定于平日学习的努力，而不是决定于考试本身。如果平日努力不够，复习不够，而企图在考试时侥幸地获得高的分数，这是不符合实际的想法。克服这种侥幸心理，就可降低考试焦虑。降低目标及水准，不要100分，先求60分就好。不用好高骛远，有时找个理由原谅自己也是健康的。

　　3．平日努力学习，加强准备，以平常心应试

　　克服考试焦虑最好的办法是加强平时的努力，彻底吃透教材，克服学习中的难点，有备无患，信心十足。这样才能以平常心应试，稳操胜券，克服考试焦虑。

　　4．有意识地克服“怯场”现象

　　考试时产生的“怯场”现象，可能是由于对考试信心不足而临场慌乱；可能是缺乏应试的经验与技能，临时碰到问题无力应付；也可能是由于自身的气质与性格特点不能适应紧张的场面。因此，应根据自己的心理实际，从心理上消除应试的障碍外，还应提高自身的应试技能。如在考试前检查应携带的物品；考试时如何沉着地阅读试题；如何思考答题的步骤与策略；碰到困难时如何应付；如何对自我的情绪状态进行调整等等。另外，在考试前也可针对怯场现象，请老师进行心理辅导，以消除考试焦虑。

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